Livsmedelshandlarna ger dig som handlare chansen att göra en nystart för din hälsa

Nytt år innebär en nystart och för många handlar det om nyårslöften om att gå ner i vikt, motionera regelbundet och sluta stressa. Kort sagt - bli en bättre människa med en bättre hälsa.

Det låter ju bra men slutar för de allra flesta med ett rejält magplask redan någon gång i mitten av februari.

– Ofta tar man i för mycket och man vill för många saker samtidigt. Tanken är bra men man saknar verktygen att realisera sina drömmar eftersom livet helt enkelt hinner ikapp en. Efter att du bestämt dig för att börja träna tre gånger i veckan, från att inte ha gjort någonting alls, går du sen och köper ett kort på ett gym och börjar entusiastiskt. Sen får du träningsvärk, dina barn blir sjuka och efter det måste du åka på konferens i tre dagar. Det kan räcka för att få vem som helst att sluta med träningen innan man knappt ens hunnit börja, säger Caroline Lornudd.

Sätt upp delmål

Hon jobbar deltid för Previa och är legitimerad psykolog samt doktorand på Karolinska Institutet. Som psykolog har hon arbetat mycket med kognitiv beteende terapi, KBT. Hon är också diplomerad coach och möter ofta människor som önskar en förändring när det gäller stress och hälsa. Caroline tipsar gärna om att ta det lite lugnare vid nystarter och när man sätter upp löften och mål.

– Sätt först ett delmål som är lätt att nå. Lyckas man hålla det blir man stärkt av framgången och det blir enklare att gå vidare och sätta ytterligare mål, säger hon.

Det långsiktiga Målet bör alltså helst delas upp i delmål som kan checkas av längs vägen och de ska vara så konkreta som möjligt. Att ha ”stressa mindre” som mål gör det svårt att uppnå jämfört med målet ”gå lugnt till bussen på morgonen”. Det viktigaste är ändå att ta reda på vad det egentligen är man vill uppnå.

– Det är ofta därför man går till en coach, som kan hjälpa personen att reflektera över var de står i livet och vad de saknar och egentligen vill. Ibland vet man inte vad man vill utan har bara en känsla av att något, eller flera saker, är fel.. Ibland vet personen väldigt tydligt vilket mål den vill uppnå, men vill ha hjälp att sätta igång en personlig utvecklingsprocess. Coaching handlar om att hjälpa personer ta ansvar för att hitta egna svar och handlingsalternativ, mer än att ge råd eller lösningar.

Vill du städa mer?

Kanske är det lika vanligt med överentusiastiska nyårslöften som det är med oförmåga att ta tag i sitt liv trots att det känns fel och man vet att man vill något annat. Det är lätt att skjuta upp en önskad förändring, men omärkligt läggs vecka till vecka och plötsligt har man levt i flera år i en otillfredsställande tillvaro.

– Ett perspektiv jag brukar ta upp på mina stresskurser är just det här att det är få – om ens någon - som tänker tillbaka på sitt liv och ångrar att de inte städade mer. Nej, det är framför allt två saker som människor i livets slutskede brukar ta upp att de ångrar med sitt liv. Det ena är att de borde ha sagt viktiga saker till nära och kära. Det andra är att de inte såg till att ha mer roligt i livet.

Det är dumt att skjuta upp saker till senare i livet men det är samtidigt mycket vanligt. Vi gillar trygghet och rutiner och förändringar innebär ofta en ansträngning, främst i början. Det är nästan alltid vi själva som är våra egna hinder till förändringar i livet – och det gäller hälsan också – med allt vad det innebär av rätt kost, motion, balans i vardagen, jobb som funkar och så vidare.

– Nuförtiden är hälsa lite laddat eftersom det har blivit lite grann en statussymbol också. Den som har tid att ta hand om sin hälsa har det gott ställt.

Bara att sköta om sina tänder hos tandläkaren har blivit en avgörande fråga för många om de har råd med eller inte. Gymkort är inte det billigaste och en viktminskningskurs kan kosta flera tusenlappar. Även psykologer, terapeuter, och hälsocoacher kostar pengar liksom kurser i olika livsstilsproblem som stress och utbrändhet. Ännu dyrare kan det bli med de så kallade livsstilsprogrammen, där både viktminskning, träning och coachning i ändrade vanor ingår i kurspaketet, som ofta har en bindningstid på ett år.

Livsmedelshandlarna erbjuder, via Previa, rabatter för både hälsoanalyser med coachning liksom chefscoachning.

– Vid en nystart är det viktiga inte hur mycket man gör utan att man gör något om man verkligen behöver det. Det gäller att hitta sin egen väg, vad som fungerar för en själv. En god hälsa har man glädje av hela livet som dessutom kanske blir längre för att du tar hand om dig, säger Caroline Lornudd.

Text: Marie Halldestam

Fem funderare från coachen

• Vad är må bra för mig?

• Ger jag min hälsa rätt prioritering i nuläget?

• Vad skulle vinsterna vara med att göra en förändring gällande min hälsa?

• Vilka är mina styrkor för att lyckas förbättra min hälsa?

• Vad är lätt att ändra på?

Fem råd från KBT-psykologen

• Hitta något som känns lustfyllt/viktigt att förändra

• Sätt ett första delmål som är lätt att nå

• Förbered dig mentalt på att förändring/utveckling går upp och ner

• Formulera tydligt de långsiktiga vinsterna

• Ta hjälp av någon som kan vara stöd eller "förändringskompis"