Så klarar du vikten under påskens frosseri!

Påskägg, must och sena middagar – många är viktfällorna under årets kanske största mat- och godishelg. När genomsnittssvensken stoppar i sig uppemot 1 kg godis kan du göra Påsken till rena kickstarten och gå ner flera kilon istället.

För många innebär Påsken ett ännu större frossande i mat och godis än jul- och Nyårshelgen. Med badsäsongen runt hörnet är risken för post-traumatisk påskstress vara överhängande.

5:2-klubbens kostexpert, Ola Lauritzson, tipsar om hur du kan vända på trenden och låta Påskhelgen bli raketbränsle för viktkurvan.

”Att köra den traditionella 5:2-metoden under storhelgerna är svårt. Det går inte att sitta med en specialmeny och räkna kalorier under familjemiddagarna. Lösningen heter 16:8-metoden”, säger Ola.

Metoden är en variant på korttidsfasta som innebär att du krymper dygnets ätfönster till 8 timmar. Under de timmarna kan du i princip äta vad som helst, till och med lite Påskgodis. Däremot är det nolltolerans som gäller under resten av dygnet. Varken mat eller dryck som innehåller några kalorier under resterande 16 timmar alltså.

”De allra flesta får fantastiska viktresultat av 16:8, många går ner mer än 1 kilo per vecka. Dessutom är metoden lätt att följa, vi sover ju bort en stor del av fastan”, förklarar Ola.

Det vanligaste sättet att köra 16:8 är att äta middag på kvällen för att därefter låta lunchen dagen efter bli det första målet. Äter du middag kl 20 får du alltså börja äta igen kl 12. Med det upplägget missar du varken påsklunchen med familjen eller middagen med vännerna.

Men för att få resultat finns det tre regler att tänka på, säger Ola:

1. Följ 16:8-upplägget varje dag under påskveckan, det räcker inte att hoppa över frukosten under en dag och tro att du ska gå ner i vikt.

2. Varje dag innan du äter ditt första mål ska du klämma in en timmes lågintensiv träning. Eftersom dina sockerdepåer är tömda efter fastan kommer din fettförbränning att vara hög. För de flesta räcker power walk, men är du vältränad så testa att jogga, simma eller cykla. Träningen ska kännas, men du behöver inte bli mer än lätt andfådd.

3. Skriv matdagbok. Du behöver inte tacka nej till varken påskbuffén eller godiset. Däremot ska du skriva upp allt som du äter och dricker under veckan. Anledningen är att du ska bli medveten om vad du äter, inte stoppa i dig en massa onyttigt utan att reflektera över det.

”Just det sista rådet är utomordentligt effektivt för att vi ska bli varse om vad vi verkligen får i oss, det handlar om att göra medvetna val. Vill vi äta några godisbitar så kan vi göra det, men det ska vara ditt beslut”, avslutar Ola.