Libresse vill hjälpa unga tjejer att bli vän med sin kropp – Magdalena Eriksson ambassadör för ny satsning

Under 2023 startar Libresse, ett varumärke från Essity, det nya initiativet Bli vän med din kropp som syftar till att stötta unga tjejer för att bli vän med sin kropp under de tidiga tonåren. Som ett första steg har Libresse krokat arm med fotbollsproffset Magdalena Eriksson och inlett ett samarbete med Gothia Cup – med ett gemensamt mål; att ta upp kampen för ökad självkänsla, bryta tabun och normalisera mens för unga tjejer i idrottsvärlden.

Tonåren är en omtumlande och för många påfrestande tid som innebär större ansvar, nya relationer och en jakt efter identitet och ideal. Målet med initiativet är att skapa ett öppnare samtalsklimat och sprida kunskap. Initiativets första fas fokuserar på idrottsrörelsen och att lyfta ämnet tillsammans med fotbollsstjärnan Magdalena Eriksson som ambassadör.

– Det känns väldigt bra att ha Magdalena med på detta viktiga initiativ. Hennes gedigna erfarenhet i kombination med en stark röst blir en viktig pusselbit i vår strävan att utbilda, normalisera och stötta ungdomar och få fler att bli vän med sin kropp. Idrotten är central för många under uppväxten och rörelse är en viktig förutsättning för såväl psykiskt som fysiskt välmående, men trots det är det många unga tjejer som slutar utöva organiserad idrott under de tidiga tonåren. Tabun och okunskap kring mens ska inte vara en anledning, säger Oda Mustorp, varumärkeschef, Libresse i Norden.

Mer än hälften av alla kvinnor står över träning under mensen
En av nycklarna för ungas fortsatta idrottande är att öka kunskapen om kvinnors fysiska och psykiska förutsättningar hos ledare och tränare. I en ny Sifo-undersökning framtagen på uppdrag av Libresse uppger mer än hälften av svenska kvinnor (58 procent) i åldern 16-60 år att de ofta står över träningspass på grund av hur de mår under menstruationsfasen. 41 procent önskar att de hade bättre kunskap om hur man kan träna för att optimera träningen under menstruationscykelns olika faser, och hos yngre respondenter (16-29 år) är det fler än hälften (55 procent).

– Det finns mycket jag skulle vilja säga till mig själv som liten om jag fick chansen. Bland annat att hela tiden tro på sig själv, sina förmågor och att våga drömma stort! Att förstå sin kropp och hur den fungerar under hela menscykeln är en viktig förutsättning för att må bra, men också för att på bästa sätt kunna planera sin träning. Det borde vara självklart att prata mer om. Jag är stolt att få vara med och driva dessa frågor i den mån jag kan, säger Magdalena Eriksson, ambassadör för initiativet Bli vän med din kropp.

Libresse och Magdalena Erikssons samarbete inleds med årets upplaga av Gothia Cup, världens största fotbollscup för ungdomar, som i år genomförs 16-22 juli. Anmälda lag från hela landet har under våren fått möjlighet att ansöka om att bli ett Libresse-lag och ett utvalt lag fick under juni delta i en unik fotbollsskola tillsammans med Magdalena Eriksson. Under en exklusiv träning coachades laget av Magdalena som också delade med sig av sina erfarenheter från uppväxten. Laget har fått lära sig mer om hur man kan lägga upp sin träning och hur måendet påverkas utifrån menscykelns fyra olika faser.

Sickla IF F15 från Stockholm utsågs till Gothia Cups Libresselag och fick den 20 juni möta Magdalena Eriksson för en egen fotbollsskola som uppladdning inför sommarens stora fotbollsäventyr.

Magdalena Erikssons 5 tips om mensanpassad träning

• Först och främst lär känna din kropp och hur den reagerar på vilken fas du är i
• Lyssna på din kropp och skriv ner hur du mår i de fyra olika faserna.
• Om det känns bra lägg på några extra kilo eller tryck på lite extra i fas 2.
• Var extra snäll mot dig själv i fas 4 eller fas 1 beroende på hur du mår. Man behöver inte slå personbästa varje dag.
• Var även noggrann med att matcha din kost med din träning. Se till att äta ordentligt efter varje pass i alla faser. Men speciellt i fas 4 kan det vara bra att fokusera på antiinflammatorisk kost.

Så fungerar träning anpassad efter menscykeln

Fas 1 – Menstruationsfasen (ca dag 1-7)

Under mensens första dagar känner du dig troligtvis trött och ur balans, vilket beror på att östrogen- och progesteronnivåerna sjunker. Men även om träning är det sista du är sugen på är det just nu som motion och rörelse kan bli en verklig räddning. När du rör på dig aktiveras kroppens endorfiner, vilket ger både energi och smärtlindring. Om du orkar är det extra effektivt att styrketräna under de här dagarna, eftersom forskning visar att de lägre nivåerna av progesteron gör att det är lättare att bygga muskler.

Fas 2 – Follikulärlfasen (ca dag 7-14)

Under follikelfasen börjar östrogennivåerna gå upp och energinivån är på topp! Det ökade blodflödet i hjärnan gör också att glädjehormonet serotonin höjs och du känner dig extra glad, stark och självsäker. Passa på att utmana dig själv i träningen: ta i lite extra satsa på högintensiva träningsformer så som spinning, aerobics, intervaller eller dans. Kroppen orkar som allra mest nu!

Fas 3 – Ägglossningsfasen (ca dag 14-15)

Även om många upplever en liten dipp under ägglossningen är energinivån fortfarande hög för de flesta. Hör du till den gruppen är det perfekt att träna eftersom den ökade ämnesomsättningen boostar effekten av vilken träningsform du än väljer. Blir du istället låg och trött under den här fasen beror det ofta på att den ökade mängden östrogen och progesteron i kroppen. Lyssna på kroppen och få in den träning som är möjlig.

Fas 4 – Lutealfasen (ca dag 15-20)

Att hitta träningsmotivation under lutealfasen kan kännas omöjligt. De flesta får någon form av PMS (premenstruellt syndrom) och känner sig trötta och ur form. MEN, det är nu det verkligen gäller att kraftsamla för att ta sig till gymmet eller ut på en promenad. Kroppen behöver endorfiner mer än någonsin och belöningen kommer i form av bättre mående och lättare förmåga att hantera PMS-symptom. Var snäll mot dig själv och pressa dig inte för hårt. Lugnare aktiviteter så som yoga eller promenader höjer också dina endorfiner. Och som alltid: känner du mest för att vila och ladda batterierna så gör det.