7 stærke råd: Skær ned på alkohol i hverdagen

Diætist og ekspert i 'nudging' på kostområdet, Lotte Juul Madsen fra Hjerteforeningens Rådgivning, giver her en stor håndfuld gode råd til, hvordan du holder lidt igen med de våde varer og passer på hjertet

Drikker du mere end syv genstande om ugen, stiger risikoen betragteligt for at dø for tidligt og for at få en række hjerte-kar-sygdomme, skriver Politiken på baggrund af et stort internationalt studie publiceret i forskningstidsskriftet The Lancet.

Professor Børge Nordestgaard fra Institut for Klinisk Medicin på Københavns Universitet opfordrer derfor Sundhedsstyrelsen til at revidere anbefalingerne af danskernes alkoholindtag.

Hvordan du selv gør helt konkret, får du her diætist og Hjerteforeningens ekspert i ‘nudging’, Lotte Juul Madsens, 7 gode råd til. Rådene har du set i medierne måske, da Ritzau har bragt dem.

7 gode råd

1) Køb ikke vinbokse

– Det er bedre at købe en flaske. I en flaske er det meget mere synligt, hvor meget man drikker, men med en boks bliver det for nemt, og det kan let stikke af, siger Lotte Juul Madsen.

2) Hav ikke vin og øl på køl hele tiden

– Frist ej skæbnen for meget ved at fylde sit køleskab med en masse kold hvidvin og kolde øl. For når de ligger der på køl og er klar, så frister det for meget, siger diætisten.

Hun opfordrer til, at man i stedet for lægger en flaske hvidvin eller nogle øl på køl, den dag man synes, at man faktisk vil drikke lidt om aftenen.

3) Drik af små glas

– Drik vin af et lille vinglas. Når vi tager et glas vin, så fylder vi bare glasset op uanset størrelse. Det løber ofte løbsk, når glasset er stort.

4) Nyd lidt, men godt

– Vi anbefaler altid hellere lidt, men godt. Det er ikke mængden, der er nydelsen. For nydelsen ligger i smagen, siger Lotte Juul Madsen

5) Hæng ikke længe over maden

– Sid ikke for længe og hæng over middagen. Jo længere vi sidder, jo mere drikker vi, siger Lotte Juul Madsen og foreslår, at man i stedet går en tur, spiller spil eller kører på stranden.

6) Drik alternativer til alkohol

Overvej, om der ikke kan være andre friske alternativer til alkohol.

– Lav hyldeblomstsaft, køb danskvand med smag i eller lav selv vand med smag i, fx agurkestrimler eller mynte. Eller lav en lækker smoothie i stedet for et glas vin, når man står og laver mad.

7) På restaurant

– Hvis man skal have en treretters menu, så køb ét glas hvidvin og ét glas rødvin i stedet for en hel flaske. Bestiller man en flaske, drikker man en flaske. Og husk at drikke vand af tørst og vin af nydelse, siger Lotte Juul Madsen.