Har du svårt att få tid över till att träna?

Man brukar rekommendera en timmes intensiv motion om dagen. Det låter nog som rätt mycket för vem som helst upptagen med jobb, familj och pendling, inte sant? Så här kommer tips på hur du lyckas.

1. Cykla, spring eller promenera till jobbet. Om du har en dusch på jobbet, är detta ett bra sätt att börja dagen.
   
2. Träna under lunchen. Ett träningspass mitt på dagen brukar öka din energi och tillåter dig att göra det bästa av din eftermiddag.
3. Träna framför TV:n. Detta gör att du löper mindre risk att skjuta upp ett träningspass på grund av att du inte vill missa ditt favoritprogram.
   
4. Träna med vänner eller arbetskamrater. Om du använder din träningstid som ett sätt att umgås, kan du slå två flugor i en smäll. Gruppass är också ett bra sätt att träffa nya människor med ett gemensamt intresse, så kolla in lokala klubbar som passar ditt schema.
5. Stig upp tidigt. Morgonen är din vän. Med lite övning, kommer du bli överraskad över hur du kommer längta till att få gå upp tidigt.
6. Träna hemma. Det är tufft att vara borta från huset och familjen under långa perioder. Ett löpband i källaren är ett bra sätt att få ett träningspass men ändå vara närvarande och tillgänglig för din familj.
7. Gör en plan. Ett schema är ett kraftfullt verktyg i kampen för att nå målet. Förbered dig gärna veckan innan och boka in dina pass.
   
8. Träningsdate. Det finns få saker som är mer kraftfulla än skuld för att motivera dig att träna. Om du förbinder dig att träffa någon för ett träningspass, är chansen att du kommer relativt mycket större.
9. Motionera innan du går hem. Om det finns ett sätt att träna efter arbetet kan du kanske även undvika att slösa tid i trafiken.
   
10. Balans - Kom ihåg att tid med familj och vänner är ovärderliga. Fördelarna med motion uppväger inte vikten av att uppleva det som är mest värdefullt i livet. Det handlar om att vara din bästa vän och samtidigt inse för vem du gör detta. Kom i form så att du kan njuta av din familj och vänner, så du kan leva längre och friskare och så att du kan dela mer tid med dem, inte mindre.