Spánek jako novoroční předsevzetí

Pojďme se v tomto roce vyspat do lepší nálady, energie a celkové pohody.

Začátek nového roku přináší spoustu novoročních předsevzetí – pravidelné cvičení, zdravější strava, redukce hmotnosti, učení se něčemu novému nebo rozvíjení talentu.

Mnoho těchto předsevzetí se týká zdraví, ale často zapomínáme na jeden z klíčových pilířů zdravého a kvalitního života – spánek. Právě spánek má obrovský vliv na naši náladu, výkon a schopnost dosáhnout svých cílů.

Co takhle tentokrát začít tím nejzákladnějším – kvalitním spánkem?

Proč si dát spánek jako předsevzetí?

• Protože kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví.
• Ovlivňuje naši náladu, energii a schopnost koncentrace.
• Pravidelný a zdravý spánkový režim vám pomůže dosáhnout lepší fyzické výkonnosti, sníží stres a podpoří celkovou kvalitu života.
• Spíme každý den – je načase z toho vytěžit maximum. Představa, že spíme a zároveň děláme něco pro své zdraví, je přece více než příjemná.

Podle nedávného průzkumu, který JYSK realizoval ve spolupráci s agenturou IPSOS*, uvádí až 31 % respondentů problémy se spánkem. Pouze čtvrtina dotázaných ví, co obnáší spánková hygiena.

Paradoxně právě zlepšení kvality spánku může být klíčem k dosažení mnoha cílů – vyšší produktivita, lepší sportovní výkony, lepší nálada a celkový komfort. Kvalitní spánek je základem i pro efektivitu cvičení při formování postavy, což je po svátcích jedno z nejčastějších novoročních předsevzetí.

*Zdroj: IPSOS, květen 2024. Reprezentativní vzorek populace, věkové ohraničení 30–60 let. Zobrazit stránku o spánkové kultuře.

Jak na to?

Pokud chcete v novém roce zlepšit kvalitu svého spánku, zde je několik jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci:

1. Stanovte si pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, i o víkendech. Vaše tělo si na tento rytmus zvykne a spánek bude efektivnější.

2. Vytvořte si ideální prostředí pro spánek – doporučuje se ticho, zatemnění a chladnější teplota v místnosti. Vyberte si matraci, polštář a přikrývku vyhovující vašim potřebám. Budete překvapeni, jak moc může vhodná matrace či polštář ovlivnit komfort spánku.

Rady a tipy, jak vybrat správnou matraci, najdete v našem průvodci.

3. Omezte elektroniku před spaním – modré světlo z displeje mobilu narušuje přirozený spánkový cyklus. Zkuste místo toho raději sáhnout po knize.

*Podle průzkumu usíná s mobilem až 58 % respondentů.

4. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům pozdě večer – vše zmíněné zatěžuje náš organismus a může narušit kvalitu spánku.

5. Dbejte na dostatečný pohyb přes den – pravidelný pohyb pomáhá k lepšímu spánku a uvolnění před spaním. Stačí i obyčejná chůze.

6. Připravte se na spánek – zkuste meditaci, hluboké dýchání nebo teplou koupel. Uvolněné tělo a mysl usnou rychleji a spánek bude hlubší.

Začněte nový rok s předsevzetím, které změní váš život k lepšímu – dopřejte si zdravý a kvalitní spánek!