Ångest kan kännas olika

Ångest  är känslor av stark oro och rädsla som de flesta upplever någon gång. Det är en mänsklig reaktion som hör till livet och ångesten kan kännas tydligt i kroppen.

Det är vanligt att man till exempel:

• får hjärtklappning
• får svårt att andas
• blir svettig i handflatorna, på fotsulorna och under armarna
• känner som en klump i halsen eller magen
• blir torr i munnen
• får yrsel
• får diarré
• behöver kissa oftare än vanligt
• känner sig svag i musklerna
• darrar eller skakar.

För många hänger ångesten ihop med något obehagligt som har hänt tidigare eller med något man tror skulle kunna hända framöver och som väcker oro. Men man kan också få intensiv ångest utan att riktigt förstå varför.

Tips på vad du kan göra om du har ångest:

• Om du får en panikattack kan du försöka att stanna kvar i känslan av ångest. Då kan du märka att ångesten först ökar och sedan minskar efter en stund. Du kan erfara att det inte blir "värre än så".
• Prova att trycka fötterna ner mot golvet och rikta din uppmärksamhet mot hur det känns.
• För en del hjälper det att prata om ångesten med någon de har förtroende för.
• Motion, avslappning, till exempel övningar i mindfulness, kan göra att ångesten blir lättare att hantera.
• Många känner sig hjälpta av att skriva om de jobbiga känslorna.

Läs mer om ångest på 1177 Vårdguiden, hur det kan kännas, vad du kan göra åt det, få exempel på behandlingar och information om när du ska söka vård. Missa heller inte bildspelet om ångest, där du får fler tips och kan ta del av andras upplevelser.

1177 Vårdguiden är en dygnet runt-öppen tjänst från Sveriges landsting och regioner med information och tjänster för din hälsa och vård. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning eller besök 1177.se. Välkommen!

(Illustration: Cecilia Birgerson Nordling)