NERVIGE SPECKRÖLLCHEN? SO WIRST DU DEINEN BAUCH ENDLICH LOS

Du bist der Sit-up-Champion und trotzdem versteckt sich dein Sixpack unter einer lästigen Fettschicht? Mit unseren Tipps zu Ernährung, Sport und Entspannung lockst du die Bauchmuskeln garantiert hervor.

Sixpack: Ästhetisch und gesund

Jeder will ihn, nur wenige haben ihn: einen flachen Bauch. Eine straffe Körpermitte ist für die meisten vor allem aus ästhetischen Gründen erstrebenswert. Doch auch gesundheitlich gesehen birgt ein flacher Bauch Vorteile. Zu viel Bauchfett begünstigt eine Reihe von ernstzunehmenden Krankheiten, darunter Diabetes, Demenz und Herz-Kreislauf-Probleme. Am besten bekämpfst du deinen Bauch zunächst mit der richtigen Ernährung. Eiweißbetonte Mahlzeiten mit magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten eignen sich am besten. Kohlehydrate solltest du nicht streichen, aber mit den komplexen Varianten aus Vollkornmehl ersetzen – sie lassen den Insulinspiegel im Gegensatz zu Weißmehl-Produkten nur langsam ansteigen. Dieses Hormon wird beim Verdauungsprozess ausgeschüttet und hemmt die Fettverbrennung. Natürliche Feinde des Sixpacks sind zudem Zucker und tierische Fette.

Sit-ups für den flachen Bauch?

Natürlich sind Übungen wie Sit-ups oder Crunches wichtig, um das Gewebe zu straffen und die Muskulatur aufzubauen. Doch für einen flachen Bauch mit sichtbaren Muskeln musst du zunächst diszipliniert sein und deinen gesamten Körperfettanteil senken – sonst kannst du so viele Sit-ups machen, wie du willst. Gezielter Fettabbau an bestimmten Problemzonen ist nämlich leider nicht möglich. Neben der richtigen Ernährung eignet sich ein Kraft-Ausdauer-Mix dafür besonders gut. Kräftigst du die Muskulatur deines gesamten Körpers, steigerst du deinen Grundumsatz und verbrennst insgesamt mehr Fett. Dein Beintraining kommt also auch deinem Bauch zu Gute. Selbst wenn du wenig Zeit hast: 15 Minuten gehen immer! Zum Beispiel mit Two Intense 15, ein Kurs bei dem sich Arne und Roman intensiv um deine Bauch- und Po-Muskulatur kümmern. Ergänzend dazu sollten zwei bis drei Cardio-Einheiten auf dem Programm stehen, um zusätzlich Kalorien zu verbrennen. Auch Intervalltraining ist hinsichtlich des Fettabbaus sehr effektiv – versuch dich doch einmal an Beat the Time Ultimate! Übrigens: Lass dich nicht entmutigen, wenn die Speckröllchen am Bauch besonders hartnäckig sind. Wo zuerst Fett abgebaut wird ist genetisch veranlagt und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wenn du eine detailliertere Anleitung brauchst, wäre unser Programm Turbo FatBurner Reloaded interessant für dich: Nach den sechs Wochen Sport- und Ernährungscoaching zeigt sich der Sixpack garantiert!

Weniger Stress – weniger Bauch

Ein weiterer, nicht zu verachtender Aspekt ist dein Stresslevel. Bei körperlicher Anspannung bildet der Körper Cortisol, was wiederum das Ansetzen von überflüssigem Bauchspeck fördert. Zu viel Stress lässt sich am besten mit einer intensiven Sporteinheit abbauen: Bewegung macht den Kopf frei und beschert dir eine Portion Glückshormone obendrauf. Zudem solltest du bewusste Entspannungsphasen in deinen Arbeitsalltag integrieren. Ein Spaziergang in der Mittagspause hilft, dein Stresslevel zu reduzieren. Auch ausreichend Schlaf ist ein Muss, um entspannter zu sein und so den Bauch zu straffen. Und falls alles nichts hilft: Kurse wie Anti Stress Yoga oder Zen-Gymnastik beinhaltet neben Kräftigungsübungen auch Atemtechniken und Meditation – so klappt es bestimmt mit dem Abschalten.