Få styr på stressniveauet med disse tips

Konstant hjertebanken, koncentrationsbesvær, svedige håndfalder, trykken for brystet og sågar åndenød. Symptomerne på stress kan være mange, men én ting er sikkert, det går hårdt udover dit helbred, både på kort og på lang sigt.

Stress er blevet en større og større del af vores hverdag, og det kan skyldes flere forskellige ting. Øget pres på uddannelsen, snak om øget effektivitet på arbejdspladserne og sociale medier. Vi lever i en verden hvor alting skal gå hurtigere og være mere effektivt, samtidig med at vi skal huske at iscenesætte os selv på diverse sociale medier, mens vi ser på bloggere, der lever det tilsyneladende ”perfekte” liv på Instagram. Alt dette er med til at tilføre os ekstra pres i hverdagen, og dette konstante pres kan over længere tid føre til stress.

Nedsæt dit stressniveau allerede i dag

Er du en af de mange, der til tider kan mærke det øgede stressniveau, så er der hjælp at hente. Med små ændringer i hverdagen, kan du blive mere bevidst om dig selv, og om hvornår du skal holde igen og tage dig dine pauser.

1.Tag en dyb indånding og pust ud

Er der noget der kan nedsætte dit stressniveau og få dig til at slappe af mentalt, så er det din vejrtrækning. Selv jægersoldater benytter sig af dette når de er ude på farlige missioner, får at holde adrenalinniveauet nede. Det er dog ikke så nemt som det lyder, for mange mennesker er ikke klar over, hvordan man tager en ordentlig dyb vejrtrækning.

Mange mennesker og specielt stressede personer, kan have en tendens til kun at trække vejret ned i brystkassen. Hemmeligheden er dog at trække vejret helt ned i maven. Når du trækker vejret ind, skal din mave udvide sig, og når du puster ud, skal din mave trække sig helt ind. Denne teknik vil nedsætte dit stressniveau markant, så prøv det af næste gang du føler dig stresset.

2.Få din søvn

Et af de allervigtigste råd overhovedet er at få sin søvn. Det er her at din hjerne får renset ud i alle affaldsstofferne. Manglende søvn fører automatisk til et øget stressniveau, så gå ikke på kompromis med dette. Og 5-6 timer er ikke nok, du skal mindst have 7 og gerne 8 timers søvn, hver nat.

3.Dyrk motion

Motion er et af de bedste midler mod stress. Løb en tur, få pulsen op, og mærk hvordan din hjerne belønner dig bagefter. Har du problemer med at sove, så kan manglende motion være en af årsagerne. Dyrker du motion, så vil dit stressniveau falde markant. Derudover så kan du få en bedre kropsholdning.

4.Lær at sige nej

Har du en masse opgaver, det kan være opgaver på arbejdet, børn der skal passes, en hæk der skal klippes, græs der skal slås og middagsaftaler der skal overholdes. Det kan hurtigt føles uoverkommelig at holde styr på det hele, og her er det vigtigt at kunne sige nej. Sig nej til den ekstra opgave på jobbet, sig nej til at passe naboens børn på lørdag, sig nej, nej, nej. Du kan kun være ét sted ad gangen, sortér derfor de ting fra, som er mindre vigtige og fokuser først og fremmest på dig selv. Hvad kommer i første række, og hvilke ting kommer i anden række.

Er du ramt af stress?

Er du allerede blevet ramt af stress, og oplever du alle symptomerne, så handler det om at få hjælp hurtigst muligt. For går man i længere tid med stress, så kan det gå hårdt udover dit helbred og specielt din hjerne. Derfor er det en god idé at få hjælp ude fra, af en som kan hjælpe dig af med problemet – søger du hjælp så kan du se mere her.

Mærk efter og lev et stressfrit liv, det du gør i dag, kan påvirke dig i morgen.