Tänk dig till framgång i Vasaloppsspåret

Vasaloppet är inte bara en fysisk utmaning, utan kanske minst lika mycket en utmaning för huvudet. Inställning, tankar, och mentala strategier, både inför och under loppet, har stor betydelse för prestationen - både för motionärer så väl som elitåkare. En som vet mycket om tankens kraft i skidspåret är trefaldige Vasaloppsvinnaren Daniel Tynell.

Det är snart dags, många står nu inför sitt livs längsta skidlopp. Träningen är gjord, den fysiska formen går inte att göra så mycket åt. Men den mentala då?

- Mitt bästa tips är att skapa en egen strategi för hur du vill tänka under loppet, säger trefaldige Vasaloppsvinnaren Daniel Tynell. Jag är helt övertygad om att man åker fortare med rätt inställning och positiva tankar i huvudet under loppet.

Daniel Tynell har vunnit Vasaloppet tre gånger, och kommit tvåa tre gånger. Sedan 2007 har han arbetat med en mental coach.

- Det har bidragit till mina framgångar och det har hjälpt mig även i andra livssituationer. Inför viktiga lopp har jag bestämt mitt syfte med loppet; varför jag ställer mig på startlinjen, vad det är jag vill uppnå och vad det innebär. Det styr sedan hur jag tänker inför och under loppet. Mitt syfte ska sitta i ryggmärgen, det ska vara enkelt att plocka fram när jag blir trött och tankarna kanske fladdrar iväg åt det negativa hållet.

Daniel menar att det är vanligt att många ödslar energi på fel saker. Oro för praktiska saker som vallning, överdrag, startprocedur, klädsel, nummerlapp, etc. Hans tips är att ta reda på hur det funkar och förbered det du kan. Boka in någon som vallar dina skidor, läs på om hur banan ser ut, var kontrollerna ligger osv. Många är rädda för att bli sjuka och känner efter så till den milda grad att de kan framkalla sjukdomssymptom.

- Ägna dig åt att göra det bästa av varje dag. På måndagen kanske det handlar om att äta ordentligt, få i dig vätska, sova bra, träna, göra det du ska på jobbet, förbereda något med skidorna. Var i nuet. Lägg inte för mycket tankekraft på själva loppet, det kan du göra fredag och lördag - inte mer. Slappna av, hitta trygghet och harmoni, må bra och tillåt dig att njuta av förberedelserna. Det du gör idag ska bidra till att du står optimalt förbered på startlinjen.

Väl på plats i Dalarna dagarna innan loppet så är det fullt drag i mässtält och butiker. Det snackas väderprognoser, valla och produkter.

- Jag tror det är rätt vanligt att stressa upp sig över det här och dras med i hetsen. Vet du med dig att du gör det - undvik de miljöerna, sök lugn och ro istället.

Daniel menar att mycket energi också läggs på vad andra gör i spåret.

- Det ÄR trångt och kö i starten för de allra flesta. Det vet du när du anmäler dig. Försök behålla fokus och undvik frustration och irritation, då bränner du bara en massa energi innan loppet ens börjat. Det finns tid och plats att åka skidor de 87 km som återstår när första backen är avklarad.

Tidig söndagsmorgon i Berga by, det är folk överallt, den kollektiva anspänningen är märkbar. Pulsen bankar, magen känns som en fjärilsfarm - du är fruktansvärt nervös, hur hanterar man det?

- Jag har i förväg tänkt igenom och repeterat hur jag vill känna när jag värmer upp och står på start: att jag älskar det här och njuter av stunden. Det är en mental och fysisk urladdning som väntar. När startskottet väl går, ska både huvud och kropp längta efter att få komma iväg. Du ska ha mycket energi att ta ut då.

Daniel brukar dela in loppet i olika avsnitt, vart och ett med sin mentala strategi. Han har ett antal ord att påminna sig själv om, ord som ska ge positiv energi. I starten och första backen är nyckelorden att hålla koll på skidor och stavar, hitta rytmen och åka avslappnat men våga kriga för att få en bra position. Det är bara de tankarna som ska finnas i huvudet.

- Mina nyckelord ska hjälpa mig att få ut lite till av mig själv. De ska komma automatiskt om jag tappar fokus. Det är min prestation som gäller. Jag kan inte påverka vad andra gör eller hur de ser ut och ska därför inte bry mig om det. Vad som än händer: om någon rycker, jag bryter staven… så ska jag kunna använda min strategi för att få positiv energi. Detta är något som jag tränade kontinuerligt på. Jag är övertygad om att det alltid går att förbättra sig mentalt, likväl som det alltid går att bli bättre tekniskt.

Daniels råd är att vara observant och medveten om du börjar tänka negativt. Då plockar du fram ditt syfte och dina nyckelord.

- Att välja de positiva tankealternativen måste vara bättre för prestationen! Vänd allt till din fördel, låt det stärka dig. ”Jag trivs ju, det här är ju kul!”.

Du är äntligen i mål, loppet är avklarat. Skönt, bara att gå vidare! Eller?

- Ta dig tid att reflektera över loppet: uppfyllde du ditt syfte? Vad gjorde du riktigt bra och plockar med dig? Vad kan du förbättra? Är du nöjd med din insats - njut ordentligt. Är du besviken; tillåt dig att deppa en dag, men sedan är det dags att tänka framåt. Det gynnar dig inte att gå runt och vara missnöjd. Tänk konstruktivt istället.

Tips för att tänka rätt:

• Skriva ner ditt syfte med loppet och några nyckelord.
• Bestäm i förväg vilka känslor du vill ha innan start, på startlinjen, mitt i loppet, under avslutningen osv.
• Förbered det du kan och ta reda på saker du undrar över.
• Dela upp loppet i mentala delmål.
• Kolla väderprognoserna. Tänk igenom vad du ska ha för kläder, överdrag osv. Packa väskan med duschsaker och ombyte. Tänk igenom resan upp till Dalarna: när och var äter du osv.
• Använd ditt syfte om du börjar tänka negativt.
• Njut av stunden!
• Utvärdera din insats efter loppet

Kom ihåg att:

Ett placeringmål är beroende av hur andra åker, och ett tidsmål beror på före och andra omständigheter.

"Jag vann Vasaloppet på 4.35 ett år, min bästa tid är 3.38. Det säger mycket om hur förhållandena kan variera. Skilj på prestation och resultat!"

Daniel Tynell:

Fyllde 41 år i januari, bor i Borlänge, är gift och har två söner. Har en kandidatexamen i miljöteknik.

De tre segrarna i Vasaloppet (2002, 2006 och 2009) har gjort honom till en av de riktigt stora inom svensk skidåkning. Han har ett antal segrar och pallplatser i andra lopp i långloppsvärldscupen Ski Classics, bland annat två segrar i König Ludwig Lauf. Efter att ha tvingats avsluta sin långa och framgångsrika idrottskarriär på grund av hjärtproblem förra året, är Daniel nu teamchef i långloppsteamet Team Tynell.