Förläng säsongen med vinterlöpning

Under en kall höst och en snötung vinter kan det ta emot att ge sig ut på en löprunda, men det finns flera bra anledningar till att trotsa vinterkylan och förlänga säsongen. Därför ger Löplabbet sina bästa tips för en säker och mer behaglig vinterlöpning. 

Löplabbets undersökning Löparbarometern 2012* visar att nästan en tredjedel av de som löptränar minst en gång i månaden fortsätter med löpning utomhus även under vintern. Samtidigt svarar drygt var femte av de regelbundna löparna att de aldrig springer på vintern. Det finns dock goda anledningar till att fortsätta hålla igång med löpning utomhus även under vintern.

– Under mörka tider är det lätt att bli trött och hängig, kanske beroende på rubbad dygnsrytm, eftersom den mänskliga kroppen är byggd för att vara aktiv när det är ljust och vila när det är mörkt. En utomhusrunda under en vinterdag är därför att rekommendera för att ta del av dagsljuset och få frisk luft, säger Tom Kellheim, vd för Löplabbet.

Förutom att vinterlöpning ökar välbefinnandet utgör den även en bra grund inför våren. Att springa i snö är en bra konditionshöjare även i lägre tempo. Snölöpning kan vara en rolig variation i löpningen och är en bra träning för musklerna och stabiliteten. Har man inte möjlighet att springa i dagsljus, men ändå känner för en utomhusrunda, kan en pannlampa vara att rekommendera – om man saknar tillgång till ett upplyst elljusspår eller promenadväg. Glöm heller inte reflexerna!

Anpassa utrustningen efter årstiden
Resultaten från Löparbarometern visar att 72 procent av de som löptränar under vintern inte använder sig av någon anpassad vinterutrustning annat än varmare kläder. Man bör också klä sig varmare under vintern och skydda vissa utsatta delar på kroppen, som öron, hals, hand- och fotleder. Men det är viktigt att inte klä på sig alltför mycket. Det är lättare att börja svettas om man bär för många lager och då går mycket energi åt till att temperera kroppen. Det är ingen fara att frysa de första 5-10 minuterna av löprundan innan man blir varm. Tänk på att kläder i funktionsmaterial leder undan svett och fukt och är bättre på att hålla kroppen torr och varm.

– För att minimera skaderisken vid hala underlag som is och kraftigt packad snö är broddar eller dubbade skor att rekommendera. Ett annat tips är att springa med lätta steg och att korta ned löpstegen och istället öka frekvensen. Vill man springa i snön finns det vattentäta skor för detta, men man kan även använda sina vanliga skor med extra varma strumpor i, säger Tom Kellheim.

Om man har känsliga andningsvägar kan det vara en bra idé att använda en värmeväxlare, som tar tillvara på varm, fuktig utandningsluft och skyddar luftvägarna mot kyla när termometern börjar krypa ner mot -15 grader. Att andas genom näsan ger också luften en chans att värmas upp, vilket kan vara bättre än att dra in kall luft genom munnen direkt ner i lungorna. 

Löplabbets tips för vinterlöpning

• Tänk på klädseln och klä dig efter ”lager-på-lager principen”
• Klä dig inte för varmt, för mycket kläder kan slösa energi
• Använd kläder i funktionsmaterial som transporterar bort svett och håller dig torr och varm
• Skydda hals, öron, handleder och fotleder
• Vid packad snö eller is, använd skor med dubbar eller broddar
• Försök utnyttja solljuset genom att springa under dagtid
• Använd reflexer och gärna en pannlampa om du springer i mörkret
• Använd värmeväxlare om du har känsliga luftvägar

Tips på vinterutrustning

HBB slipstopper, halkskydd för 150:- hittar man här.

Icebug Heros, löparskor med oöverträffat grepp för 1600:-, för dam hittar man här och för man här.

Sealskinz Thin Ankle Lenght, vattentäta strumpor för 450:- hittar man här.

Lungplus Sport, en munburen värmeväxlare för 300:- hittar man här.   

Craft Hybrid Weather Glove, vädertålig löparhandske som  syns för 250:- hittar man här. 

Silva Runner, pannlampa för 2500:- hittar man här. 
 

För mer information kontakta:
Tom Kellheim, VD Löplabbet
08-734 90 13
tom@loplabbet.se

*) Löparbarometern 2012 har genomförts av undersökningsföretaget Novus bland ett riksrepresentativt urval av den svenska allmänheten över 18 år. Undersökningen genomfördes i form av webbaserade intervjuer i Novus Sverige Panel, i slutet av februari 2012. Antal svar: 2000 varav 577 personer utgör basen som löptränar minst 1 gång i månaden.