Näin pääset eroon jojo-laihdutuksesta, 10 vinkkiä

Vain viisi prosenttia jotakin radikaalia dieettiä noudattaneista laihduttajista onnistuu pitämään tiputetut kilot pysyvästi poissa. Tästä seuraa, että suurin osa laihduttajista tietää hyvinkin omakohtaisesti, mitä jojo-laihduttaminen tarkoittaa!

Jojo-laihduttaminen, eli painon seilaaminen edestakaisin, on elimistölle hyvin rankkaa. Moni laihduttaja sortuu nopeisiin ratkaisuihin laihdutuksessa, kuten erilaisiin pussikeitto- tai smoothiedieetteihin. Näitä dieettejä löytyy netistä pitkä lista, muun muassa laihdutus.info –sivustolta. Nopeaan dieettiin on helppo sortua ja tulokset näkyvät nopeasti, mutta yhtä nopeasti voi joutua pettymään tulosten lyhytaikaisuudesta! 

Toki pussikeittodieetti voi olla hyvä alku elämäntapamuutokselle, mutta ilman pysyviä muutoksia syömisessä ja elämässä, pysyviä tuloksia ei voi sillä saavulla. Laihduttamisessa selvä nyrkkisääntö on, että mitä hitaammin kilot karisevat, sitä varmemmin kilot pysyvät myös poissa. Painon hidas tippuminen nimittäin kertoo yleensä elämäntapamuutoksista, joista todennäköisemmin jää pysyviä ja siten myös kilot pysyvät poissa.

The Daily Mail listasi vinkit, joiden avulla jojo-laihduttamisesta pääsee eroon:

1. Nuku tarpeeksi
Jo muutama huonosti nukuttu yö näkyy päivällä kasvaneena nälän tunteena ja ennen kaikkea hiilihydraattihimona! Huonosti nukuttu yö laskee kylläisen olon tuovaa hormonia, leptiiniä, joten tulet väsyneenä napsineeksi turhia herkkuja.

2. Liiku
Liikkuminen lisää mielihyvähormoneja ja laskee näläntunnetta lisäävien hormonien tasoja. Ja yllättävää kyllä nostaa kylläisyyshormonien tasoa.
Kaikki liikunta on hyväksi laihduttajalle, sekä aerobinen, kuten juoksu, kävely, hiihto, sekä anaerobinen voimaharjoittelu, kuten kuntosali.

3. Syö hitaasti
Kylläisyydestä kertovilla hormoneilla kestää 10-15 minuuttia kertoa aivoille, että olet kylläinen ja se mitä syöt on riittävästi. Jos tähän mennessä ahmit ruokaa nopeasti, ehdit syödä enemmän kuin on tarpeellista. Jos hidastat tahtia syömisessä, syöt väistämättä vähemmän.

4. Juo vettä
Joidenkin tutkimusten mukaan pari lasia vettä ennen ruokaa auttaa laihtumaan. Vesi täyttää hetkellisesti vatsaa ja tekee olon kylläisemmäksi, jolloin ruokaa ei tule nautittua yhtä paljon. Lisäksi vesi edistää aineenvaihduntaa.

5. Vältä stressiä
Stressissä elimistö on jatkuvassa hälytystilassa. Stressi nostaa elimistön kortisolitasoja, mikä vaikeuttaa laihtumista. Myös liian nopea ja liian vähällä energiamäärällä toteutettu laihdutusdieetti voi saattaa elimistön stressitilaan, joka ei edesauta laihtumista.

6. Aseta realistiset tavoitteet
Vaikka laihduttaisit häitä tai rantakelejä varten ja aika on tiukilla, pidä aina realistiset tavoitteet! Sellaiset tavoitteet, jotka on mahdollista saavuttaa ja vieläpä sellaiset, jotka on mahdollistavat loppuelämän tasapainon.
Mikään ei ole niin tehokas este pysyvälle laihtumiselle kuin epärealististen tavoitteiden tuoma kärsimättymyys, pessimismi ja toivottomuus!

7. Syö aiemmin
Sillä, mitä syöt, on väliä. Myös sillä, milloin syöt, on suuri merkitys! Pääsääntöisesti on parempi painottaa aterioita mieluummin vuorokauden varhaisemmalle kuin myöhemmälle puoliskolle!
Joidenkin tutkimusten mukaan vankimmat ateriat kannattaa syödä ennen iltapäivän kello kolmea, sillä kolmen jälkeen elimistö varastoi enemmän rasvaa. Painota siis aamupäivään ja kevennä illan aterioita.

8. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholi tuo turhia kaloreita, vähentää itsekuria ja stimuloi näläntunnetta. Alkoholi huijaa elimistöä ja mieltä nälkäisemmäksi ja tyytymättömämmäksi. Erään tutkimuksen mukaan aterian aikana nautittu alkoholiannos laskee laihduttajan tahdonvoimaa pysyä tavoitteissa.

9. Havainnoi ja arvioi
Syöminen on paljolti mentaalinen tapahtuma. Tarkkaile itseäsi ja testaa sekä haasta itseäsi syömään eri tavalla. Syötkö oikeasti vähemmän, jos vaihdat pienemmän lautasen? Tai syöt rauhassa, ilman television ääntä? Tai jos et napsi suoraan pussista vaan olet aina tietoinen syömästäsi ruuasta ja sen määrästä?

10. Syö aina aamupala
Tutkimusten mukaan 78 prosenttia ihmisistä, jotka onnistuivat pitämään pudotetut kilot poissa kauemmin kuin vuoden, söivät päivittäin kunnollisen aamupalan. Aamupalan poisjättäminen päivittäin lisää nälän tunnetta iltaisin, väsyttää, alentaa insuliiniherkkyyttä ja lopulta tuo herkemmin pudotetut kilot takaisin.

Lähde: Daily Mail, asiantuntijana psykologi Joseph J. Luciani