Pressemelding -
6 tips til smarte spisevaner
De fleste av oss tilbringer nå store deler av dagen hjemme og mange opplever nok at matskapet frister litt ekstra mye.
– Det kan derfor være lurt å være litt mer bevisst på hva man spiser, for å opprettholde et sunt og balansert kosthold i en litt annerledes hverdag, sier Eilin Lundekvam By, ernæringsfaglig rådgiver i MatPrat.
- Smart snacking: prøv å velge søte og friske grønnsaker, frukt og bær som snacks. Et digg tips: frys ned litt druer eller bær.
- Velg mat som metter: måltider rike på kostfiber og proteiner gir en god metthetsfølelse. Kostfiber fyller opp magen og tarmen, og påvirker til utskillelse av metthetshormoner.
- Ta deg noe å drikke: dette er og et triks for å distrahere seg selv vekk fra kjedespising og søtsug. Ta deg heller et glass kaldt vann. Prøv smaksatt vann med agurk, bær, sitrusfrukter. Eller ta deg en kopp te.
- Lur hjernen: bruk mindre tallerkener, skåler og glass, da forsyner du deg med mindre mat og drikke. Samtidig som du lurer hjernen til å tro at du får en full porsjon.
- Spis rolig: smak ordentlig på maten og tygg den godt og rolig. Kroppen bruker litt tid på å fordøye maten og sende metthetssignaler til hjernen, det tar omtrent 15-20 minutter.
- Hold på rutinene: selv om hverdagen for mange nå er snudd på hodet, prøv å holde på rutinene, både for søvn og måltider. Stå opp og legg deg til fast tid, og sørg for å få nok søvn. Fastsett klokkeslett for når du skal spise, og hold deg til måltidsplanen.
– Som sagt handler kosthold om balanse, men det er rom for kos også. Av og til. Dessuten er det forståelig at mange nå søker litt trøst eller glede i god mat. Det er helt greit så lenge det ikke tar helt overhånd, avslutter By.
Emner
- Miljø, energi
Kategorier
- matprat
- kosthold
- ernæring
MatPrat er kommunikasjonskonseptet til Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Gjennom MatPrat bidrar vi med matinspirasjon, -informasjon og -kunnskap. MatPrat er merkenøytralt og vi jobber på oppdrag fra den norske egg-og kjøttproduserende bonden.