Mindfulness är lika effektivt som antidepressiva medel för att minska ångest

Ett mindfulness-baserat stressreducerings-program var lika effektivt som det vanliga antidepressiva läkemedlet escitalopram för personer med ångestsyndrom enligt en ny studie publicerad i JAMA Psychiatry.

"Denna studie ger bevis till läkare och psykologer så att de kan ordinera mindfulness-terapi som en effektiv behandling för ångestdiagnoser”, kommenterar David Grönte, överläkare i psykiatri.

Cirka 3 av 10 svenskar kommer att uppleva en ångestdiagnos under sin livstid. Ångestdiagnoser inkluderar generaliserat ångestsyndrom, social fobi och panikångest. ”Läkemedel som i nuläget ordineras för sjukdomarna kan vara mycket effektiva, men många patienter svarar inte på dem eller upplever biverkningar som ett hinder för fortsatt behandling”, fortsätter David Grönte.

Hur kan Mindfulness användas som en intervention för ångest?

Mindfulness är en metod där uppmärksamheten riktas mot nuet. Även om oroliga tankar fortfarande kan vara närvarande med mindfulnessträning, blir de något mindre skrämmande när det inte finns ett verkligt hot. Med regelbunden mindfulness-övning kan hjärnan lättare skilja faktiska hot från upplevda hot.

Mindfulness kan hjälpa människor att förändra sitt förhållande till ångest. Det låter människor se sina tankar som tankar och bedöma om de är hjälpsamma eller ohjälpsamma”, fortsätter David Grönte.

Mindfulness och Escitalopram sänkte båda ångest med cirka 30 procent

För att jämföra mindfulness med escitalopram, rekryterades 276 patienter och slumpmässigt lottades till antingen mindfulness eller escitalopram. Alla deltagare hade en aktuell ångestdiagnos. Mindfulness erbjöds varje vecka i åtta veckor via 2,5-timmars mindfulness-sessioner, en dagslång retreathelg under den femte eller sjätte veckan och 45-minuters dagliga hemmaövningar.

Deltagarna i den antidepressiva gruppen trappades upp till escitalopram 20 milligram dagligen och fortsatte med det under hela studien.

Båda grupperna hade en minskning av ångest med en genomsnittlig minskning på 1,35 poäng för mindfulness och 1,43 poäng för läkemedlet från ett ursprungligt medelvärde på ångestskalan på cirka 4,5 för båda grupperna i början av försöket. Detta var ett statistiskt likvärdigt resultat och kan översättas till en minskning med cirka 30 procent i svårighetsgraden av ångest.

Mindfulness kan hjälpa mot ångest, men det är en investering i form tid och ansträngning. "Mitt råd till människor som vill ge mindfulness en chans är att börja i det lilla med guidade meditationer och via dessa närma sig Mindfulness med tålamod och ett öppet sinne.”, avslutar David Grönte.