Simning i öppet vatten - frågor & svar

Efter måndagkvällens avsnitt av "En klassiker" svarade Sveriges förbundskapten i öppet vatten, Mikael Rosén, på frågor om just simning i öppet vatten. Några av frågorna som kom in via mejl och på Facebook ser du nedan.

Jag ska simma för första gången nästa år. Vad "måste" man ha i utrustningsväg för att fixa simningen? 
Våtdräkt och glasögon är tävlingsredskapen som är tillåtna i Vansbrosimningen. En kulört simmössa får man på plats. Fenor, handpaddlar, sockor eller handskar är inte tillåtet.

Generellt rekommenderar Vansbrosimningen att man använder våtdräkt, dels för att den skyddar mot kyla, dels ger den mer flytkraft.

Vad är ''kriterierna'' för att bli uttagen till Svenska Öpppen-vatten Landslaget?
Delvis kommer landslagsplatser att erbjudas till de som visar att de kan simma snabbt på 1500m/5000m i bassäng. Forskning visar att det är det som bäst signalerar kapacitet för att kvala in till OS. Dock kommer alla som vinner SM att tas ut för att representera Sverige.

Vilket våtdräktsmärke är egentligen bäst?
Eftersom jag designat två våtdräkter åt Head så är jag inte objektiv i det svaret, men jag har försökt göra dem bättre än det som finns för såväl nybörjarcrawlaren som elitsimmaren och är mycket nöjd med resultatet.

Vill gärna ha tips på hur man navigerar vid crawl i öppet vatten?
Att navigera när du simmar i öppet vatten är en chans. Och en risk. Simning i öppet vatten innebär en dyster möjlighet att simma mycket längre än du behöver. Det är väl okej om du är ute och tränar, men om du tävlar vill du ha skärpa och simma så kort sträcka som möjligt eftersom det innebär en snabbare sluttid.

Kan det då inte vara lämpligt att förlägga navigeringen ihop med en annan avvikelse från simmönstret: andningen. Det kan verka lämpligt. Nej det är inte alls optimalt. Här är fem anledningar till att inte andas samtidigt som du navigerar:

1) Det är som att be om en kallsup
Vid andning framåt exponerar du ditt öppna gap för stänk, vågor som vädret alstrar och svallvågor.

2) Det finns chans att annat slinker in i munnen
En aggressiv marin livsform kan hitta ända in i din GI-kanal. Det här kanske inte är ett reellt hot när du slutför din klassiker, men i vatten där det finns maneter kan mardrömmen bli verklighet.

3) Du trycker ner benen
I jakten på ett bra vattenläge och energisnål simning är du som en gungbräda: om du höjer på huvudet för mycket trycks benen nedåt. Oavsett om du kompenserar det med andra aktiva muskler eller inte så är det onödigt.

4) Takten rubbas
Din takt är optimal med till exempel en sekund mellan höger och vänster armtag. Ju högre du strävar uppåt med periskopet (huvudet) desto mer blir navigeringen till ett hack i den rytm som du försöker göra naturlig. Dessutom är det lättare att se tydligt den andra gången på kort tid som du tittar upp. Ögats lins ackommoderar och ger dig bättre fokusering – ungefär som att hålla nere avtryckaren halvvägs på en kamera. Förste gången kanske du ser ett vitt föremål som påminner om Spöket Laban. Andra gången kanske du ser att det är en segelbåt. Eftersom fysikens optiska lagar gör att du ser tydligare den andra gången är det viktigt att det är ett navigeringen går lätt att göra gång på gång.

5) Skavsår
Om du simmar med våtdräkt så är det de höga andningarna som ger störst momentant tryck mot nacken.

Det optimala är att navigeringen är separerad från andningen. Gå upp till nästippen, sänk tillbaka huvudet till grundläget och sedan kan du andas. Det kan vara lite lurigt att få till men är värd sin övning!

Varför är simningen bara 3 km, går att göra på under 1 h om man tränar lite, när de andra momenten i klassikern är mycket längre dagsverken?
Vansbrosimningens längd är anpassad efter Vansbros geografi och har varit densamma sedan starten. Om du vill simma längre finns det möjlighet att tex simma 5 km i Göta Kanalsimmet och Göteborgssimmet samt 21 km i Vidöstersimmet.

Vad är viktigt att tänka på när man crawlar?
I uthållighetsfrisim är energisnålheten det som ska ligga under luppen. Ju mindre kraft per armtagscykel, desto längre kan du hålla hastigheten.

Vad ska man tänka på när man väljer våtdräkt?
Att den sitter bra, speciellt över torso och nacken så den inte känns som ett fängelse.

Hur mycket bör man träna inför Vansbrosimningen?
Svaret beror av vilken bakgrund och vilket mål du har. Generellt tycker jag att två ggr i veckan under tre månader ger en bra förberedelse för sträckan. Varav minst fyra gånger i öppet vatten. Mer krävs om du vill vässa din tid.

Att simma i vågor är väldigt tufft. Nu är ju Vansbro inte havet, men t ex i Malmösimmet så var det tufft att möta vissa vågor. Hur ska man tänka där? Rakt på, längs med eller?!? Upplevde att det var rätt tröttande och att jag drev iväg från min tänkta bana mot nästa boj!
Att simma i vågor är bland det svåraste att behärska även för elitsimmare och kräver övning för att behärska bra. Dessutom ganska ovanligt i svenska vatten. Det gör att det är svårt att öva på. Inga vågiga vatten är varandra lika och inte bara vågor utan även vind och strömmar påverkar under sådana förhållanden. Generellt kan man säga att mot vågor kan man vara lite smalare och med vågorna lite bredare för att simma med naturens krafter istället för att simma mot dem. Navigeringen är klurig i krabb sjö men det bästa sättet för omvärldsanalys är att navigera på en vågtopp.