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Bewegung ist bis ins hohe Alter wichtig
Sport ist in jedem Alter gut – und mit zunehmendem Alter fallen die positiven Effekte besonders ins Gewicht: Regelmäßiges Training beugt nicht nur Herzkrankheiten vor, es senkt zugleich das Risiko eines Schlaganfalls, fördert den Stoffwechsel, stärkt Muskeln sowie Knochen und verbessert die Durchblutung. Bewegung ist gut für die Gesundheit und steigert die Lebensqualität – gerade im Alter.
Moderne Senioren sind so aktiv wie nie. Sie tummeln sich wie selbstverständlich in Fitnessstudios, im Sportverein oder sind außerhalb des organisierten Sports unterwegs. Neben den positiven körperlichen Effekten ist Sport auch gut für die Psyche: Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Stimmung aufbessert; insbesondere, wenn im Frühling die ersten Sonnenstrahlen nach draußen locken. Senioren, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren, bleiben agil und können länger ein selbstständiges und selbstbestimmtes Leben führen. Wem die Kraft ausgeht, der ist auf fremde Hilfe angewiesen und in seinen Freiheiten eingeschränkt.
Folgende Sportarten sind besonders geeignet:
- Nordic Walking
Vorteile: Die Belastung für die Gelenke ist eher gering, die Durchblutung wird angeregt, das Herz gestärkt. Zudem werden verschiedene Muskelgruppen aufgebaut, die dadurch eine größer Stützfunktionen übernehmen können. - Schwimmen & Aquasport
Vorteile: Die Gelenke werden schonend im Wasser bewegt und entlastet, der Wasserdruck regt die Durchblutung an, was wiederum das Herz stärkt. Ein Verletzungsrisiko besteht kaum. - Wandern
Vorteile: Stärkung der Ausdauer und des Herz Kreislauf Systems. Die Bewegung in der Gruppe hat auch positive soziale Effekte. Wichtig: Wandern sollten nur Senioren, die nicht unter Gelenks-Vorbelastungen leiden. - Radfahren
Vorteile: Herz und Kreislauf werden gestärkt, ohne dass durch die ausdauernde Bewegung die Gelenke zu sehr belastet werden. Zudem wird der Fettstoffwechsel angeregt und die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen. Wichtig: Sattel und Lenker müssen optimal eingestellt sind, damit keine Rückenbelastungen entstehen. Wer unter Gleichgewichtsstörungen leidet, sollte lieber nicht aufs Rad steigen. - Joggen
Vorteile: Regelmäßiges Laufen wirkt Bluthochdruck, Gefäßverkalkung, Übergewicht sowie einer abnehmenden Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Muskeln entgegen. Es erhält die motorischen Fähigkeiten bis ins hohe Alter und hilft dabei, Osteoporose vorzubeugen. Da es die Durchblutung des Gehirns fördert, kann es Vergesslichkeit vorbeugen und auch der Stimmung zuträglich sein. Wichtig: Joggen sollten nur Senioren, bei denen keine Gelenkschädigungen vorliegen.
Senioren, die mit einer Sportart beginnen möchten, sollten vorab ihren Hausarzt konsultieren. Dieser kann ihnen mithilfe eines Gesundheitschecks eine passende Sportart empfehlen. Sport sollte Spaß machen. Um langfristig am Ball zu bleiben, sollte man sich daher nicht übernehmen.
Gut zu wissen: Ohne regelmäßige Beanspruchung verlieren Muskeln pro Jahrzehnt etwa 10 bis 15 Prozent an Kraft. Vor allem die Maximalkraft lässt mit der Zeit nach. Senioren sollten ihre Muskeln weder in Watte packen, noch mit dem Training übertreiben.
