Kuinka valita oikeanlaiset juoksukengät?

Syksyn viileät ja pimeät illat ovat loistavaa aikaa pitkille juoksulenkeille. Märille ja liukkaille syysteille ei kuitenkaan kannata lähteä huonoilla lenkkareilla, vaan mieluummin valita jalkaan kunnolliset laadukkaat juoksukengät.

Sopivien juoksulenkkareiden valintaan vaikuttaa se, missä juokset, kuinka paljon juokset ja millainen jalka sinulla on. Lenkkarit kannattaakin valita huolella ja sovittaa useampia malleja, jotta juuri oikeanlaiset kengät löytyvät.

Tässä kuusi vinkkiä, joiden avulla löydät itsellesi sopivat juoksukengät.

1. Valitse aina istuva kenkä. Nyrkkisääntönä oikean koon valinnassa on se, että kantapää ei saa nousta ja sivuilta kengän pitää olla napakka ja tukeva mutta ei saa puristaa. Varvas ei saa koskettaa kengän kärkeä, tilaa kannattaa olla jonkin verran, sillä varsinkin pitkillä juoksulenkeillä jalka turpoaa ja tarvitsee enemmän tilaa. Liian väljä kenkä taas hölskyy jalassa, ei tue ja aiheuttaa rakkoja. Juoksukenkä kannattaakin aina sovittaa.

Sovittaminen ei silti ole este netin kenkäkauppojen tarjouksien ja alennuskoodien hyödyntämiselle. Voit joko sovittaa kenkää liikkeessä ja tilata ne netistä tai tilata useamman vaihtoehdon ja sovittaa kotona useampia kenkiä. Useat nettikaupat helpottavat kotona sovittamista tarjoamalla ilmaisen toimituksen ja palautuksen. Katso ilmaisia toimituksia ja palautuksia tarjoavat netin kenkäkaupat täältä: www.kenkäkaupat.fi.

2. Ota huomioon paino ja juoksualusta. Jos elopainoa on kertynyt reilusti kannattaa valita tuettu ja pehmustettu kenkä, ainakin aluksi. Jalat ovat kovalla rasituksella ja voimakkaat tärähdykset saattavat aiheuttaa kipuja polvessa ja lonkassa. Myös juoksualusta kannattaa ottaa huomioon kenkiä valitessa: maantielle valitaan pehmustetut, maastossa juoksuun ohutpohjaisemmat kengät. Painavan ja juoksua vasta aloittelevan kannattaakin suunnitella juoksulenkkinsä mieluummin pehmeään maastoon kuin kovalle maantielle säästääkseen niveliään.

3. Kenkä kannattaa olla numeroa tai kahta suurempi. Varpaan päästä kärkeen saa olla 1-1,5 senttiä ylimääräistä tilaa, sillä jalka turpoaa juostessa. Pitkällä matkalle, esimerkiksi maratoonareille, tilaa kannattaa jättää vielä enemmän. Jalka turpoaa maraton-matkalla yllättävän paljon. Mutta mikäli näin pitkiä matkoja ei ole tarkoitus juosta turhan suurista kengistä on vain haittaa.

4. Kun kenkä tuntuu huonolta se on aika vaihtaa. Milloin vanhat kengät ovat jo liian vanhat käytettäviksi? Tässä asiassa parasta on luottaa tuntumaan: kun kenkä tuntuu jalassa huonolta ja vanhalta, ne on parasta vaihtaa uusiin. Yhdet juoksulenkkarit kestävät noin 500-800 kilometriä. Kilometrimäärää ei tarvitse kuitenkaan alkaa laskeskelemaan, sillä myös kengän kunnosta voit päätellä onko ne aika heittää menemään: jos pohjat ovat puhki kuluneet tai vuori kulunut, kengät on syytä vaihtaa.

Pehmustettujen geelikenkien rakennetta tarkkailemalla tiedät myös milloin ne ovat valmiit vaihdettaviksi. Lommolle tai littanaksi painunut pohja ei enää vaimenna eikä tue jalkaa oikein, joten lenkkarit ovat tällöin entiset.

5. Jos juokset paljon, osta kahdet lenkkarit. Jos olet oikein aktiivinen juoksija, asiantuntijat suosittelevat kaksien juoksulenkkareiden hankkimista. Toiset lenkkarit on tarkoitettu pitkälle matkalle (voivat olla yhden tai puoli numeroa isommat) ja toiset lyhyemmälle matkalle. Tai toiset ovat ohutpohjaiset ja tarkoitettu maastossa juoksuun sekä toiset vaimennetut asfalttijuoksuun. Näitä vaihtelemalla saat aina juosta sopivilla kengillä ja toisaalta kengät kuluvat myös paljon hitaammin.

6. Mikäli sopivia kenkiä ei millään löydy, käy askelanalyysissa. Askeltyyppisi, astutko voimakkaasti kantapäällä vai koko jalalla, toispuoleisesti jne, vaikuttaa paljon myös kenkävalintaasi. Mikäli sopivaa kenkää ei millään löydy, käy fysioterapeutilla tai urheiluliikkeessä askelanalyysissä. Samalla sinulle selviää mahdolliset virheasentosi ja saat vinkkejä niiden korjaamiseen. Askelanalyysissa selviää askeltyyppisi tarkasti ja sen perusteella sopivat kengät on helppo valita.

Kenkäkaupat.fi sivustolle on listattu Suomen suurimmat netissä kenkiä myyvät verkkokaupat sekä näiden alennukset ja alennuskoodit.