Hvordan forhindrer jeg jetlag?

Lider du ofte af jetlag, når du rejser på tværs af tidszonerne? Så kan det være umagen værd at afsætte et par minutter til at læse dette indlæg. Vi giver dig tips til, hvordan du bedst lindrer symptomerne på jetlag og i bedste fald undgår dem helt!

Flyver du mod vest eller øst?

Rejser du vestpå, f.eks. mod USA, er det ofte lettere at håndtere. Rejsen starter nemlig normalt i de tidlige morgentimer, hvilket betyder at du ankommer om aftenen. Du kan derefter, træt efter din rejse, gå direkte til hotellet og i seng for at sove til næste morgen, frisk og udhvilet. Hvis din rejse i stedet starter om aftenen, kan du sove på flyet og ankomme til din destination med et – forhåbentligt – glad morgenhumør.

Rejser mod øst, f.eks. mod Thailand, er derimod vanskeligere, eftersom man her ”rejser mod uret”. Med andre ord vil du ofte lande på din destination på omtrent samme tid, som da du rejste. Det vil sige, hvis du rejste fra Danmark kl. 21, vil du også nå frem til din destination kl. 21.

At lande om natten kan potentielt resultere i den allerværste type af jetlag. Hvis du falder i søvn på flyet, risikerer du nemlig at vende om på døgnet. Så sørg, så vidt muligt, for at holde dig vågen. Se film, spil mobilspil, arbejd eller noget andet, du kan lide for at holde dig i gang og vågen. Hvis du, på den anden side, lander tidligt om morgenen, er det bedst at gøre en indsats for at sove så godt, du kan, hvilket desværre er lettere sagt end gjort, når turen foregår ”midt på dagen”.

Valg af drikkevarer, dagslys m.m.

Noget andet som påvirker din jetlag er dit valg af drikkevarer på rejsen, samt i hvilken grad du udsætter dig selv for dagslys.

Når det kommer til drikkevarer, må vi desværre skuffe mange ved at anbefale, at du undgår alkohol under rejsen. Alkohol påvirker nemlig både din søvn negativt og gør dig dehydreret, hvilket er noget man skal undgå, hvis man ønsker at lette jetlaggen. Hvorvidt man skal drikke kaffe eller ej, er mere en gråzone. At drikke kaffe kan faktisk være nyttigt, hvis du har brug for at holde dig vågen, men hvis du drikker for meget, er der risiko for at det vil påvirke din søvn. Den bedste drik, når det kommer til at lette jetlag, er vand, simpelthen fordi det hjælper mod udtørring.

Det såkaldte søvnhormon melatonin hæmmes af lys. Derfor er dagslys et af de vigtigste redskaber, hvis du vil omstille dig til den rette tid. Hvis du vil vide præcist, hvornår du bør opsøge dagslyset og hvornår du skal undgå det, anbefaler vi, at du besøger British Airways jetlag-kalkulator.

British Airways jetlag-kalkulator

British Airways jetlag-kalkulator er udviklet i samarbejde med Storbritanniens ledende søvnekspert Dr. Chris Idzikowski.

Ved at besvare et par spørgsmål om dine flytider etc., giver kalkulatoren dig en anbefaling om, hvordan du bør agere for at lette jetlaggen så meget som muligt. Anbefalingerne omfatter blandt andet, hvilke tidspunkter du skal udsætte dig selv for dagslys på, og hvornår du bør undgå det, hvordan du bør spise og træne.

Jetlag-kalkulatoren finder du her >

Undgå økonomiske tømmermænd ved at tegne en rejseforsikring

Ved at følge de gode råd i dette indlæg, vil du forhåbentlig få en mildere jetlag i fremtiden. Glem dog ikke at du har brug for en rejseforsikring for at undgå økonomiske tømmermænd, når du rejser! Du kan læse mere om vores rejseforsikring her >