SANDUHR-SILHOUETTE GEFÄLLIG? TIPPS FÜR EINE SCHLANKE TAILLE

Eine schlanke Taille à la Dita Von Teese ist schon immer dein Wunsch? Bald kann aus dem Traum Realität werden, denn unsere Tipps verhelfen dir zu einer strafferen Mitte.

Ohne Fleiß kein Preis

Die schlechte aber wenig überraschende Nachricht zuerst: Ohne Sport geht es nicht. Du musst dich aber nicht stundenlang im Fitnessstudio quälen – ein paar gezielte Kräftigungsübungen reichen aus, um deine Taille zu formen. Gerade auf die schrägen Bauchmuskeln kommt es an. Unser Sexy Bauch Workout hilft dir, deine Körpermitte zu definieren – und das in nur 15 Minuten. Zudem sind Drehbewegungen förderlich für eine starke Rumpfmuskulatur: Kurvenstar Dita Von Teese schwört neben Pilates beispielsweise auf Balletttraining, Sängerin Beyoncé trainiert ihre Wespentaille lieber mit dem Hula-Hoop-Reifen.

Cardio-Training lässt das Fett schmelzen

Was, wenn deine Bauchmuskeln zwar kräftig sind, sie aber von einer hartnäckigen Fettschicht verdeckt werden? Dann ist Cardio das Zauberwort. Ausdauertraining stärkt nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern bedient sich auch großzügig an allzu festsitzenden Fettreserven. Kurse wie Sweat your Fatbringen dich ordentlich ins Schwitzen und gehen dem Bauchspeck an den Kragen.

Clever essen statt hungern

Für eine schlanke Taille musst du keinesfalls Nulldiät halten – im Gegenteil: Bekommt dein Körper zu wenig Nahrung, schaltet er in den „Hungersnot-Modus“. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und jede zugeführte Kalorie wird in Fett umgewandelt und gespeichert – vorzugsweise in der Bauchregion. Viel gesünder erreichst du dein Ziel mit einer ausgewogenen Ernährung.

Auf frische Lebensmittel setzen

Meiden solltest du Alkohol, industriell verarbeitete Lebensmittel und „böse“ Kohlehydrate aus Zucker und Weißmehl. Stattdessen stehen Rohkost, frisches Obst und Gemüse, sowie magere Proteinquellen wie Joghurt, Magerquark, Ei und Geflügel auf dem Speiseplan. Letztere unterstützen den Muskelaufbau und kurbeln die Fettverbrennung an. Auch komplexe Kohlhydrate wie Vollkornnudeln oder Naturreis sind erlaubt – sie versorgen deinen Körper mit Energie und die enthaltenen Ballaststoffe sättigen lange.

Fett macht nicht zwingend fett

Deine Fettzufuhr solltest du zwar einschränken, jedoch nicht ganz streichen. Dein Körper braucht Fett, beispielsweise um fettlösliche Vitamine aufspalten zu können. Dabei solltest du vor allem auf ungesättigte Fettsäuren setzen. Diese setzen nicht so leicht an und schützen das Herz. Sie sind vor allem in Nüssen, Oliven, Avokados und fettreichem Seefisch wie Lachs enthalten.

Mit Kleidung tricksen

Auch wenn du im Moment noch keine Wespentaille hast: Die richtige Kleidung zaubert im Nu eine Sanduhr-Figur. Besonders taillierte Kleider oder Tops aus fließenden Stoffen wirken vorteilhaft. Wichtig: Sie sollten figurbetont, aber nicht zu eng sitzen! Auch ein breiter Gürtel bringt deine Taille schnell in Form. Oder du trägst ein Oberteil mit Dreiviertelärmeln: Weil diese auf Taillenhöhe enden, wirkt die Körpermitte dadurch schlanker.