Viktigt att dricka rätt under långlopp

Drick lagom mycket. Speciellt om det blir varmt. Det är rådet till löparna inför lördagens GöteborgsVarv.

Om det blir varmt på lördag – drick. Även om Du inte brukar göra det på träning.

- Om man dricker för lite löper man risk att bli uttorkad. I lindrigare fall minskas prestationsförmågan men i allvarligare fall kan det medföra överhettning med chocksymtom, säger tävlingsläkaren Claes Mangelus.

Även om man inte brukar dricka under kortare träningsrundor måste man dricka under ett längre lopp som GöteborgsVarvet, speciellt om det är varmt.

Den som är van att dricka vanligt vatten kan lugnt fortsätta med det. Sportdrycker innehåller socker, som ger extra energi, och salt. Det gör att man tillgodogör sig vätska snabbare och bättre. Är det varmt ute minskar sportdryck också saltförlusten något. Men magen kan reagera om man inte är van att dricka sockerhaltiga drycker under långlopp.

– Ett bra tips är att äta något salt, till exempel salta pinnar, samt att dricka 1-2 muggar vatten eller sportdryck ett par timmar innan loppet. Fram till start kan man sedan dricka ytterligare 1-2 muggar vatten, mer om det är varmt ute.  Följ din törst, det brukar vara lagom att dricka en mugg vatten eller sportdryck var 15-20 minut under loppet, framför allt om det är varmt. Ta gärna med salta snacks eller några små portionspaket salt. Ta dessa vid sista fjärdedelen av loppet om du svettas mycket. Och försök inte att ”dricka ikapp” efter loppet, förklarar Claes Mangelus.

GöteborgsVarvets sjukvårdsorganisation har ytterligare förstärkts i år. Sex stycken cyklande hjärt-lungräddare, strategiskt utplacerade i stan, gör att man snabbare kan komma fram till dem som behöver hjälp.

– Det är ett led i vår strävan att förbättra servicen och säkerheten för löparna. Det kan ta tid för en ambulans att ta sig fram när det är så mycket folk i rörelse, säger Anki Johansson, GöteborgsVarvets sjukvårdssamordnare.

Förutom ”cykelambulanserna” byggs en helt ny sjukvårdsstation vid Bältesspännarparken.

–  Personalen där har samma kompetens som vid målet med till exempel narkosläkare och
narkossköterskor. Målet är att avlasta sjukvården i Göteborg och behandla så många som möjligt på plats i stället för att skicka dem med ambulans till sjukhus, berättar Anki Johansson.

Fler upplysningar:
Anki Johansson, sjukvårdssamordnare 070-303 89 63
Göran Byhlin, presschef 070-559 02 37

Foto: Ben Roberts.