Alt du trenger å vite før maratonløpet

NY BOK: Jack Waitz og Marit Karlsen: Maraton bli en bedre løper til hel- eller halvmaraton

Jack Waitz guider deg til ditt livs beste løp.

Ingen vet bedre enn trenerlegenden Jack Waitz hvordan man best bør forberede seg til et maratonløp. Sammen med den skrivende løpemosjonisten Marit Karlsen har han nå samlet sin livslange erfaring i den ultimate boken om Maraton.

Waitz beskriver treningsprogram for flere nivåer som enten kan følges slavisk, eller fungere som en inspirasjon til å plukke økter til eget ukesopplegg. Boken inneholder tips om ernæring og treningsverktøy, inkluderer en oversikt over de beste appene, samt en omfattende guide til løp over hele verden.

Her er forfatternes tre viktigste tips til et maraton:

1. Ikke gå for hardt ut. Du må ikke bli andpusten de første 20 minuttene - det er faktisk helt avgjørende for løpet ditt. Løp kontrollert, og løp ditt eget løp. Ikke la deg stresse av at folk ser på deg fra starten av, og at du vil imponere disse. Maraton er så langt at du ikke vet når det begynner å røyne på, for det vil det garantert gjøre. Uansett nivå du er på.

2. Spis litt ekstra salt til frokost og ikke drikk noe sukkerholdig den siste 1.5 timen du er i ro før oppvarming/start. Ikke følg rådene i media om å spise og drikke mer enn du gjør en vanlig treningsuke de siste dagene før løpet. Vi er ikke kameler. Glem rå grønnsaker, mye frukt og annen fiberrik mat den siste dagen før løpet.

3. Ikke drikk vann underveis, kun sportsdrikk. Vann suges sakte opp og har ingen annen funksjon enn at det blir liggende å skvulpe i magen. Bland sportsdrikken ut med vann hvis den er for sterk. Dette er et viktig punkt i et maratonløp.

Kombinasjonen av Waitz og Karlsen skaper en fin balanse i boken. Jack Waitz er internasjonalt anerkjent gjennom jobben som løpetrener, også som den avdøde maratonlegenden Grete Waitz' ektemann. Han har livslang erfaring med hvordan de beste trener, mens Marit Karlsen med sin bakgrunn i musikkbransjen knapt hadde løpt en meter da hun på ren impuls meldte seg på til New York Marathon i 2005. Det skulle vise seg å bli et viktig vendepunkt i livet hennes, og løpingen har siden vært en livsstil.

Kontakt: informasjonsavdelingen Cappelen Damm ved Tonje Skjervold, tonje.skjervold@cappelendamm.no, 92606444