Hantera överstimulering vid ADHD och autism

Överstimulering är något många med ADHD eller autism upplever – ofta dagligen. Det handlar inte om att vara "känslig" i största allmänhet, utan om att hjärnan har svårare att sortera, filtrera och återhämta sig från intryck. I det här inlägget går vi igenom varför överstimulering uppstår, hur den kan se ut och vad du konkret kan göra för att minska belastningen i vardagen.

Vad är överstimulering?

Överstimulering innebär att hjärnan får för mycket information på en gång, vilket leder till att systemet blir "överhettat". För personer med NPF kan detta utlösas av:

• Ljud (t.ex. rasslande ljud, fläktar, klirrande bestick)
• Ljus (blinkande lampor, skärmar)
• Beröring (kläder som skaver, kroppskontakt)
• Flera krav eller intryck samtidigt

Barn eller vuxna som blir överstimulerade kan reagera genom att dra sig undan, få utbrott, bli stumma, oroliga eller helt "stänga av".

Varför är överstimulering vanligare vid NPF?

Vid både autism och ADHD finns ofta en sensorisk känslighet – hjärnan har svårt att filtrera oviktiga signaler. Det betyder att saker som andra knappt märker kan bli överväldigande.

Enligt forskning har personer med NPF svårare att:

• Växla mellan intryck
• Tolka och sortera sensorisk information
• Reglera stressnivåer vid belastning

För barn kan det här yttra sig som "trots", "uppmärksamhetsbehov" eller "oroligt beteende", men det handlar ofta om en kropp som kämpar med att hålla balansen i kaoset.

Vanliga tecken på överstimulering

Att känna igen tecknen tidigt kan hjälpa till att förebygga sammanbrott. Här är några vanliga signaler hos både barn och vuxna:

• Blir lättirriterad eller får snabba känslosvängningar
• Täcker öron eller ögon
• Vill isolera sig, gömmer sig
• Klagar på fysisk smärta (huvudvärk, ont i magen)
• Verkar ”stänga av” eller blir stirrig
• Ökad motorisk oro eller utbrott

7 konkreta sätt att hantera överstimulering

1. Skapa en sensoriskt trygg miljö

Dämpa ljud och ljus. Använd hörselkåpor, solglasögon, mörkläggningsgardiner eller ljudabsorberande material i hemmet.

2. Ha tydliga rutiner

Förutsägbarhet minskar stress. Använd bildstöd, schema eller påminnelser för att skapa struktur.

3. Bygg in återhämtningspauser

Planera in tid där inga krav ställs. Pauser är inte "belöningar", utan nödvändiga återställare för hjärnan.

4. Använd tyngdprodukter eller hjälpmedel

Produkter som tyngdfiltar, sittdynor eller fidgets kan hjälpa kroppen att reglera sig själv.

5. Minska valmöjligheter

För många alternativ kan skapa stress. Erbjud två val i taget eller planera dagen i block.

6. Tolka utbrott som kommunikation

Ett utbrott är ofta ett tecken på att belastningen blivit för stor – inte att barnet är "olydigt".

7. Lär känna och respektera signalerna

Om barnet vill dra sig undan – låt det göra det. Träna på att känna igen vad som fungerar för just er.

Vad säger forskningen?

Studier visar att sensorisk överbelastning påverkar exekutiva funktioner, dvs. förmågan att planera, fokusera och hantera impulser (Källa: DSM-5, Autism Research Institute). Interventioner som tydlig struktur, fysisk anpassning av miljön och sensoriska hjälpmedel har visat god effekt för att minska stress och öka funktionsförmåga hos personer med NPF.

Sammanfattning

Överstimulering vid ADHD och autism handlar inte om att "överreagera", utan om att nervsystemet fungerar annorlunda. Genom att skapa lugnare miljöer, ha tydliga rutiner och förstå signalerna tidigt, kan du hjälpa barnet eller dig själv att få en tryggare och mer balanserad vardag.

📖 Vill du läsa fler tips om sensorisk känslighet och vardagsstrategier vid NPF? Besök vår blogg.