Slanketips fra sidelinjen

Akkurat nå er vi inne i toppsesongen for nyttårsforsetter, og mest aktuelle er de som går på å få seg en ny livsstil. Og derfor tenkte jeg å komme med noe av det jeg har samlet opp av tips gjennom årene, ikke bare matrelatert men også tips til å forandre livsstilen på en mindre drastisk måte enn mange av disse vanlige slankekurene som florerer akkurat nå.
Siden jeg har sagt at dette er fra sidelinjen, er det fordi jeg personlig ikke trenger å slanke meg, men jeg har fulgt med i flere år på dette og derfor syns jeg det var på sin plass med en oversikt. Jeg følger og selv mange av disse rådene i hverdagen, og det er kanskje derfor ikke "kalorier" biter på meg.

Og i tillegg registrerer jeg at slankedebatten har forandret seg fra år til år med mer karbofokus nå. Men grunnlaget må jo fortsatt være, mer ut enn inn av kalorier. Og med alle de målemetoder som dagens treningsapparater har og mine egne oppskrifter med kaloriinnhold utregnet burde det ikke være noe problem med tallene.

Mine fantastiske slanketips er enkle og greie med dette utgangspunktet:

·  Man må bruke mer kalorier enn man får inn.

·  Ved hjelp av små justeringer over lengre tid er det større sjanse for å lykkes enn skippertak.

·  Det skal ikke koste en formue i slankemat, piller og dyre kurs.

·  Resten av familien skal ikke lide under den enes slankeregime.

·  Du skal kunne kose deg med god mat og drikke når det er en anledning.

·  Du skal heller ikke merke så mye til at man slanker seg.

·  Og selvfølgelig vil jeg anbefale alle å bruke oppskrifter fra www.matoppskrift.no, hvor mer enn 30.000 nå har utregnet kaloriinnhold, samtidig med at en bruker matvareguiden med sin tallerkenfunksjon. Og alt dette er helt gratis å bruke!

·  Husk at disse tipsene mest gjelder for de som sjelden trener og kanskje har litt dårlig motivasjon. Men jeg er sikker på at de som er topptrente og kan finne noen ideer.

Og så tar jeg det i rekkefølge. Og jeg er sikker på at om man gjennomfører bare noen av disse tipsene over lengre tid vil man merke det på kroppen.

Dette gjør du først

1.  Legg bort alle slankepiller, mirakelkurer, dyre slankeklubber og dyre slankekurer inntil videre.

2.  Glem alle kjendiser som står frem med perfekte kropper og promoterer slankeprodukter. Har man ikke stålvilje blir man ikke seende slik ut allikevel.

3.  Fortell familie og venner at du kommer til å begynne ett nytt liv og livsstil, men at dette tar lengre tid enn raske slankemetoder.

4.  Spør ett familiemedlem eller venn om hun/han vil bli med deg på turer(utrolig viktig).

5.  Om du har sykdom eller problemer med sterk overvekt så rådfør deg med legen først.

6.  Kjøp noe enkelt og luftig treningstøy, ikke slike tettsittende greier som stort sett bare passer de med modellkropp. Kjøp og ett par gode sko til å gå på om du ikke har. I tillegg kan du etter hvert kjøpe ett par spinningsko og senere evt joggesko.

7.  Om du ikke har det, så kjøp en sykkel. Men det holder lenge med en vanlig feks hybrid sykkel. Gjerne en som du kan frakte litt varer på, dvs med bagasjebrett eller kurv. Jeg har selv en flott damesykkel med solid handlekurv som brukes til turer på butikken.

8.  Gå gjennom hverdagen din og sett av mer tid til fritid og deg selv. Lag en timeplan som setter av tid til turer, sosialt og evt trening.

9.  Bruk planer for innkjøp av mat og planlegging av måltider for hele uka. Dette for å slippe å bli fristet når man går i butikken. Men når man går i butikken ha en handleliste og følg den nesten slavisk, avvik gjøres ikke foran sjokoladehyllene!

10.  Om du ønsker det så beregn ditt eget kaloriforbruk etter vekt og aktivitet. Så kan du bruke mine oppskrifter med næringsinnhold til å regne ut hvor mye du får i deg. 
Bruk bla denne til å regne ut kaloribehov: BMR Kalkulator
Det er mange andre som viser slike kalkulatorer, men husk at de som regel gjelder for de med normalt stoffskifte og ingen sykdommer. Men dette er ikke så mye å henge seg opp i.

11.  Og til slutt. Begynn feks med ett av disse tipsene under hver uke. Det gjør overgangen mye lettere til ett bedre liv.

Og så begynner vi med enkle tips.

Mat og drikke i hverdagen

1.  Kutt ut smør på brødskiver når du har fuktig pålegg på. Som salater, syltetøy og lignende. Evt bruk lettmargarin, men som regel kjenner man ikke forskjell.

2.  Om du drikker sukkerholdig brus, bytt den ut med light alternativ. Etter noen uker så smaker det likt allikevel. Eks vanlig cola med zero, pepsi med pepsi max osv. Og så kan man videre bytte til vann eller vann med kullsyre.

3.  Om du spiser fint brød(loff) erstatt dette med grovt brød. Prøv deg frem med forskjellige grove. Etter noen uker ønsker du ikke loff tilbake igjen. Se gjerne på grovhetsprosenten på pakken, noen brød ser grove ut men er det ikke.

4.  Om du drikker helmelk, erstatt det med lettmelk eller evt skumma melk(men jeg syns det smaker vann).

5.  Annenhver gang du spiser karbonader eller burgere, erstatt den med burger av fisk(laks, steinbit og lignende)

6.  Når og om du spiser burgere og pølser ute, så erstatt brødet med grovt brød.

7.  En gang i uka om du spiser mye ute, så bestiller du kylling og en salatrett, istedenfor det vanlige du pleier.

8.  Dere som spiser lunsj/mellommåltid på jobb, eller i bilen. Kjøp noe annet enn den vanlige pølsa/burgeren. Tving dere til å gjøre dette i ett par uker, og da blir man vant med de nye smakene. Det fins veldig mange varianter av fastfood nå, og mange er ganske sunne.

9.  Bytt i alle fall ut pølsa/burgeren 1 gang i uka med feks annet med mye smak i.

10.  Ikke kjøp muffins, sjokoladeboller ol på bensinstasjoner eller kiosker. Dette er kaloribomber.

11.  Når du er ute og drikker kaffe så bestill ren kaffe istedenfor caffe latte og lignende. Eller gå fra caffe latte til cortado til vanlig kaffe.

12.  Kjøp en stekepanne med slipp lett belegg. Stek maten uten margarin eller smør, eller evt litt matolje. Husk at olje som regel spruter.

13.  Spis wok en gang i uka. Bruk kun rene grønnsaker og kjøtt/fisk. Spis ris til, gjerne brun ris.

14.  Om du ikke spiser frokost hjemme så prøv å begynne med det hver dag. Stå gjerne opp litt tidligere. Prøv gjerne litt gryn om en ikke føler for å spise brød ol.

15.  Spis 2 store frukter hver dag som mellommåltid. Eple, banan, fersken, pære, appelsin, og lignende. En av disse kan du ta med på tur om ettermiddagen. Eller kjøp inn masse druer som er enkelt å spise.

16.  Det går an å ha liggende noen grønnsaker som en kan knaske på.

17.  Spis mer rent kjøtt enn pølser og farseretter. Dvs bytt ut pølsene med biff:) Gode biffer har dere her.

18.  Spis kylling en gang i uka. Gode wokretter med kylling finnes her.

19.  Spis rent kjøtt en gang i uka.

20.  Spis svinekjøtt en gang i uka. Gode wokretter med svinekjøtt finnes her.

21.  Spis fisk en men helst 2 ganger i uka, alt er bedre enn null ganger.

22.  Spis en fyldig salat en gang i uka, gjerne med pasta, kylling ol oppi. Her er kyllingsalater.

23.  Unngå å kjøpe chips ol til TV kosen om kvelden. For å unngå at man må ha noe å spise til TV så spis ett par skiver brød, yoghurt, ol rett før man skal se TV. Ha så druer stående på bordet sammen med nøtter, rosiner, fersken, melon, banan, kiwi ol.

24.  Om en har ett sug etter sukker/sjokolade, kan man dempe det med å få i seg søte drikker i løpet av dagen og da bruke søtningsmidler istedenfor sukker. Te med suketter tar noe av søtbehovet. Det samme gjør druer og andre søte frukter.

25.  Ikke kjøp inn sjokolade på hverdager. Kjøp inn noe snop på fredag/lørdag, men ikke mer enn du spiser opp i helga.

Bevegelse og mosjon

Det er ett faktum at vi beveger oss mindre og mindre enn vi gjorde før. Vi sitter gjerne hele dagen og kjører hjem, kjører til butikken og så foran tv'en hele kvelden. Og det verste av alt er at vi så kjører til trening. Ikke rart vi blir "utslitte". Men her er det og enkle små grep man kan gjøre for å bli i bedre form og forbrenne noen ekstra kalorier.

Hverdagen

1.  Slutt med å bruke heiser. Bruk konsekvent trapper i bygninger der du skal mindre enn 3 etasjer opp. Er det mer enn dette så gå av heisen 3 etasjer under. Er du i god form så utvid til 5 etasjer og evt mer senere.

2.  2 ganger i uka sykler du til butikken om den er nærmere enn 2,5 km. Kjøp inn vanlige matvarer som brød og melk, samt 5-6 stk friske frukter, som og vil redusere ukens storinnkjøp.

3.  Bruker du bil for å kjøpe mat, så parker lengst vekk fra inngangen til butikken.

4.  Skal du kun handle 5-10 matvarer så bruk handlekurv og ikke vogn.

5.  Når du har lunsj på jobb feks, sitt ned og ta den tiden du trenger. Ingenting er så viktig at du må kutte lunsjen og spise mens du jobber/kjører.

6.  Lag en liste over ting du skal gjøre utenom jobb på hverdagene. Legg kun inn små ting her slik at det blir lettere å krysse av. Gjør disse tingene på den tiden du ser på TV. Eksempel. Ta oppvasken, vaske bilen, klippe plen, olje kjedet på syklene, osv. Men ikke lag for lange lister, det blir en bare stresset av. Det er utrolig deilig å kunne krysse av på en liste.

7.  Om du har barn, så sett av en fast tid hver dag til å gjøre noe i sammen. Feks fotball i gården, sykle en liten tur i terrenget, bli med å bade om sommeren, osv. La dette og gå utover TV tittingen. Man kan for den slags skyld spille dataspill sammen, det fungerer nesten slik at man glemmer å spise.

Fritid

1.  1 gang i uka går du 1 times tur slik at du blir svett. Gjerne i skogen.

2.  Hver dag går du minst 30 minutter i rask gange, evt annen trening som sykling, ski og lignende. Kombiner gjerne med å sykle til butikk, jobb ol. Se over.

3.  Finn en fjelltopp eller turmål i nabolaget og gå opp til den hver 14 dag. Minst 2 timer tur/retur. Avtal å gjøre dette med en venn/familiemedlem

4.  Har du barn som skal på trening som er mindre enn 3 km fra hjemmet, så istedenfor for å kjøre bil, sykler du sammen med de på trening.

5.  Bruk litt tid på å lage mat når du har fri. Det kan virke kjedelig i begynnelsen, men etter hvert blir det mer og mer gøy. Og hjemmelagd mat er ofte mer næringsrik enn ferdigmat.

6.  Inviter venner på hjemmelagd mat når det passer.

Trening

Her kommer en inn på noe som for mange er en stor terskel. Har man overhodet ikke lyst, så la vær med organisert trening. Men det fins flere alternativer som fort blir både gøy og effektivt slankende bare en kommer over de første par månedene. 

·  Finn en å trene/gå/sykle sammen med. Dette er viktig. Men unngå at det bare blir prat. Man kan prate mens man sykler, jogger ol.

·  Samle gjerne flere venner til kveldsturer. Gå fort eller jogg lett. Eller bruk sykkelen.

·  Kjøp hund!! Eller lån en til å gå tur med. Og helst en hund som krever mosjon.

·  Prøv andre morsomme aktiviteter som gjør at du må bevege deg, som feks: Dans, padling, klatrevegg, bærplukking, terrengsykling, samle fjelltopper, volleyball, +++

·  Start gjerne en gruppe selv med venner og begynn med ett av forslagene over i sammen.

·  Og dere som setter i gang slike ting, inkluder de som dere vet trenger det. Spør om de vil være med å gå tur ol.

·  Gjør en del aktiviteter/jobber manuelle som feks: Vask bilen for hånd, har du liten plen bruk håndklipper, handle med sykkel, måk snø med spade eller sørlandsskuffe, ikke snøfreser mm.

·  Bruk sykkel så ofte du kan. Avtal gjerne med andre venner eller arbeidskollegaer å sykle sammen.

·  Om du vil bruke helsestudio, så begynn med noe morsomt som feks spinning. Det å løfte vekter eller bruke styrkeapparater er for de fleste dønn kjedelig.

·  Skal du trene alene med vekter ol, så må du være motivert. Ellers kan det være lurt å feks bruke personlig trener en periode (dette forutsetter at du har penger til det)

·  Begynn med spinning i vinterhalvåret. Dette er nevnt før men jeg syns det er en ypperlig treningsform som forbrenner kalorier, samtidig som det sparer kroppens ledd.

·  Er du sterkt overvektig, kan det være lurt å melde seg på slike helse-mestrings kurs som flere helsestudioer har.

·  Skal en begynne målbevisst å feks jogge så få ett skikkelig program å følge. Kjøp skikkelige sko og ta det veldig med ro i begynnelsen. 

·  Man kan gjerne halvere slike treningsprogram den første tiden, det tar tid å omstille kroppen på ett annet liv.

Til slutt en del fordeler en får ved å være i bedre form.

·  Bedre helse med mindre risiko for diabetes, hjerte/kar sykdommer, leddproblemer og pust + mange andre.

·  Hos mange blir humøret bedre, men dette nevner jeg med forbehold.

·  Man får mer energi og overskudd.

·  Man sparer penger, men bruker gjerne disse på fritidsaktiviteter igjen, så kanskje det går opp i opp.

·  Har man slanket seg mye er det plutselig mye lettere å kjøpe tøy.

·  Er man i god form har mange små sykdommer lett for å bare prelle av.

·  Har man satt mål og klart de, blir den psykiske styrken mye bedre, og det har man fordel av andre steder.

·  Man får nye venner.

·  Pluss mange andre fordeler.

Jeg håper at disse tipsene kan være til hjelp for noen av dere som har behov for det. Husk alltid at det ikke er noen snarveier til en slankere kropp, men man kan jo gjøre den lange veien mer morsom.