Fem tips til bedre søvn

1. Skab en søvnrutine

Regelmæssige sovevaner har vist sig at have store fordele for søvnen. Ifølge World Sleep Society har undersøgelser vist, at faste sovetider påvirker både søvnkvalitet, humør og præstation. Et godt tip til at få succes med faste sovetider er ikke kun at stille vækkeuret, men også sætte en ”gå i seng”-alarm på telefonen.

2. Vær ude i dagslys

En gåtur i frokostpausen kan spille en vigtig rolle for din natlige søvn. Dagslyset er nemlig en nøglefaktor for dem, som ønsker at regulere sovevanerne. Søvnforskeren Matthew Walker fortaler i sin bog Sömngåtan: Den nye forskning om søvn og drømme om at være ude i sollys mindst 30 minutter hver dag. Det er også muligt at få en lignende lyseksponering ved at tænde stærke lys om morgenen.

3. Falde til ro og afslapning

Giv dig tid til at falde til ro, før du skal sove. Skab en aftenrutine uden aktiviteter og med tid til afslapning – måske i form af at læse en bog, lytte til podcast eller musik. Det kan virke afslappende med en tyngdedyne eller tyngdetæppe i sofaen, da trykket mod kroppen kan sammenlignes med omfavnelse og få os til at falde til ro. Det kan være en god idé at undgå forskellige typer af skærmaktivitet de sidste timer, før man går til ro, da man let bliver lokket til aktiviteter, der risikerer at øge hjerneaktiviteten, hvilket igen fører til, at vi bliver overtrætte i stedet for at falde til ro.

4. Soveværelset – et sted at sove

Soveværelset er et sted, som i første omgang bør invitere til søvn. Derfor kan det være godt at undgå apparater, der signalerer aktivitet, såsom computere, arbejdsborde og mobiltelefoner. Det mest optimale til at falde i søvn er, at soveværelset er roligt, køligt og stille og uden unødvendige distraktioner, mener de fleste søvnforskere. En behagelig seng samt en dyne og pude i et materiale og tykkelse, som passer til netop dine behov, kan være en god hjælp på vejen.

5. Lig ikke vågen med angst

Søvnforskeren Christian Benedict foreslår i Vetenskapens Värld i SVT, at hvis du ligger vågen og føler angst og utro, så bør du i stedet stå op og forlade soveværelset for at gøre noget, der får dig til at falde til ro og gøre dig søvnig. Det kan være at gå ind i en lysdæmpet stue og sætte musik på, eller lytte til en podcast for at distrahere og lede tankerne væk fra det, der holder dig vågen. Når du derefter føler dig søvnig igen, er det tid til at vende tilbage til soveværelset og give det et nyt forsøg. Hjernen er associativ og kan hurtigt lære sig, at sengen er startskuddet til negative tanker og uro, hvilket kan undgås ved at stå op.