Prova att träna som en vildman!

Har din träning blivit slentrian? Eller hör du till dem som ännu inte kommit igång med träning? Eller kanske du gillar att röra på dig men inte uppskattar svettdoftande gym med hög musik? Under ett "stenålderspass" med sjukgymnasten Bosse Rosén från Balansverkstan får du ett lekfullt träningspass i det fria där du tränar hela kroppen - inklusive skrattmusklerna! På Öknaskolans skördemarknad "Tack för maten" den 24 september kan du prova helt gratis!

- Träning ska vara kul, inte bara "kännas bra efteråt". Är det inte lockande blir det inte av. Samtidigt bör den vara varierad för att både vara effektiv och inte framkalla skador.

Det säger Bosse Rosén, sjukgymnast ocn naturhälsopedagog som driver Balansverkstan som erbjuder utbildningar till företag inom ergonomi, träning och återhämtning. Konceptet "Utemaningen" innebär träning på "Stenåldersvis" för företag eller föreningar.

- Att träna i naturen är helt suveränt. Bara genom att lämna asfalten och gå på en skogsstig aktiverar du många fler muskler. Plötsligt måste hela kroppen jobba, inte bara benen. När du sedan tar dig fram över stock och sten använder du hela kroppen som en helhet och tränar både kondition, styrka, balans och koordination på ett sätt som du direkt har användning för i din vardag, säger Bosse Rosén.

Träning för att må bra

Bosse Rosén menar att stenåldersträningen framför allt syftar till att ha roligt och må bra - inte om att räkna pulsfrekvens, antal repetitioner eller kilo på stången.

- Jag är absolut inte motståndare till att träna på gym, cykla på landsväg eller springa asfaltmaraton om man gillar det. Men för mig är det viktigaste argumentet för att använda kroppen att vi ska må bra. Vårt vardagsliv idag består mycket av att sitta stilla eller bara röra oss på plana ytor. Det leder till att många har dålig ork, dålig hållning och ont i rygg och leder. Om vi i stället vänjer oss vid att använda kroppen på det sätt vi utvecklats till - springa, krypa, sitta på huk, lyfta, bära, kasta och så vidare får vi en kropp som funkar mycket bättre. Då känns det inte så viktigt om ett hopp från en sten går på en sekund eller en och en halv...

Du väljer nivån själv

En stor fördel med stenåldersträningen är enligt Bosse Rosén att det är så lätt att anpassa träningen efter vilken träningsgrad, ambition och dagsform deltagarna har. Även inom en grupp med både vältränade och mindre tränade personer kan var och en hitta en lagom utmaning.

- De som vill ha ett tuffare pass kan göra fler ruscher, välja högre hinder eller göra övningarna snabbare eller fler gånger. Omvänt kan de som vill ta det lugnare "gena" eftersom vi snirklar oss fram - och kanske helt strunta i vissa övningar.

Naturen en extra krydda

Bosse Rosén menar att naturen i sig ger ett mervärde till utomhusträningen.

- Det finns vetenskapligt stöd för att vi mår bra av de intryck vi får i naturen. Sedan gör variationen i naturen att det aldrig blir enformigt. För att inte tala om vädret som kan vara antingen belöning eller utmaning - eller både och. Det får du inte på en träningscykel inomhus, säger Bosse Rosén.

Finns det inga risker med "stenåldersträning"?

- Jo, det är beroendeframkallande! Skämt åsido, så är det klart att i och med att vi utmanar kroppen i en komplex omgivning så finns det risk att vi skadar oss på något sätt. Det är viktigt att tänka på säkerheten och till exempel inte chansa på ett hopp om man är osäker på underlaget. Ta ner farten och känn dig fram. Men det vanligaste är att man får lite rispor från grenar eller stenar.

- Det tycker jag man kan leva med, säger Bosse Rosén

Prova stenåldersjympa på Öknaskolan den 24 september

Under Sörmlands naturbruks marknadsdag på Öknaskolan den 24 september kommer stenåldersjympan finnas med som en av många aktiviteter.

- Vi ägs och drivs av Landstinget Sörmland och i vårt uppdrag ingår att verka inte bara vad det gäller mat och uthålligt naturbruk, utan givetvis även för hälsa. Eftersom vi tillbringar dagarna främst ute i naturen är Stenåldersgympan både ett naturligt och roligt inslag under den här dagen, säger Annie Hedberg, informatör vid Öknaskolan.

Bosses åtta tips för funktionell träning i naturen

1) Rör på dig! Det spelar ingen roll hur - det är här du måste börja. Hitta alla ursäkter du kan att röra på kroppen, om det så bara är för några sekunder i taget.

2) Lämna de plana ytorna. En gräsmatta är bättre än asfalt, men allra bäst är förstås "riktig" natur som tvingar dig att använda hela kroppen även när du går.

3) Sök utmaningar. Är en stock lätt att hoppa över - kryp under den!

4) Variera. Ändra tempo, växla mellan olika sorters övningar. Hur många sätt kan du göra en armhävning på?

5) Träna där det är vackert. Då får själen också sitt.

6) Lyssna på kroppen. Det är inte viktigt att ta ut sig maximalt i varje övning eller på varje pass. Spara lite så att du känner dig sugen på att ge dig ut igen.

7) Tänk på säkerheten. Du vill ju kunna träna i morgon också!

8) Ha kul! Den dagen du slutar tycka Stenåldersträningen är rolig - lägg av och gör något annat (se punkt 1).

Mer information: Bosse Rosén 0733-44 21 62

Högupplösta bilder finns på Balansverkstans pressrum på Mynewsdesk.