Slik blir du kjappere

Petter Eliassen, som vant Birkebeinerrennet 2015, anbefaler å finne ett område en ønsker å forbedre seg på, og så sette inn fokuset på det. Eliassen trekker fram motbakke, staking og hurtighet som typiske fokusområder, og deler gjerne sine tips. Dette er første del i en serie som vil gå her på birkebeiner.no framover høsten, og denne artikkelen tar for seg hurtighet.

For Eliassen sjøl er hurtighet et fokusområde denne høsten, og han tror birkebeinere flest kan ha glede av å legge inn litt hurtighet i treningsarbeidet. Det skaper både variasjon i treningsarbeidet og bidrar framgang på flere felt.

– Det kan være lurt å tenke litt målrettet på å stimulere de raske muskelfibrene jevnlig, sier Eliassen, og legger til at hurtighet kan kjøres både på rulleski og på beina.

Det er ikke all verden som skal til for å se framgang, det er viktigere at det gjøres jevnlig.

Noen ganger legger Eliassen inn hurtighet som en egen økt. Etter en god oppvarming kjører han pluss/minus 10 hurtighetsdrag, og avslutter med rolig nedkjøring.

– Dragene er litt forskjellige. Noen veldig korte, noen litt lengre, men de fleste rundt sånn 10-15 sekunder med full spiker innsats, sier han, og legger til at han også kjører dem i variert terreng.

– Noen drag kjører jeg flatt terreng, men jeg kjører også noen drag nedover, sier Eliassen.

Andre ganger kjører han er hurtighet som innslag i en langtur. Da blir det imidlertid færre drag, gjerne tre-fire drag spredt utover i økta.

- See more at: http://www.birkebeiner.no/no/Nyhetsartikler/Slik-blir-du-kjappere/#sthash.7sB4FmtF.dpuf