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Gute Gründe, um endlich mit dem Laufen zu beginnen
Laufen ist in jedem Alter die ideale Sportart, um an seine Fitness zu arbeiten. Auch medizinisch gesehen, spricht nichts gegen Jogging, schließlich werden dabei Herz und Kreislauf gestärkt. wer mindestens jeden zweiten Tag für ca. 30 Minuten in seine Laufschuhe schlüpft, der wir nach kurzer Zeit bereits deutliche Trainingserfolge verzeichnen können, und das ganze egal wie alt er ist! Wer an einer chronischen Erkrankung leidet, der kann durch ein konsequentes Lauftraining seine Gesundheit fördern. Bei Bluthochdruck, Diabetes oder Störungen des Stoffwechsels, kann durch Laufen die Einnahme von Medikamente reduziert werden. Zusätzlich wird die Anfälligkeit für Krankheiten verringert.
Laufen für die Gesundheit
Wer mit dem Laufen beginnen möchte, der benötigt nicht viel: Ein Paar gute Laufschuhe, funktionelle und bequeme Kleidung sowie einen Pulsmesser. Vor allem beim Kauf der Schuhe sollte nicht gespart werden, denn schlechte Joggingschuhe können langfristig zu Schäden an den Gelenken führen. Wer nicht an Ausdauersport gewöhnt ist, der sollte langsam mit dem Training beginnen, damit sich der Körper an die Belastung anpasst. Für Neueinsteiger gilt, zuerst mit einer Minute Laufen und zwei Minuten Gehen anfangen, von Zeit zu Zeit werden die Laufabschnitte gesteigert. Ungeübte können sich zu Beginn mit Wogging begnügen. Unter Wogging versteht man schnelles Gehen. Nach einigen Wochen dürfte gemütliches Joggen für 30 Minuten kein Problem mehr sein. Aufwärmen erleichtert den Einstieg in das Laufen, ist jedoch für Jogger mit geringem Tempo kein Muss. Vor intensiven Laufeinheiten ist ein Warm-up unverzichtbar, denn eine gut gedehnte und flexible Muskulatur ist weniger anfällig für Verletzungen. Jeder sollte für sich entscheiden, ob er lieber am Morgen oder am Abend läuft. Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen ist der Nachmittag der beste Zeitpunkt für Sport. Es gilt, dass bis zwei Stunden vor dem zu Bett gehen, die sportliche Betätigung beendet werden sollte, sonst kann es zu Einschlafstörungen kommen. Egal wie viele Kilometer zurückgelegt werden, eine richtige Ernährung und ausreichendes Trinken sind wichtig. Wer länger als eine Stunde läuft, sollte zudem Getränke mit sich führen. Sollte das Lauftraining begonnen werden, um abzunehmen, muss dementsprechend auch die Ernährung umgestellt werden. Eine weitere Variante des Jogging, ist das Aqua-Jogging. Hierbei werden im Wasser spezielle Schuhe getragen, die mit Gewichten versehen sind. Diese Sportart ist schonend für Gelenke und Sehnen, zudem wirkt sich der Wasserauftrieb positiv auf den Muskelaufbau aus. Wenn das Wetter mal nicht mitspielt oder man im Aktivurlaub ist, dann kann das Lauftraining einfach durch eine Trainingsstunde im Fitnessstudio ersetzt werden.
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