Tällä vinkillä saat D-vitamiinista kaiken irti

Pitäisikö D-vitamiinia ottaa virallisten suositusten mukaan vai enemmän? Onko isompi annos vaarallinen vai onko suositusannos täysin riittämätön selättämään talven pimeyden aiheuttama väsymys? Entäpä jos ongelmana onkin se, ettei vitamiini imeydy?

Talven pimeinä kuukausina lokakuusta maaliskuuhun yksikään suomalainen ei saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta. Siksi kaikkien on välttämätöntä ottaa vitamiinia lisäksi purkista. Eripuraa aiheuttaa kuitenkin vitamiinin riittävä määrä. Terveyden- ja hyvinvoinnin laitos suosittelee aikuisille 10 mikrogrammaa ja lapsille ja vanhuksille 20 mikrogrammaa päivässä.

Monet lääkärit suosittelevat kuitenkin ottamaan D-vitamiinia 50 mikrogrammaa päivässä, ja mikäli elimistössä on D-vitamiinivajaus, jopa enemmän.

Ongelmana ei kuitenkaan välttämättä ole D-vitamiinin vähäinen saanti, vaan vitamiinin laatu.

Ota D-vitamiinia rasvojen kanssa

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, eli se tarvitsee rasvoja imeytymiseen. Tämä on yleisesti tunnettu tosiasia, mutta silti todennäköisesti suurin osa suomalaisista ottaa D-vitamiininsa helppoina nieltävinä tai pureskeltavina puristetabletteina. Varsinkin lasten D-vitamiini on helppo saada menemään purutabletteina.

Asiantuntijoiden mukaan ilman rasvoja otetut D-vitamiinit eivät kuitenkaan välttämättä imeydy kunnolla. Siksi helpoin olisi ottaa D-vitamiini esimerkiksi kalaöljyä sisältävässä kapselissa tai lorauttamalla lusikallinen laadukasta pellava- tai oliiviöljyä purutabletin perään.

Suomessa myytävissä D-vitamiineissa suurin sallittu pitoisuus 100 mikrogrammaa, mutta näin vahvaa D-vitamiiniannosta ei löydy ainakaan Luontaistuotteet.com -nettisivuston D-vitamiinivertailussa sekoitettuna rasvakapseliin. Luontaistuotteet.com -sivusto tarjoaa ainutlaatuisen vertailun Suomessa myytävistä D-vitamiineista sekä näiden hinnoista eri nettikaupoissa.

Valinnan varaa tuotteissa kyllä on, sillä Luontaistuotteet.com -sivustolla on yli 100 erilaista D-vitamiinituotetta, jo pelkästään 16 nettikaupasta.

Paljonko D-vitamiinia on tarpeeksi?

Valitettavasti useiden tutkimusten mukaan suomalaisten D-vitamiinitasot ovat vain harvoin riittäviä. Muutama vuosi sitten suomalaisia suositusannoksia nostettiin, 7,5 mikrogrammasta 10 mikrogrammaan terveillä aikuisilla. Noston vähäisyys kuitenkin yllätti monet tutkijat: moni odotti vähintään kaksinkertaista nostoa, sillä alhaisen D-vitamiinitason tiedetään vaikuttavan monien eri sairauksien syntyyn ja hitaaseen sairauksista paranemiseen.

Samaan aikaan, kun suosituksia nostettiin, keskieurooppalainen 19 asiantuntijan paneeli suositteli terveille aikuisille 25–50 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Monessa Euroopan maassa virallinen suositus onkin noin 20 mikrogrammaa aikuisille. Pimeät Pohjoismaat poikkeavat yleisesti tästä linjasta.

Vaikka THL varoittaa D-vitamiinin liikasaannin vaaroista, uusimpien tutkimusten mukaan D-vitamiinin yliannostus on vaikea saada. Vielä 200 mikrogramman annostuksen sanotaan olevan turvallinen, joskaan ei ole näyttöä onko lopulta ihmiselle hyödyllistä ottaa vitamiinia näin reilusti yli suositusten.

Riittävän määrän D-vitamiinia voisi tarkasti tietää vain mittauttamalla D-vitamiinitasonsa verestä. Jos taso on matalalla, D-vitamiinia pitäisi ottaa kauan reilusti, jotta varastot täyttyvät, sen jälkeen määrää voi vähentää ylläpitoannokseksi. Pitkäaikaissairaat, vanhukset ja tupakoitsijat tarvitsevat D-vitamiinia jatkuvasti enemmän kuin terveet aikuiset.