Från dammiga nyårslöften till hållbara "vardags-löften"!

​

Januari 2020 - Visst är det väl dags att ta steget ifrån de gamla svart-vita nyårslöftena till mer nyanserade vardagslöften? För även om det låter mer bombastiskt och kanske känns mer lockande i stunden med ett ”allt-eller-inget”-tänk så är frågan hur länge denna form av förändringar håller?

Ta ett ögonblick och reflektera kort kring dina nyårslöften genom åren. Vilka av dem har lett till förändringar du faktiskt vidmakthållit? Förmodligen och förhoppningsvis har någon eller några av dem letat sig in i din vardag men med stor sannolikhet har det varit rätt dålig avkastning på livets nyårslöften. Så ser det nämligen ut på en bred front när vi frågar runt, checkar av med oss själva och expertis på området. Fortfarande ser gymmen samma enorma ljusning och rush under årets första månader för att sedan notera samma tillbakagång och fall i takt med att höstmörkret lägger sig.

Men ingen anledning till självkritik eller stress. Det finns nämligen en god och mänsklig förklaring till detta fenomen. Det här med att ta i från tårna och köra ”allt-eller”-inget race’t har ingen större långsiktig hållbarhet. Vi gör nämligen av med all energi på samma gång och risken att överskrida kroppens och sinnets gränser är stor. Skaderisken ökar och trötthet/uppgivenhet tilltar. Motivationen tryter och här är det nära till hands att ge upp.

För att ”hjälpa” oss själva tillbaka på banan ger vi oss då vanligen en omgång självkritik som snarast gör att vi låser oss ännu mer. Lyssna bara in ordet; självkritik. Yttre hot/stress bemöts alltså med inre hot. Det är ju som att sparka på någon som redan ligger, eller hur? Dubbel börda alltså och under denna tyngd är det inte konstigt att de flesta av oss kör rakt in i kaklet. Så svänger pendeln från den ena ytterligheten till den andra. Allt blir till inget.

Inom den evidensbaserade mindfulnessmetoden Mindful Selfcompassion (Självmedkänsla översatt till svenska) har det forskats mycket på just självkritik. I denna form av mindfulness ligger ett stort fokus på att möta sig själv med samma närvaro, värme och medkänsla som vi möter andra. Det handlar inte om positiva tillrop utan om att möta och förhålla sig till det motiga på ett mer öppet och vänligt sätt. Det handlar inte heller om att tänka på sig själv utan mer om att känna med sig själv. Kanske låter det främmande eller ovant men det är förmodligen bara för att det är ett nytt förhållningssätt. Vi kan nämligen öva upp vår förmåga till självmedkänsla.

I min vardag har jag den fantastiska förmånen att guida människor i just mindfulness och självmedkänsla. Varje tisdagskväll, året om, möts vi, jag och ”mina” entusiaster; de som valt och väljer att utöva mindfulness terminsvis. Det är ännu ganska ovanligt i vårt land att mötas på detta sätt för att göra ”inget”. Eller rättare sagt; ”doing almost nothing” som Jon Kabat-Zinn (grundare av det evidensbaserade mindfulnessprogrammet MBSR, Mindfulnessbaserad stressreduktion) säger. För det vi övar är medveten närvaro, uppmärksamhet och medkänsla/självmedkänsla.

Och tänk att i dessa grupper rapporterar deltagarna just att en av de stora poängerna är att ”träningen” löper på under hela terminen. Det är ok att tappa fart och motivation; då kommer man bara tillbaka till gruppen och börjar om på nytt. Igen och igen. Tillsammans märker vi att vi är mer lika än olika och det är hjälpsamt. Alla drabbas vi av självkritik och alla har vi en tendens att döma oss själva och andra. Ingen av oss är perfekt.

I grupperna övar vi oss i att sätta vänliga intentioner för såväl vårt gemensamma som vårt unika mindfulnessutövande. Vi verklighetstestar intentionerna och utforskar hur vi ska kunna lägga upp träningen för att nå dem.

Detta är den lilla delen.

Den stora delen handlar om att fortsätta öva; i vardagen, igenom livet. Varje ögonblick innehåller en unik möjlighet att börja om på nytt. ”You don’t have to like it. You just have to do it”, säger Jon Kabat-Zinn.

En av utgångspunkterna för Mind Your Body har varit att bygga ett likartat fundament; en grupp och gemenskap också på webben. Vi vill att känslan från våra studios, grupper och verksamheter ska kunna kännas hela vägen in i ditt vardagsrum. För ibland är det inte möjligt att komma ifrån och rent fysiskt ta dig till oss. Eller så vill du ta med dig känslan hem; återskapa och återuppleva den igen och igen. Vidmakthålla och fördjupa din träning.

Oavsett så vill att du ska veta att du är i gott sällskap. Vi gör det tillsammans.

/ Alexandra Palmblad  i Mind Your Body´s blogg