Pidä huolta itsestäsi flunssakaudella

Terveydeksi, se on täällä taas. Talvi on täällä ja sen mukana flunssakausi. Ruotsissa helmikuu eli februari on saanut jopa lempinimen Vabruari, koska silloin ihmisiä on eniten kotona hoitamassa sairasta lasta (tälle on ruotsin kielessä oma verbi, vabba). Kerromme tässä parhaat vinkkimme terveyden edistämiseen ja terveenä pysymiseen talven aikana.

5 vinkkiä terveenä pysymiseen

Nuku riittävästi: nukkuessa elimistö saa tilaisuuden torjua viruksia, joille se altistuu.

Liiku: liikunta auttaa pysymään terveenä.

Lähde ulos: kun vietämme paljon aikaa sisätiloissa, ilmateitse tarttuvat taudit lisääntyvät. Jopa heikko talviaurinko tekee meille hyvää.

Syö terveellisesti ja monipuolisesti: valitse ruoka hieman tarkemmin, monipuolinen ruokavalio on paras vitamiinien saannin kannalta.

Pese käsiä usein: hyvä käsihygienia on tärkeää muidenkin sairauksien kuin koronan ehkäisemiseksi.

Parhaat vitamiinikaverit talvella

Jos haluaa välttää sairastumisen, immuunipuolustuksen pitää olla kunnossa. Siinä ravinnosta voi olla hyötyä. Nämä vitamiinit (ja kivennäisaineet) ovat parhaita kavereitasi, koska ne kaikki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

A-vitamiinia saadaan etenkin sisäelimistä, rasvasta, juustosta ja kananmunasta. Vihannekset ja juurekset sisältävät karoteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi.

B12-vitamiinia on lähinnä eläinperäisessä ravinnossa, kuten kalassa, lihassa, äyriäisissä, kananmunassa, maksassa ja maidossa.

C-vitamiinia on useimmissa vihanneksissa, marjoissa ja ennen kaikkea sitrushedelmissä.

D-vitamiinia ihminen saa kahdella eri tavalla: Ravinnosta, kuten rasvaisesta kalasta, lihasta, kananmunasta ja maitotuotteiden kaltaisista täydennetyistä elintarvikkeista. Lisäksi D-vitamiinia muodostuu ihossa, kun olemme auringossa.

Foolihappoa (folaattia) on erityisesti tummanvihreissä lehtivihanneksissa ja erilaisissa kaaleissa, pavuissa, kikherneissä, linsseissä, hedelmissä ja marjoissa.

Rautaa elimistö saa helpoiten imeytyvässä muodossa sisäelimistä ja veriruoista, kuten maksasta ja veripaltusta, sekä lihasta.

Seleeniä on eniten kalassa, sisäelimissä, pähkinöissä ja siemenissä, maidossa, juustossa ja kananmunassa.

Kuparia on kaikissa elintarvikkeissa, mutta eniten sitä on sisäelimissä, äyriäisissä, pähkinöissä ja kaakaossa.

Sinkkiä on maitotuotteissa ja täysjyvätuotteissa. Myös sisäelimet ovat hyviä sinkin lähteitä.

Kaikkia näitä ravintoaineita on myös Forever Daily -monivitamiinissamme.

Bonusvinkki

Väsyttääkö sinuakin tähän vuodenaikaan? Voit antaa itsellesi pientä lisäpotkua näiden hyödyllisten vitamiinien (ja kivennäisaine raudan) avulla, jotka kaikki auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös Forever Daily sisältää näitä kaikkia.

• Rauta
• Foolihappo (folaatti)
• Niasiini
• Pantoteenihappo
• Riboflaviini (B2-vitamiini)
• C-vitamiini

Tue vatsan toimintaa

Olet varmasti kuullut puhuttavan suolistofloorasta ja sen merkityksestä terveydelle. Suolistossamme elää miljardeja bakteereja, joiden sadoilla eri lajeilla on kaikilla omat ainutlaatuiset ominaisuutensa. Ne esimerkiksi torjuvat haitallisia bakteereita, jotka aiheuttavat sairauksia. Ne voivat myös auttaa elimistöä hyödyntämään tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja sinkkiä. Suolistoflooran tasapaino voi kuitenkin häiriintyä eri syistä, esimerkiksi stressin tai mahataudin vuoksi. Hyvä ruokavalio ja terveellinen elämäntyyli voivat auttaa palauttamaan suoliston tasapainon. Maitohappobakteereita on luonnostaan fermentoidussa ruoassa, kuten hapankaalissa, jogurtissa, maitohapatetuissa kasviksissa – ja vastakerätyssä hunajassa.

Forever Active Pro-B
Fiksu ravintolisä, joka sisältää 8 miljardia elävää maitohappobakteeria kuudesta tarkoin valikoidusta bakteerikannasta. Sisältää myös kivennäisaine sinkkiä, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Anna sydämen olla mukana

Sydän on ihmiselle kaikkein tärkein. Valitettavasti sydämen osa ei ole nykypäivänä kovin kiitollinen. Monilla meistä on istumatyö ja liikumme työmatkat autolla. Arjen stressi saa meidät tekemään huonoja valintoja, kuten syömään pikaruokaa ja laistamaan liikunnasta. Auta sydäntäsi pysymään terveenä liikkumalla – 150 minuuttia viikossa tekee jo paljon – ja syömällä paljon hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Etkö pidä kalasta? Silloin vinkkimme on Forever Arctic Sea.

Forever Arctic Sea

Forever Arctic Sea -valmiste on kehitetty vastaamaan runsaasti kalaa ja äyriäisiä sisältävää ruokavaliota. Se sisältää yhdistelmän omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja EPA:ta, jotka molemmat edistävät sydämen normaalia toimintaa.