Wattcykling som gruppträningsform nyhet på IKSU sport

Med start i oktober 2015 erbjuder IKSU en wattbaserad cykelklass på IKSU sport. Den 5 oktober startar de första FTP-testen och den 19 oktober startar Cykel Watt-pass.

Vad är Cykel Watt?

– Watt är den kraft du utvecklar när du trampar. Watt visar hur hårt du jobbar – där och då! Det är ett enkelt, tillförlitligt och säkert mått på din prestationsförmåga. Vår puls kan variera efter dagsform men watt är alltid konstant. Genom att börja träna med watt kan du på ett mätbart och roligt sätt se din utveckling över tid.

Cykeln vi använder heter Tomahawk® IC7. Mätaren består av fyra skärmar för enkel orientering av t.ex.; watt, puls, hastighet, distans, motstånd, tid och kcal. Den ger dessutom färgbaserad feedback som baseras på deltagarens tröskelvärde. Wattmätaren ger dig som tränande direkt och precis information om din prestation både i styrka och även puls om du har eget pulsband. Läs mer om cykeln och dess funktion här

Instruktören bestämmer själv upplägg på sitt pass i form av t.ex. intervaller, syfte med passet och tempon. Detta upplägg hålls i minst sex veckor för att du som deltagare ska kunna se din utveckling över tid. Under passet kan du följa exakt vilken zon du ligger i, både genom att titta på siffror men också genom att följa displayens färg. Färgerna gör att du på ett tydligt och klart sätt ser om du tränar i rätt zon utifrån ditt tröskelvärde samt det syfte instruktören har med passet. Färgerna skapar dessutom en härlig känsla i salen och gör att det blir enklare för instruktören att guida dig genom passet.

 På Cykel Watt passen tränar du i olika wattzoner som baseras på ditt eget funktionella tröskelvärde. Tröskelvärdet kallas för Functional Treshold Power och du får fram det genom att gå på ett FTP-test-pass. Tröskelvärdet hjälper dig att träna i rätt zon under Cykel Watt passet. Om du inte hunnit få fram ditt tröskelvärde kan du mata in kön, vikt och hur mycket du tränar per vecka så räknar cykeln fram ett generellt värde. Det bästa och säkraste värdet får du dock fram genom att delta i ett FTP-testpass. FTP-testet utförs som ett vanligt cykelpass och är helt och hållet till för dig och din träning. Det är alltså bara du som tar del av ditt eget värde. Bästa förutsättningarna får du genom att vila från hård träning dagen innan. Testet är inte fysiskt utmattande men upplevs ändå ansträngande. Innan passet startar går vi igenom cykelns inställningar grundligt. FTP-test ges med jämna mellanrum under hela terminen med start 5 oktober. Passet tar 60 min och leds av två instruktörer och ingår i IKSU-kort med access till IKSU sport.

På anläggningen IKSU spa startar Cykel Watt under vårterminen 2016.