Kom i gang med bækkenbundstræningen, mens du arbejder hjemmefra

​Bækkenbundstræning kan tage noget tid at komme i gang med. Derfor er det oplagt, at du udnytter, at du har mere tid nu på grund af coronavirussen til at starte en god vane.

Du ved sikkert godt, at du bør træne din bækkenbund hver dag. Uanset om du er mand eller kvinde, og uanset hvor du er henne i livet. Men i en travl og stresset hverdag kan det være svært for dig at få sat nok tid af til at få det gjort.

Derfor er det oplagt for dig, at du nu benytter dig af, at du ikke skal møde ind på arbejde og uddannelse på grund af coronavirussen til at komme i gang med din træning. Dermed kan du få skabt nogle gode vaner, som du forhåbentlig kan holde fast i, når du kommer tilbage på arbejde.

Derfor bør både mænd og kvinder udføre bækkenbundsøvelser

Mange forbinder bækkenbundsøvelser med at komme i form igen efter en graviditet. Men også før en graviditet og lang tid efter er det vigtigt, at du som kvinde sørger for at udføre bækkenbundsøvelser, lige som det også er vigtigt, at du sørger for at træne bækkenbunden som mand.

Bækkenbundsmusklerne er tæt forbundet med din evne til at holde på vandet – og på dit sexliv. Når du sørger for, at dine muskler i området er i topform, vil du dels opleve langt færre problemer med inkontinens, dels vil det også typisk føre til, at dit sexliv bliver forbedret.

Sørg for at knibe i de rigtige muskler

Bækkenbundsmusklerne kan være svære for dig at få fat på – særligt hvis du ikke tidligere har trænet dem. Derfor er det vigtigt, at du er tålmodig i starten og tager dig tid til at mærke efter, om du kniber i de rigtige muskler.

Når du udfører bækkenbundsøvelser, skal du knibe sammen i de muskler, som du bruger til at klippe strålen over med, når du tisser. Hvis du har svært ved at spænde i dem, når du bare sidder i sofaen, kan du prøve, når du er på toilettet.