Första hjälpen vid skärmtrötta ögon – sex enkla tips

En ny undersökning från Kantar-Sifo på uppdrag av ögonföretaget Théa visar att långvarigt arbete framför datorn är en av de vanligaste orsakerna till ögonbesvär. Dessbättre finns det hjälp att få. Här har vi samlat de bästa egenvårdstipsen.

1. Känn igen symtomen

Att ögonen känns ansträngda, trötta och irriterade när du sitter framför datorn kan bero på att de är torra. Vanliga symtom vid torra ögon är obehag som ömhet, sveda, skav, klåda, gruskänsla och dimsyn. Ögonen kan bli röda och känsliga för ljus. Det är inte heller ovanligt att de rinner när tårkörtlarna försöker kompensera för uttorkningen.

2. Lindra ömma ögon vid skärmarbete

Thealoz Duo är Sveriges mest sålda ögondroppar och innehåller en kombination av cellskyddande trehalos och återfuktande hyaluronsyra. Inspirationen kommer från naturen och är ett effektivt sätt att behandla torra ögon oavsett svårighetsgrad. Thealoz Duo ger symtomlindring och hjälper ögats tårfilm att komma i balans igen. Ögondropparna är helt fria från konserveringsmedel och säljs på apotek.

3. Tänk på arbetsmiljön

Vanligtvis blinkar vi 25–40 gånger per minut men vid datorarbete kan antalet blinkningar sjunka till 10–20 gånger per minut. Det beror på att vi prioriterar fokus före blinkningar. När blinkfrekvensen minskar dunstar den skyddande tårfilmen fortare och ögonen blir torra. Ha alltid återfuktande ögondroppar nära till hands på skrivbordet. Här är fler saker att tänka på:

• Rätt avstånd. Ungefär 50–80 centimeter mellan ögonen och bildskärmen är lagom. Säkerställ att den övre delen av skärmen är i ögonhöjd. Ställ in bildskärmen så att du blickar vinkelrätt mot den. Justera dessutom så att du har en textstorlek som passar dig.
• Anpassa ljusstyrkan. Undvik stark belysning från taket. Är bildskärmen vänd mot ett fönster drar pupillen ihop sig på grund av ljuset som strömmar in, samtidigt som skärmens ljus kräver öppnare pupiller. Då blir det mer ansträngande att läsa – vilket ger ögonbesvär.
• Flexibilitet. Tänk på att skärmen, tangentbordet och stolshöjden enkelt ska kunna justeras för att variera arbetsställningen. Om möjligt, stå gärna och arbeta vid datorn.
• Ögongymnastik. Kom ihåg att blinka när du arbetar framför skärmen. Följande övning ett par gånger i timmen smörjer dessutom hornhinnan: Luta huvudet bakåt, blunda och rulla med ögonen.

4. Prova en ögongel vid svårare besvär

Känns ögonen ofta mycket överansträngda? Thealoz Duo Gel i mjuka pipetter är den första och enda ögongelen som innehåller en kombination av cellskyddande trehalos, återfuktande hyaluronsyra och långtidsverkande karbomerer. Thealoz Duo Gel har en längre effekt än vanliga droppar och rekommenderas därför vid medelsvåra till svåra problem med torra ögon. Konserveringsmedel i ögondroppar kan skada den känsliga ögonstrukturen och orsaka besvär med torra ögon. Därför är Thealoz Duo Gel utan konserveringsmedel.

5. Ta mikropauser under dagen

Långa stunder framför skärmen ger inte bara besvär med ögonen – huvudvärk, yrsel och värk i nacke och axlar är också vanligt. Förebygg genom regelbundna mikropauser under dagen då du rör på kroppen och vilar ögonen. Ett bra sätt att ge ögonen avkoppling är genom att blunda och växla mellan att titta långt bort och att titta nära.

6. Ögonlocksrengöring för återfuktning och skydd

Blephaclean sterila våtservetter rengör ögonlock, ögonfransar och den känsliga huden kring ögonen. Förutom sin rengörande förmåga stimulerar Blephaclean även läkning och nybildning av hud samt återfuktar och skyddar huden. Skonsam rengöring anpassad för det känsliga ögonområdet rekommenderas i de nordiska riktlinjerna för behandling av torra ögon. Genom rengöring kan också effekten av ögondroppar förbättras.

Försäljningsställen: Thealoz Duo, Thealoz Duo Gel och Blephaclean säljs receptfritt på apotek och hos många optiker. Rekommenderade cirkapriser: Thealoz Duo ögondroppar, 179 kr/10 ml flaska; Thealoz Duo Gel, 159 kr/30 st pipetter; Blephaclean, 99 kr/20 st servetter.

Pressbilder: Högupplösta bilder för media finns att ladda ner i vårt pressrum på MyNewsdesk: www.mynewsdesk.com/se/thea

Källor: Kantar/Sifo på uppdrag av Théa Nordic, ”Eye Drops Sweden”, 2020-01-20; IQVIA Försäljningsstatistik MAT oktober 2020 https://www.lenson.com/se/linsbloggen/vad-ar-cvs-eller-datorogon/; www.arbetsmiljoupplysningen.se/Amnen/Bildskarmar/; www.prevent.se/amnesomrade/arbetsutrustning/bildskarmar/; Nordic Guidelines for Dry Eyes 2016, Guillon M et al. Symptomatic relief associated with eyelid hygiene in anterior blepharitis and MGD, Eye & Contact Lens 2012;38: 306-312.