Förbered dig rätt inför Vasaloppet

Nio tuffa mil väntar dig i mars. För att loppet ska bli så bekvämt och bra som möjligt krävs förberedelser och rätt prylar. Här är Salomon-åkaren Majken Johansson Henæs allra bästa tips till motionären – samt de skidor, pjäxor och kläder från Salomon och Atomic, som du inte vill vara utan.

Majken Johansson Henæs var en gång tjejen som vägde 80 kilo och blev vald sist på gympan. Sedan blev hon tjejen på 58 kilo som vann HalvVasan, 27:e Vasaloppet och 33:e Tjejvasan 2012. Nu hårdsatsar hon med team Oslo Sportslager-Moelven för att nå framgång i vinterns Swix Ski Classics. Vintern ser hittills ljus ut. I helgens Marcialonga kom Majken på 31:a plats och blev därmed 8:e bästa svenska. Hon vet vad som krävs för att prestera på topp, både som elit och motionär. Under förberedelsen för Vasan tycker hon att du ska satsa på vätska. 
– Man ska passa på att få i sig mycket vätska dagarna innan loppet. Det är mycket fokus på pasta och olika typer av carboloaders, men det är minst lika viktigt att få i sig mycket vatten, tipsar hon.

Hon tror också att många motionärer i sin förberedelse skulle ha nytta av att skippa några av alla ”mellanmjölkspass” på en timme.
– Många åker en timme, halvhårt, tre gånger i veckan. Ligger på samma mellanhöga puls hela tiden. Mitt tips är att man istället lägger ihop två av de där timmarna och kör ett långt och lugnt pass, med en puls på mellan 120 och 150, och lägger den sista timmen på tuffa intervaller.

Framförallt tycker hon att man som motionär har stor nytta av att arbeta mer med stakning med frånskjutning/diagonalåkning.
– Det är mycket fokus på dubbelstakning just nu, men det är få som orkar staka i 90 kilometer. Det är lätt att glömma bort benen och att de också behöver sitt om man ska ta sig till Mora så snabbt som möjligt. Som motionär behöver man allt som oftast avlasta armar och bål och har man inte tränat stakning med frånskjutning/diagonalåkning brukar det kunna bli ganska tungt, förklarar hon.

När du väl har startat den där första söndagen i mars är Majkens tips att du inte ägnar alltför mycket uppmärksamhet åt skyltarna som visar hur långt det är kvar till målet i Mora.
– Det kan få vem som helst att tappa hoppet. Fokusera istället på hur långt, eller allra helst hur kort, det är till nästa vätskestation. 

Utrustningen du inte vill vara utan:

Atomic Vasa Race skida
Den här skidan gör skäl för sitt namn och kommer vara en fröjd i spåret. Det är en snabb skida med ultralätt kärna. Sidoskärningen ger bra stabilitet.

Atomic Sport Classic pjäxa
Detta är en välbekant syn i Vasaloppspåret och det är inte särskilt överraskande. Det är en mycket prisvärd pjäxa som passar både lopp och motionsrundor. Den passar framförallt dig med breda fötter som vill ha mer plats vid tårna.

Atomic SNS Propulse RC bindning
Denna bindning ger en explosiv kick och bättre acceleration i klassisk stil. Det är egenskaper som har hjälpt många Världscupåkare som strävar efter perfekt kontroll även i höga hastigheter. Den långa styrskenan och den lågt placerade axeln hjälper till att överföra all kraft till skidan och omvandla den till framåtdrivande energi.

Paketpris i kampanj hos kedjorna 3399 SEK (ord pris 5300 SEK)

Salomon Elite WS Jacket 
Den här jackan ger maximal rörelsefrihet. Windstopper® Softshell ger ett optimalt vindskydd men jackan har fortfarande hög andningsförmåga. Den är en slags hybrid med en blandning av ett bekvämt och mjukt mellanlager, samtidigt som skalet ger ett skydd mot vatten. Jackan har en fleeceisolering för att hålla värmen och tillsammans med stretchmuddarna så släpps ingen vind in.
Finns i både dam- och herrmodell: 2000 SEK

Salomon Elite WS Pant
Den här windstopperbyxan är gjord för träning och maximal rörelsefrihet. Den unika lösningen vid knäna gör att du slipper känslan av att det stramar över benen.  Den hjälper dig även att hålla bästa möjliga temperatur under aktivitet.
Finns i både dam- och herrmodell: 1600 SEK

Att tänka på:

- För att åka nio mil behöver du en utvilad kropp. Träna det sista långa passet helgen innan. Därefter är det vila, lugn och ro som gäller, samt några kortare pass om det känns rätt. Sov så mycket som möjligt och spara på din energi.

- Provåk med utrustningen så att du vet att den fungerar bra - pjäxor, handskar, underställ, osv.

- För att fylla på depåerna ska du äta lite extra onsdag-fredag, mellan de större måltiderna ska du även få i dig mellanmål. Ät vanlig mat med fokus på kolhydrater. Efter fredag lunch går du tillbaka till normala portioner. Försök också fylla på med extra vätska dagarna innan loppet, vanligt vatten räcker bra. På söndagsmorgonen äter du en vanlig frukost (t ex gröt och en macka). Ta gärna med en banan eller en macka att äta någon timme innan start.

- Blev det lite sömn natten innan loppet? Ingen fara, en natts dålig sömn påverkar inte din prestation.

- Undvik skavsår genom att smörja in fötter, händer och andra utsatta ställen med vaselin.

- Det är ofta kallt i Sälen på morgonen, så ha ordentligt med överdragskläder på dig. Innan start lämnar du din väska (märkt med ditt startnummer) i lastbilar som tar den till målet i Mora. De sista överdragskläderna kan du behålla fram till några minuter innan start, de lägger du i en påse märkt med ditt startnummer och kastar åt sidan i startfållan.

- Packa ner en bar och någon energidryck i din ombytesväska. För återhämtningen är det viktigt att snabbt få i sig näring och byta om till torra kläder efter loppet. Bege dig direkt till väskutlämning och därefter till duschen efter målgång!

- Drick och ät under loppet, utöver Vasaloppskontrollerna kan det du gärna ta med ett vätskebälte med sportdryck och någon energibar.

- Vasaloppet är långt, du kommer att bli trött - det blir alla som åker. Men med din inställning kan du styra upplevelsen av loppet - tänk så positivt du förmår och peppa dig själv!

- Nervös? Bra! Det betyder att kropp och huvud förbereder sig för att göra något extra.

Lycka till och njut av färden!