Egy órával több pihenés?

Alvástippek az őszi óraátállításhoz

Az őszi óraátállítással egy órát nyerünk, szervezetünknek azonban időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz. A rendszeres napirend, a megfelelő fényviszonyok és a kényelmes alvási környezet egyaránt hozzájárulhatnak a nyugodtabb éjszakákhoz. A JYSK gyakorlati tanácsokat gyűjtöttek össze, amelyek az átállítás előtti és utáni időszakban is hasznosak lehetnek.

Október 25-én, vasárnap hajnalban három óráról két órára állítjuk vissza az órákat. A plusz egy óra önmagában nem garantálja, hogy kipihentebben ébredünk: az alvási szokásainkra és a pihenés körülményeire is érdemes figyelmet fordítani. A korábban sötétedő délutánok és a fűtési szezon kezdete jó alkalmat adnak az esti rutin és a hálószobai környezet átgondolására.

1. Adjunk időt a szervezetünknek az alkalmazkodásra!

Belső óránk nem feltétlenül igazodik azonnal az új időszámításhoz: előfordulhat, hogy esténként korábban álmosodunk el, reggel pedig hamarabb ébredünk. A rendszeres napirend segíthet az átállásban, ezért érdemes az új időszámítás szerint is hasonló időpontban lefeküdni és felkelni, hétvégén is. A természetes fényről se feledkezzünk meg: egy napközbeni séta vagy a szabadban töltött ebédszünet a rövidebb nappalok idején is támogatja az alvás és az ébrenlét ritmusának szabályozását.

2. Készüljünk tudatosan az elcsendesedésre!

Az óraátállítás környékén is tartsuk meg az esti lelassulásra szánt időt. A munkahelyi levelek és a közösségi oldalak böngészése helyett választhatunk olvasást vagy nyugodt zenehallgatást, a telefont pedig érdemes már a lefekvés előtti órában félretenni. Az alváshoz csendes, sötét környezetet alakítsunk ki: kapcsoljuk ki a készülékek értesítéseit, és gondoskodjunk a sötétítésről. Ebben például a FONNO fényzáró thermo roló segíthet, amely a külső fények kizárását szolgálja.

3. A paplant a hálószobához és a saját hőérzetünkhöz válasszuk!

Az őszi átállítás időszakában a fűtés is befolyásolhatja hálószobánk hőmérsékletét, ezért nem feltétlenül a legvastagabb paplan a legjobb választás. Figyeljünk a szoba hőmérsékletére és arra, hogy éjszaka inkább fázunk-e vagy könnyen kimelegszünk. A paplan töltete is számít: a gyapjú például jó hőszigetelő, és segít a nedvesség kezelésében.

A BILLERBECK RHEUMALIND meleg paplan 80% gyapjút tartalmaz és pamuthuzattal készül, így a melegebb takarót kedvelőknek lehet jó választás. A KRONBORG BEITO extra meleg paplan 80% libapehely- és 20% tolltöltetével más jellegű komfortot kínál: a pehely sok levegőt képes megtartani, ezért viszonylag kis tömeg mellett is jól szigetel.

A választásnál a paplan TOG-értéke a hőszigetelésről, a pehelypaplanok töltőereje pedig a pehely térkitöltő képességéről adhat támpontot. A cél nem a lehető legmelegebb, hanem a számunkra kényelmes paplan megtalálása.

4. A párnánál az alvási szokásaink legyenek az irányadók!

Az óraátállítás jó apropó arra is, hogy megfigyeljük, mennyire kényelmes a megszokott fekhelyünk. A párnánál a puhaság mellett a magasság és az alátámasztás is számít: más kialakítás lehet megfelelő az oldalt, a háton vagy a hason alvóknak. Az egyéni beállítást segítheti a WELLPUR SOGNDAL memóriahabos párna, amelynek magassága az aprított habtöltet egy részének eltávolításával alakítható.