Världsmästaren Lina Strand tipar - Så lyckas du med mörkerlöpningen

Det finns många sätt att träna. Men få sätt kan matcha känslan som bara kan uppstå under en löptur med pannlampa i skogen. Här är de bästa tipsen för att maxa dessa stunder.

Den som vill bli bäst i världen i en idrott måste gilla att träna, både hårt och ofta. Och då går det inte att ta hänsyn till yttre faktorer. Mörker, regn, vind och snö är saker som bara måste besegras längs vägen och det gäller att ha rätt inställning för att lyckas. En som vet hur det känns är landslagsorienteraren Lina Strand som bland annat har ett VM-guld i orientering på meritlistan. Hon tränar utomhus året runt, och att springa med pannlampa i skogen är en viktig del i hennes vardag under höst och vinter.

– För mig är det samma sak varje år när hösten kommer. Man har precis lagt sommaren bakom sig och det kan kännas lite tungt att ge sig ut när det är kallt och mörkt, säger Lina, och fortsätter:

– Men när jag väl kommer ut och är därute i skogen med min lampa är det helt fantastiskt. Man kommer in i en liten bubbla, är helt ensam i sitt eget ljussken och det är helt tyst runtomkring. Det är en häftig känsla som jag inte får någon annanstans.

Som orienterare har Lina Strand samlat på sig otroligt många träningstimmar i höstmörkret. Hon har också mött många nybörjare, och vet hur man enklast gör för att komma igång med sin pannlampsträning. Och då är det första steget att köpa rätt typ av pannlampa.

– Försök att hitta en lampa som sitter bekvämt på huvudet, säger Lina. Den måste sitta skönt. Och våga lägga lite extra pengar på din lampa, det är en bra investering och det är stor skillnad med extra ljus i skogen. Du vill ha en lampa som är så pass stark att du aldrig känner dig begränsad som löpare.

När pannlampan är inköpt blir nästa steg att börja använda den. Lina Strand rekommenderar nybörjare att debutera på oupplysta grusvägar.

– Det är ett bekvämt sätt att vänja sig vid ljuskäglan från pannlampan, säger hon. När man känner sig bekväm med det går det sedan att stegra det successivt och försvåra underlaget. Först till större stigar, sedan mindre stigar och därefter ut i helt obanad terräng.

Har man bara en bra pannlampa och klarar att springa i mörkret utan att spänna sig, bör det sedan inte vara så stor skillnad rent löpmässigt jämfört med att springa i dagsljus, menar Lina. Däremot finns det fortfarande några saker att tänka på.

– Det är viktigt att hålla uppe blicken, att inte stirra ner på fötterna. Genom att hålla blicken högt och långt fram kan du njuta mer av din löprunda, du kommer ändå inte att snubbla. Hjärnan registrerar vad som sker längre fram på stigen och är förberedd på det. Tvärtom brukar det fungera sämre om blicken är fäst exakt där man sätter fötterna, säger Lina, och fortsätter:

– Annars tycker jag inte att man ska tänka så mycket på sin löpteknik bara för att det är mörkt. Det är bara dumt att krångla till det. Att ändra för mycket på sitt vanliga löpsteg kan leda till snedbelastningar och det är inte bra. Det är bättre att bara springa på och i stället njuta lite extra av den magiska stämning som bara kan uppstå i pannlampans sken.

Utöver en bra lampa så krävs även rätt kläder för att vara rustad för vintervädret. 2XU har flera modeller speciellt utvecklade för kalla och mörka förhållanden.

2XU G2 Wind Defense Compression tights är den perfekta tightsen för kalla och blåsiga förhållanden. Men en flossad baksida som värmer och vindmembran fram så passar den här modellen lika bra för löpning som för längdskidåkning eller annan vintersport. Modellen finns i både dam och herrmodell.

2XU Heat Compression tights är den perfekta tightsen för löparen som önskar en lite varmare tights men som fortfarande önskar en lätt, mjuk och smidig tights. Tightsen är tillverkad av 66% bambukol blandat med nylon och polester. Babmukolen ger värme och är samtidigt vattenavstötande. Modellen finns i både dam och herrmodell.

2XU Reflect Compression tights Passar den mindre frusna löparen som önskar extra synlighet under löprundan. 360 graders reflexprint runt underbenet gör att du syns bättreoch får en mer säker löpupplevelse. Modellen finns i både dam och herrmodell.

För mer info www.2xu.se

malin@enjoysport.se