Stor inspirationsdag inom gruppträning på IKSU sport den 17 oktober

IKSU:s inspirationsdag är en årligen återkommande dag fylld av energi och inspiration inom gruppträning. Under dagen ges möjlighet att träna med några av Sveriges bästa gruppträningsinstruktörer. Dagen riktar sig både till instruktörer och till träningsintresserade. Under dagen erbjuds ett brett utbud av aktiviteter med allt från klasser inne, ute, i vatten, föreläsningar och workshops. Dagen lockar deltagare från hela landet till anläggningen IKSU sport i Umeå.

Program Inspirationsdagen 2015

1. Step
   Step, när den är som allra bäst med både bra flöde och power. Brädan används med finess och pedagogiken är lysande. Ja, så proffsigt blir det när Anna är i farten
2. Yoga Morgon Core
   En klass med fokus på flöde, värme och styrka inifrån och ut. Karolina guidar dig genom en sekvens som inspirerar och utmanar såväl nybörjaren som den erfarne yoginin. En bra start på dagen!
3. Athletic Movement Performance® – Go further by going basic
   Vårt uppdrag är att skapa fler vardags-atleter! AMP är en ny tuff klass där vi tar dig tillbaka till grunderna. I AMP kombineras de tre klassiska disciplinerna rörlighetsträning, gymnastik och styrkeövningar. I AMP arbetar alla efter sina nuvarande förutsättningar och med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential. En riktig genomkörare utlovas!
   AMP är framtagen av Erik Börjesson och Linus Johansson. Klassen är 40 min.
4. Cykel – Unique
   Du är unik. Det handlar om att scanna, utvärdera och vara ärlig mot dig själv. Det handlar om dagsform och förutsättningar. Ditt starkaste jag och din lägsta nivå. Lär känna din kropp och lär dig att anpassa valen och utförandet av din cykling efter ditt fantastiska unika jag
5.  Aqua – pump up the pulse
   En tuff aquaklass där kraftfulla styrkeövningar blandas med cardio. Med olika verktyg i händerna håller vi hjärtats puls uppe och musikens bas hög!
6. SomaMove®
   En holistisk fysträning som är atletisk, kraftfull och utmanande. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Den stele blir rörlig och den rörlige blir stark.
7. Barre Move
   Barre Move är en klass där du tränar hela kroppen genom basövningar från balett, funktionell träning och yoga. Som namnet avslöjar så använder du en stång som redskap för delar av klassen. Perfekt träning för dig som vill träna upp din balans, inre styrka, rörlighet, kroppskontroll oh flexibilitet på ett lite annorlunda sätt. Du kommer förbättra din hållning och bålstabilitet och kanske rent av ”hitta” muskler du normalt inte brukar träna.
8. MOJO Flex® (30 min) En förkoreograferad 30-minuters mobilitetsklass där du jobbar med både statiska och dynamiska stretchar för att öka rörligheten. Klassen är enkel, effektiv och lättillgänglig. Kan med fördel tränas direkt efter alla typer av fysiska klasser eller som fristående klass. MOJO Flex® låter dig återhämta dig på bästa sätt mellan tuffa träningspass samtidigt som du laddar om batterierna för att kunna prestera ännu bättre på nästa fysiska utmaning. – “Recover, Reload, Recharge”.
9. Cykel WATT – Hi and Lo
   Hög eller låg kadens. Vad händer med kroppen under olika intensiteter samtidigt som du gör kadensförändringar?
10. Indoor Walking – Challenge
    En resa där tuffa utmaningar blandas med lättare partier. Tillsammans med musiken tar vi oss genom tre etapper fyllda med utmaningar, kortare och intensivare för varje etapp. Kom och lyft pulsen till härlig och kraftfull musik. Om du inte älskar intervaller, då gör du det nu.
11. Aqua – Power with Flow
    Utmana dig själv i ett Aquapass med flödande energi där vi mixar styrka och kondition med hjälp av vattnets fantastiska egenskaper.
12. 20, 28 & 36 Crossfit
    Crossfit är träning med konstant varierade funktionella rörelser som utförs med hög intensitet.
13. 21 & 29. Pilates Reformer
    Funktionell och effektiv pilatesträning i reformermaskin med styrkeövningar som stärker hela kroppen inifrån. Passen genomförs i små grupper om 9 personer där du får möjlighet till personlig vägledning och anpassning.Prova på pass för dig som aldrig testat Pilates Reformer förut.
14.  Föreläsning: Målsättningar är viktig för din motivation Föreläsningen handlar om att jobba utifrån sina- eller en grupps målsättningar. Oavsett om man är elit-, motionär-, tillhör en grupp/lag eller är individuell idrottare så mår man bra av att identifiera vad som driver en till att träna. Jag vill prata om mina erfarenhet av målsättningsarbete i min egen karriär och som ledare för ett lag, samt skillnaden i vad som motiverar och driver tjejer respektive killar. Det finns även en viss skillnad i att motivera spelare/individer från olika delar av världen och kulturer.
15. AfHo®
    AfHo® är en lättsam dansklass i träningsform – med mycket energi, känsla och driv. Fokus ligger på just känsla och att släppa loss, mer än på svåra steg. De starkaste influenserna är Afro och House (AfHo)
16. BOA
    Fitness orienterat hög intensiv-pass med kroppsviktsövningar inspirerade från yoga, pilates och gymnastik. BOA står för Bio Organic Alignment och bygger på en tanke om människans naturliga fysik och förmåga att i frihet anpassa sig till nya rörelser varje dag.
17. SportsCombine
    SportsCombine är en praktisk workshop som innehåller dynamisk rörlighet, agility, snabbhet, spänst och styrka. Passet strävar efter att utveckla dina fysiska kvaliteter i 3D. Detta är ett tufft pass med mycket glädje och hög intensitet.
18.  Indoor Walking – Staircase to Heaven
    En klass som genomsyras av glädje, utmaningar och attityd. Klassen inleds med en backe för att avslutas med en trappa som leder till oanade höjder. Endorfiner utlovas!
19. Aqua – Sweat, Sing and Swing!
    Ett energifyllt pass där du får möjlighet att träna, sjunga och dansa på en och samma gång! Vi öppnar upp för en hejdundrande allsång och känslan av att befinna sig i strålkastarljuset, eller i publikhavet om man hellre vill det. Let´s sweat, sing & swing!
20.  Se nr 12
    
21. se nr 13
    
22.  Bli skottsäker
    Vill du skapa en mer effektiv och kvalitativ rörelseförmåga? Vill du får större potential att skapa kraft och utföra atletiska prestationer? Vill du få en ökad tolerans för krafter? Är svaret jag på en eller flera av frågorna så är ”Bli skottsäker” något du inte ska missa. Kom på en workshop där Erik guidar dig genom nya spännande upptäckter och utmaningar för din kropp.
23. Cykel WATT – Steady
    Om du kör intervaller som är styrda efter watt – vad händer med resterande faktorer – puls, känsla, borg, kadens osv? Om du kör intervaller som är styrda efter watt – vad händer med resterande faktorer – puls, känsla, borg, kadens osv? 
24. BODYPUMP®
    Effektiv styrketräning med skivstång där du tränar igenom hela kroppen under en timme. Du anpassar dina vikter utifrån din egen nivå. BODYPUMP® är ett pass från Les Mills.
25. Yoga för löpare
    En Yogaklass för att balansera och stärka kroppen och för att du skall kunna springa utan skador. Anna tittar närmare på och jobbar i flöden med delarna i kroppen som blir överbelastade och tajta när vi springer (höfter, hälsenorna, låren, fötterna, ländryggen) och delarna som behöver vara starka (coren, musklerna runt ankel och knäled) under klassen. Yoga för löpare introducerar dig dessutom till redskap inom andningsteknik (pranayama), meditation och fokus som kan hjälpa dig när du springer.
26. Lyrisk Hip Hop
    En dansklass där vi har grunderna från Hip Hop och blandar det med de mjuka rörelserna från modernt. Där fokus är mer på att våga öppna upp sig själv och på uttryck än att bara leverera steg.
27. Cykel – Move Your Mind II
    Hur reagerar du mentalt på utmaningar? Kan du träna dig på att möta dina mentala motstånd för att få bättre träningsresultat? På den här klassen utmanas du både genom intervallers varaktighet och repetition, självklart får du vägledning att bemästra dina tankemönster för att förflytta mentala gränser. This is where you will move your mind.
28. se nr 12
    
29. se nr 13
    
30. Workshop kring återhämtningsmål, energi och recept
    En workshop som börjar med en informativ tipspromenad där du får testa dina kunskaper inom kost och träning. Denna följs upp med praktiska övningar kring ditt behov av mellan- och återhämtningsmål. Vi presenterar även enkla och näringsrika recept som vi hoppas kommer inspirera dig till en hälsosam höst
31. Dance Move
    Känsla, energi och svett. Hitta din dansglädje i denna aerobic dance med kreativ utlärning
32. BODYBALANCE® 71
    Styrka, balans, rörlighet och lugn med rörelser från bl a yoga, pilates och tai chi. BODYBALANCE® är ett pass från Les Mills.
33. Pilates Cirkel
    Stabilitet, muskelförlängning och styrka i bålens djupliggande muskler, kroppens kärna. Pilates passar alla och är ett mycket bra komplement till all annan träning. Pilates cirkel; stationsträning med en blandning av små redskap som t ex pilatesbollar, flexband och rullar.
34. RPM® 69
    Testa nya releasen RPM® 69 före alla andra. Ta chansen att prova enkel och effektiv cykling till rytmisk musik som garanterar endorfiner. Med tydlig coaching och härligt engagemang levererar Jimmy 45 minuter intervallbaserad cykelklass.
35. Indoor Walking – Classic riffs and Heavy beats
    40 minuter av klassiska rocklåtar med sköna gitarrsolon som ger energi att ge det lilla extra även när du är helt slut.
36. se nr 12
    
37. Cardio Training
    Ett intensivt stationsträningspass i intervallform. Funktionella styrke – och konditionsövningar. Du anpassar intensiteten utifrån din egen nivå. (55 minuter)
38. Yin Yoga
    Yinyoga är en yogaklass med enkla sittande och liggande ställningar som fokuserar på de djupare vävnaderna i kroppen. Passet består av mycket enkla ställningar som alltid utförs sittande eller liggande och avslutas med en avslappning. Du stannar i samma ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro. Yinyoga passar alla människor och kroppar, och är ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Alla positioner utgår från dig och din kropps förmåga, så det spelar ingen roll hur positionen ser ut. Det som är viktigt är hur positionen känns. Några fördelar med Yinyoga är att den ökar rörligheten och reducerar spänningar i kroppen, ökar din kroppskännedom och hjälper dig framförallt att hitta lugn och harmoni i en stressad och snabb livsstil med mycket prestation. Yinyoga fyller hela dig med färsk, ny energi och lugnar ditt sinne. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga och du behöver inte heller vara ”rörlig” i kroppen.
39. Dynamax
    Funktionell träning med Dynamaxbollen som redskap!
40. Löpfokus: löpintervallträning med rätt teknik
    Alla löpare, oavsett distansinriktning eller nivå, kan dra nytta av intervallträning. Men hur lägger man upp man denna form av träning för att även förbättra löptekniken, som är viktigare än konditionsträningen i sig? Kom och prova olika passupplägg och instruktionsmetoder för att hjälpa dina löpintresserade deltagare att bli snabbare.