Svaret bygger främst på studier av unga vuxna som var otränade eller motionärer, och studierna pågick i fyra till fjorton veckor. För den gruppen visar sammanställningar att träning som avslutas några repetitioner före utmattning ger ungefär lika mycket styrka och muskler som träning ända till failure. Vi vet mindre om vana lyftare och om äldre.
Kortfattat: Rådet om 7 000 steg bygger främst på studier av medelålders och äldre vuxna. I den största enskilda genomgången var snittåldern 65 år och två av tre deltagare var kvinnor. För den gruppen hänger fler steg ihop med lägre risk att dö i förtid och att drabbas av hjärtsjukdom, demens och depression. Vinsten är störst för den som rör sig minst. Vi vet mindre om unga vuxna.
Veckans tips
Isometrisk träning ger de största blodtryckssänkningarna i dagens forskning, i storleksordningen 6–8 mmHg systoliskt, med väggsits som mest studerade och mest effektiva övning. Fyra hållningar på två minuter, tre gånger i veckan i minst åtta veckor, är det protokoll som stöds bäst.
EBT Academy är Sveriges största PT-skola mätt i omsättning under 2025. Verksamheten bygger på en utbildningsmodell som kombinerar teoretiska studier med praktisk träning i gymmiljö.
EBT Academy breddar utbudet – lanserar fyra nya specialistutbildningar inom hälsaEfterfrågan på nischad kunskap inom hälsa och välmående når nya höjder. Som ett svar på den växande trenden lanserar EBT Academy nu fyra nya specialistutbildningar som spänner över allt från försäljning och löpcoachning till Calisthenics och AI-verktyg.Medvetenheten kring hälsa är större än någonsin, vilket märks tydl
EBT Academy slår rekord i antal deltagare på sin All Inclusive PT-utbildning med Active Sweden-licens. Det ökande intresset visar att fler efterfrågar utbildningar med hög kvalitet, många praktiska timmar och erfarna lärare. Arbetsgivare värdesätter praktisk kompetens högt, vilket bekräftar utbildningens relevans på arbetsmarknaden.
EBT Academy lanserar i februari 2026 en ny PT-utbildning med fokus på kvinnohälsa i samarbete med Rosa Skrot. Utbildningen kombinerar PT- och kostrådgivarprogram med kurser i träning under graviditet och klimakteriet. 200 timmar, dubbel licens (FRISK, EQF 3–4), teori online och praktik på Rosa Skrot.
