Kosttillskott för bättre ögonhälsa!

Att följa en balanserad kost är en simpel men effektiv metod för att hålla dina ögon starka och friska. Med balanserad kost menar vi bland annat att man måste se till att få i sig frukter, grönsaker, fullkorn och fettsnålt kött som fisk och kyckling. Även en måttlig konsumtion av fettsnåla mjölkprodukter kan bidra till bättre ögonhälsa. Men, kanske ännu viktigare, är det man bör utesluta eller dra ner på i sin kost. Läkare rekommenderar att man i så stor utsträckning som möjligt borde undvika kost som har höga mängder mättat fett, transfetter, salt och tillsatt socker.

Vilka vitaminer är bra för ögonen?

Om du inte tror att du lyckas få i dig rätt mängd vitaminer och mineraler så finns det kosttillskott som du kan ta för att maximera din ögonhälsa. Nedan listar vi några av de vitaminer du bör få i dig och varför de är bra för dina ögon.

A-vitamin hjälper till att styrka ditt mörkerseende, gör att sår läker snabbare och boostar ditt immunförsvar. A-vitamin är även rik på antioxidanter som bland annat kan minska risken för ögoninfektion, andningsproblem och andra sjukdomar.

Vitamin B complex innehåller B1, B2, B3, B5, B6, B12 folsyra, biotin och kolin. Det har visat sig att vitamin B complex kan minska kronisk inflammation vilket i sin tur minskar risken för vaskulära problem som kan påverka näthinnan. Vitamin B kan också minska risken för åldersrelaterad maculadegeneration och kan hjälpa till att behandla druvhinneinflammation vilket kan vara en bidragande faktor till blindhet.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan minska risken för katarakt och synnedsättning på grund av maculadegeneration. C-vitamin kan också hjälpa kroppen att behålla collagen som finns i ögats hornhinna.

Flavonoider är kemiska föreningar som kan hittas i många frukter och grönsaker. De hjälper kroppen att absorbera C-vitamin och andra antioxidanter.

D-vitamin kan minska risken för maculadegeneration. D-vitamin är vanligt förekommande i frukter och även i solljus. Ögonläkare kan ibland rekommendera att man tar D-vitamin under vintermånaderna då man inte får samma exponering av solljus.

Lutin och zeaxantin kan minska risken för både katarakt och maculadegeneration. Dessa två karotenoider förekommer rikligt i grönsaker så som spenat, grönkål och broccoli.

Omega 3 fettsyror kan minska risken för torra ögon. Omega 3 är vanligast förekommande i kallvattensfisk. Men om du inte gillar fisk och skaldjur kan du ta omega-3 tillskott som inte har någon fisksmak överhuvudtaget.

Tips innan du köper en massa kosttillskott:

Här kommer några saker du borde fundera på innan du köper på dig en massa olika supplement:

Försök att hitta multivitamin-tillskott som innehåller flera ögonvänliga vitaminer och mineraler. På detta sättet undviker du att köpa en massa separata vitaminer vilket gör att du sparar pengar. Kosttillskott kan vara ganska dyra!

Kolla upp så att du tar rätt mängd! Vissa supplement behöver du kanske bara ta en gång om dagen, medan vissa andra kanske ska tas 2-3 gånger per dag.

Om du har en känslig mage så välj kapslar i stället för hårda tabletter. Kapslar är snällare mot din mage.

Även om kosttillskott i regel är säkra att ta kan det vara bra att fråga din läkare innan du köper eller börja ta något du inte har testat tidigare.