Sådan forbedrer du din nattesøvn

​I dag er der mange ting i hverdagen, som kan forstyrre din nattesøvn. Hvilket er meget uheldigt, fordi i dag er der netop brug for god nattesøvn. Nattesøvn er nødvendig for at have energi og kunne fokusere i løbet af dagen, det er både, når man arbejder, eller når man studerer.

God nattesøvn hjælper også din mentale tilstand og din evne til at arbejde eller lære effektivt. Hvis du har problemer, som at du ikke kan fokusere, og er meget træt, eller har bivirkninger, der kan tyde på stress, er der stor sandsynlighed for, at der er noget galt med din nattesøvn.

Der er dog noget, som du selv kan gøre for at forbedre din nattesøvn, som kan hjælpe dig meget i hverdagen. Læs her 3 gode råd til at forbedre din nattesøvn.

Teknologi

De fleste ligger med telefonen, en times tid før de går i seng, det er normalt at gøre, og for mange har det ikke nogen effekt på nattesøvnen. Men hvis man har besvær med at sove, hjælper telefonen ikke ligefrem på det. Hvis man, en time før man går i seng, holder sig fra teknologi, kan det hjælpe utroligt meget.

I stedet kan man læse en bog. Selv at se TV i stedet vil hjælpe en smule, fordi lyset er længere væk fra øjnene. Men det er selvfølgelig bedst at komme væk fra teknologi fuldstændig.

Lyd og lys om natten

Hvis der er lys om natten, kan det forstyrre din søvn, og det samme gælder, hvis der er meget lyd. Hvis du for eksempel hører musik om natten, kan det hjælpe at stoppe med det. Prøv så vidt muligt at gøre dit værelse mørkt og stille, når du sover.

Hvis du har en tendens til at kigge på klokken, er det en ide at lade være. Lyset fra telefonen vil vække dig fuldstændig igen, og hvis du har søvnbesvær, vil det stresse dig mere, hvis det er blevet senere, end du vil have det til.

Snorken og skære tænder

Hvis du har dårlig nattesøvn, kan det også være på grund af snorken. Snorken kan være, fordi du har vejrtrækningsproblemer, og lyden kan påvirke både din søvn og dem omkring dig. Snorken kan behandles på mange måder, en god ide er en snorkeskinne.

En snorkeskinne er lavet af plastik med skinnen placeret i munden, åbnes svælget bedre op og hjælper din vejrtrækning. Du kan få gode snorkeskinner på znore.dk. Hvis en snorkeskinne ikke hjælper dig, og du har haft søvnbesvær fra en tidlig alder. Kan det være, fordi du har problemer med mandler eller polypper, hvilken skal fjernes med en operation.

En anden grund til dårlig nattesøvn kan være, at du skære tænder, mens du sover. Dette kan både ødelægge din nattesøvn og kan give dig problemer i kæben og i nakken. Dette kan fikses med en bideskinne. Antibite.dk sælger unikke bideskinner, som formes efter dit bid, så den passer præcis til dig.