Hur kan jag balansera sockernivåerna?

Vid diabetes typ 2 är det ibland viktigt att tänka på kosten för att kroppen ska balansera sockernivåerna. Att vara hälsosammare i sina vanor och ha ett balanserat blodsockervärde minskar även risken för andra sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och cancer.

Hur kan jag förändra min livsstil?
- Sluta röka
- Stressa mindre (stress frisätter adrenalin som påverkar sockernivån i blodet)
- Gå ner i vikt (för mycket kroppsfett kan minska känsligheten för insulin)
- Motionera (fysisk aktivitet sänker blodsockret)

Hur kan jag förändra mina kostvanor?
- Ät mindre portioner (sluta äta när du är mätt och ät långsamt)
- Ät regelbundet (ha fasta tider för frukost, lunch och middag och något mellanmål däremellan)
- Måttliga mängder alkohol och kaffe
- Undvik snabba kolhydrater (dra ner på intag av sådant som innehåller mycket socker, som t ex juice, läsk, godis, sötsaker och bakverk. Ät inte för mycket vitt mjöl som vetebröd och pasta, som i dag inte anses vara hälsosmart.)
- Ät mer fisk, fullkorn och grönsaker (baljväxter som ärtor och bönor är också bra. Välj gärna grövre mjöl/fullkorn, nötter och frön, vilket också är hälsosmart.)

Vad gör jag om jag får för lågt blodsocker (hypoglykemi)?
När blodsockret blir för lågt sätter kroppen igång ett krisprogram där du kan få olika typer av symtom som kan uppstå, mer eller mindre. Du kan bli:
- Svettig
- Hungrig
- Darrig
- Få hjärtklappning
- Förvirrad
- Sur och vresig
- Lättirriterad eller aggressiv
- Trött eller sömnig
- Svimfärdig
- Yr i huvudet
- Svag
- Nervös
Om ditt blodsocker sjunker under 3,9 mmol/l eller om du känner av ovanstående symtom, ät eller drick EN av följande snabba sockerhöjare:
- 3-4 druvsockertabletter
- 1 glas mjölk
- ½ glas fruktjuice
- Några sockerbitar
Vänta i 15 minuter och kontrollera ditt blodsocker igen. Om det inte har gått över 3,9 mmol/l och du inte mår bättre, ta ytterligare någon snabb sockerhöjare till blodsockret har gått över 3,9 mmol/l. Har det trots allt inte gått upp, kontakta läkare eller vid akuta fall uppsök sjukhus.
Om du drabbas av lågt blodsocker ofta, det vill säga flera gånger i veckan. Ta då kontakt med din läkare.

Ett tips är att alltid ha med sig druvsockertabletter, vare sig du är diabetiker eller inte. Var alltid förberedd om något skulle hända i din omgivning.

Källa: Sockerkoll vid typ 2-diabetes, MSD Diabetes
_________________________________________________________

Insamlingsstiftelsen Diabetes Wellness Sverige är en stiftelse som grundades 2006 i Sverige. Stiftelsens syfte är att samla in pengar till diabetesforskningen och sprida kunskapen om diabetes till allmänheten. Sedan starten har Diabetes Wellness Sverige skänkt ca 80 miljoner kronor till diabetesforskningen. Insamlingsstiftelsen ingår i ett nätverk av organisationer i flera länder som tillsammans stöttat forskning som syftar till att hitta ett botemedel mot diabetes och har ett 90-konto sedan 2007, 900116-5. www.diabeteswellness.se