ZEIT ZUM GENIESSEN: FIT FOOD FÖRDERT DIE REGENERATION

Du hast gestern alles gegeben? Dann gönn‘ dir heute eine Pause – und etwas Gutes zu essen! Nein, nicht Pommes oder Eiscreme … Das macht dich bereit fürs nächste Training: Fitness-Ernährung, die deine Regeneration ankurbelt.

Energie-Mix für deinen Körper

Nach intensiven Workouts wie zum Beispiel Krafttraining braucht dein Körper Ruhe. Erhalten Muskulatur, Sehnen, Bänder und Knorpel Zeit zum Erholen, steigerst du deine Leistungsfähigkeit. Obendrein beugt die Regeneration Verletzungen vor. Idealer Auftakt in die verdiente Pause? Eine Faszienmassage, zum Beispiel mit unserem Kurs XROLL: Faszientraining bietet einen ausgezeichneten Ausgleich zu fordernden Workouts wie dem High Interval Training HIT. Es hilft bei der Regeneration und steigert dein Wohlbefinden.

Jetzt fehlt dem Körper nur noch eines: Gesunde Nahrung, die deine leeren Energiespeicher wieder auffüllt. Mit der richtigen Fitness-Ernährung unterstützt du deine Muskeln dabei, sich zu regenerieren. Hier erfährst du, wie du ruckzuck fit für die nächste Trainings-Session bist!

Wichtiges Muskelfutter: Kohlenhydrate

Wie viele Kohlenhydrate brauchst du an trainingsfreien Tagen? Tatsächlich holt sich dein Körper seine Energie jetzt aus deinen Fettreserven und weniger aus Kohlenhydraten, die in Form von Glykogen in den Zellen gespeichert sind. Dennoch gilt: Verzichte nicht komplett auf Kohlenhydrate! Für den Muskelaufbau sind sie während der Regeneration unentbehrlich.

Wie hoch ihr Anteil an deiner Fitness-Ernährung sein sollte, hängt auch von deinen Zielen ab. Willst du abnehmen, beschränke dich darauf, einmal am Tag hochwertige Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Um in erster Linie Muskeln wachsen zu lassen, sollten sie dagegen bei jeder Mahlzeit mit auf den Teller.

Am besten als Kombi: Eiweiße

Proteine sind ein Muss in der Regenerationsphase. Sie halten nicht nur das Immunsystem stabil. Sie unterstützen die Muskeln auch dabei, sich zu erholen und aufzubauen – vor allem in Kombination mit Kohlenhydraten. Dahinter steckt der so genannte Ergänzungseffekt: Isst du verschiedene Eiweiße zusammen mit hochwertigen Kohlenhydraten, steigt die biologische Wertigkeit. Das heißt, dein Körper kann daraus einen höheren Anteil an körpereigenen Proteinen bilden.

Notwendig für den Stoffwechsel: Mineralstoffe

Hältst du dich fit, etwa mit Krafttraining für zuhause, verlierst du während des Trainings Mineralstoffe. Sie beeinflussen unter anderem das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur, den Stoffwechsel und die Blutbildung. Mineralstoffe sind lebensnotwendig, können aber von deinem Körper nicht selbst produziert werden. Fülle deine Speicher mit Lebensmitteln auf, die Magnesium, Zink und Kalium enthalten. So erholst du dich schneller und stellst deine Leistungsfähigkeit wieder her.

Unsere Tipps: Fit Food für deine Regeneration

Welche Ernährung wir für trainingsfreie Tage empfehlen? Diese Lebensmittel ergänzen sich hervorragend:

• Gemüse und Obst. Vor allem von buntem Gemüse kann dein Körper nicht genug bekommen. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die der Körper nach forderndem Sport dringend benötigt. So sind etwa Tomaten und Paprika reich an Kalium. Und mit ihren Antioxidantien helfen sie dem Körper, winzige Gewebeverletzungen zu reparieren, die durch das Training entstehen. Ihre positive Wirkung verstärkt sich noch durch Begleiter wie diese:
• Nüsse. Liefern Obst und Gemüse zwar viele Nährstoffe, jedoch wenig Energie, bieten Nüsse jede Menge davon. Ihre ungesättigten Fettsäuren halten dich lange satt und tragen dazu bei, fettlösliche Vitamine aus Obst und Gemüse zu verwerten. Verzichte dagegen auf industrielle Transfette, die deine „negativen“ Cholesterinwerte erhöhen. Zu finden sind sie zum Beispiel in Frittiertem, vielen Fast-Food-Produkten, Eiscremes und Chips.
• Tofu. Kalorienarm, proteinreich und ein rundum gesunder Fleischersatz – für den Soja-Quark aus China gibt es jede Menge leckere Rezepte. Interessant für die Regenerationsphase nach intensivem Fitness-Workout für zuhause: Seine wertvollen Mineralstoffe, etwa Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium.
• Smoothies. Gibst du die richtigen Zutaten dazu, kann ein Smoothie eine ganze Mahlzeit ersetzen. Durch Haferflocken ergänzt du komplexe Kohlenhydrate und Joghurt versetzt deinem Drink einen Schuss wichtiger Proteine.

Willst du mehr über die optimale Ernährung während der Regenerationsphase wissen? Dann leg‘ los mit unserem freestyle Summer Programm! Entdecke die besten Lebensmittel zur Regeneration. Lies, wie viel dir davon gut tut und hole dir leckere Rezepte für morgens, mittags und abends.