Uppkopplad eller avkopplad?

Ä̈r du redo att uppleva din mest magiska och minnesvärda jul någonsin?

En jul som präglas av närvaro, mänskliga möten och en känsla av att kunna spendera tid med de vi älskar mest utan att bli stressade av en ständig uppkoppling? Nyckeln till en jul som lockar fram det allra bästa hos dig själv och dina medmänniskor stavas härvaro.
Julhelgen är ett perfekt tillfälle att träna upp sin härvaro och uppleva det som händer här och nu med alla sinnen.

- Julen är, i stark konkurrens med sommarsemestern, förmodligen den tid på året då förväntningarna på tillvaron är som allra högst. När den omtalade helgfriden anländer och det äntligen är dags för den efterlängtade ledigheten ska alla bitar falla på plats.

Problemet är att vi ofta är så stressade av alla ”måsten” att vi knappast tar oss tid att stanna upp och njuta av allt det vi vill ta vara på under julhelgen, säger Micke Darmell, som är en av Sveriges mest anlitade föreläsare inom möten och hur den ständiga uppkopplingen påverkar våra relationer.

Mickes tes är att oavsett om du är chef, ledare, kollega, vän, förälder eller kärlekspartner så kommer vi att lyckas i vår relation om vi har förmågan att kunna vara härvarande.

Det är dock svårare att vara härvarande idag då informationsflödet kräver vår uppmärksamhet hela tiden.

Få ut mesta möjliga av långledigheten genom att koppla ner

Årets julhelg ger ovanligt många en sällsynt möjlighet till långledigt utan att behöva ta ut alltför många semesterdagar. Julen är helt enkelt snillrikt planerad i år för att vi ska få en chans att varva ner, hitta tid till eftertanke och släppa alla tankar på jobb.

Micke Darmell uppmanar den som har möjlighet till långledigt att få ut mesta möjliga av den genom att våga koppla ner, inte falla för frestelsen att ”smygjobba” och sträva efter att hålla oss uppdaterade med det ständiga flödet av nya uppdateringar på Facebook och plingande mail i mailboxen.

Du behöver inte vara nåbar dygnet runt, sju dagar i veckan. Ingen människa i världen behöver det.

- Om du tränar dig i att då och då stänga av mobilen och vara hundra procent närvarande i nuet med alla dina sinnen kommer du att uppleva nyanser i form av tonfall, kroppsspråk och samtal på en förtrolig nivå som är svårt att uppfatta när vi ständigt låter oss avbrytas av smartphones som kräver vår uppmärksamhet. Våga bryta ett mönster och ge härvaron en chans i jul. Jag vågar lova att den som satsar får mångdubbelt tillbaks, säger Micke Darmell.

Härvaro, en uppskattad förmåga på utdöende

Härvaro innebär, att till hundra procent vara mentalt närva- rande där du rent fysiskt befinner dig för tillfället, är en av de egenskaper som vi människor uppskattar allra mest. Förmågan att fullt ut kunna fokusera på den person du talar och umgås med för tillfället får andra människor att känna sig sedda, bekräftade, uppmärksammade och förstådda.

I dagens uppkopplade samhälle är härvaro en egenskap på utdöende. Den som tränar upp sin härvaro har därför ett starkt verktyg som ger så mycket tillbaks om man bara vågar släppa taget om sin älskade smartphone för en stund.

Micke Darmells fem tips för ökad härvaro i jul:

1. Skapa frizoner.

Bestäm dig för att skapa zoner i ditt hem där du har för vana att inte vara uppkopplad. Det kan vara köket, sovrummet och kanske vardagsrummet, om ni vill satsa på att göra det till ett rum för umgänge här och nu under julhelgen. Låt de nedkopplade zonerna fungera som frizoner där du kan pausa det ständiga flödet av information.Det kommer att hända mer saker, framförallt i sovrummet!

2. Lär dig pinkoden!
Tryck på offknappen och gå in helhjärtat för en aktivitet. Om du exempelvis går på bio, besöker släktingar, tar en promenad eller arrangerar en spelkväll med familjen kan du prova att helt enkelt stänga av mobiltelefonen. Många nöjer sig med att ställa in mobilen på ljudlöst, men det är först när du stänger av den helt och hållet som du verkligen kan tillåta dig att närvara till hundra procent i nuet och den aktivitet som står på agendan för tillfället. Kan du pinkoden? 

3. Utmana dig själv genom att halvera antalet Facebook- inloggningar.

Ersätt inloggningarna med massage, ett spel eller ett samtal tillsammans med människorna i din närhet.

Prova att ”Facebookbanta” under ledigheten och unna dig en stunds reflektion efteråt. Hur kändes det, vad saknade du? Kanske kommer du rentav till insikten att du inte saknade något alls.

4. Ta bort jobbmailen från mobilen.

Ambitionen att hålla sig uppdaterad med jobbmailen är en av de enskilt största stressfaktorerna under julhelgen. Vi intalar gärna oss själva att vi behåller lugnet genom att kolla av mailen ett par gånger per dag, men effekten är ofta den motsatta. När vi ser de inkommande mailen stressas våra hjärnor helt i onödan.

Du kan ju oftast ändå inte agera på mailen under julhelgen. Testa och stäng ner jobbmailen under julen. Du kommer inte att missa något livsviktigt. Inte ens något viktigt.

5. Ring upp dem du verkligen bryr dig om!

Ersätt de slentrianmässiga nyårs mass-sms:en med ett telefonsamtal. När nyårsafton närmar sig har många för vana att skicka ut sms till nära och kära. Visst kan det vara trevligt att få ett sms, men det känns knappast särskilt personligt.

Slå en signal och sammanfatta året tillsammans och prata om era drömmar inför 2013. Det kan leda till magiska samtal som stannar kvar så mycket längre i hjärtat än ett slentrianmässigt ”mass-sms”.