DIGITAL HEMMATRÄNING FÖR ATT MINSKA FETTMASSA OCH BEVARA MUSKELMASSA HOS 70-ÅRINGAR - ETT LJUS I MÖRKRET UNDER COVID-19 PANDEMIN

Fysisk inaktivitet är ett globalt samhällsproblem som ökar risken för flertalet sjukdomar och är den fjärde starkaste riskfaktorn för förtidig död. Det är sedan tidigare välkänt att den dagliga fysiska aktiviteten minskar i takt med åldrande, men just nu blir detta än mer påtagligt då restriktioner som satts in för att bromsa smittspridningen av det nya coronaviruset och skydda de äldre tyvärr också leder till att deras möjligheter att vara fysiskt aktiva och träna begränsas ytterligare. Nu har forskare vid Umeå universitet i en ny studie utvärderat digital hemmaträning för äldre personer. Resultaten visade att det tycks vara en lämplig träningsmetod för äldre som samtidigt kan leda till minskad fettmassa och bibehållen muskelmassa. Eftersom träningsprogrammet levereras via internet och kan utföras hemma utan dyr gymutrustning så finns det stor potential att nå ut till en bred massa.

- Vi såg en genomsnittlig minskning av fettmassan med 0.5 kg och en samtidigt bibehållen muskelmassa hos 70-åringar efter endast 10 veckors digital hemmaträning. Resultaten är viktiga då vi vet att fysisk inaktivitet, hög fettmassa och låg muskelmassa är kopplade till ökad risk för till exempel typ 2 diabetes och hjärtkärlsjukdom, säger Marcel Ballin, doktorand vid Enheten för geriatrik, institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering vid Umeå universitet.

”Fynden är intressanta både ur ett långsiktigt perspektiv men i synnerhet även här och nu, där digital träning kan vara ett ypperligt verktyg att främja fysisk aktivitet under den rådande covid-19-pandemin”

I en randomiserad kontrollerad studie jämförde Marcel Ballin och kollegor vid Umeå universitet övervakad gruppträning med digital hemmaträning hos 77 stycken 70-åriga kvinnor och män. Hälften av deltagarna fick 10 veckors övervakad gruppträning och hälften fick 10 veckors digital hemmaträning. Träningen bestod av enkla helkroppsövningar som deltagarna utförde i korta intensiva intervaller. Deltagarna som tränade hemma streamade träningspassen via en internethemsida. Resultaten visade att gruppträningen gav en genomsnittlig minskning i fettmassa om 1 kg, jämfört med den digitala träningen som gav en minskning om 0.5 kg.

- Det är dock viktigt att poängtera att bara för att en viss typ av träning, i detta fallet gruppträning, är mer effektiv så passar det inte nödvändigtvis alla, säger Marcel Ballin. Därför är det betydelsefullt att hitta alternativa sätt att minska trösklarna till träning för äldre. Inte alla äldre har möjligheten eller lusten att ta sig till en träningsanläggning regelbundet, och det handlar också om en kostnad. Ur den aspekten kan digital träning därför vara ett lämpligt alternativ då det är lättillgängligt samtidigt som vi vet från tidigare studier att digitala hälsointerventioner är kostnadseffektiva.

Forskarna lyfter också fram ett annat viktigt fynd, nämligen att följsamheten till det digitala träningsprogrammet var väldigt hög och deltagarna hade övervägande positiva upplevelser av den:

- Det är väntat att övervakad träning ger större effekter på kort sikt, men fynden gällande hög följsamhet och genomförbarhet av den digitala träningen är särskilt intressanta. Inte bara ur ett långsiktigt perspektiv, men även här och nu med tanke på den rådande pandemin. Då restriktionerna som införts försvårar för äldre att vara fysiskt aktiva och träna kan digital hemmaträning fungera som ett ypperligt verktyg för att främja fysisk aktivitet under den pågående covid-19 pandemin, avslutar Marcel Ballin.

Studien, vid namn ’Web-based exercise versus supervised exercise for decreasing visceral adipose tissue in older adults with central obesity: a randomized controlled trial’, har publicerats I den vetenskapliga tidskriften BMC Geriatrics.

Författare: Marcel Ballin, Andreas Hult, Sabine Björk, Emmy Lundberg, Peter Nordström, Anna Nordström

Kontakt
Marcel Ballin Idrottsfysiolog och doktorand
Institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering, enheten för geriatrik
Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin, avdelningen för hållbar hälsa
Umeå universitet marcel.ballin@umu.se

Andreas Hult
Forskare och lektor
Institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering, avdelningen för idrottsmedicin
Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin, avdelningen för hållbar hälsa
Umeå universitet andreas.hult@umu.se

Sabine Björk
Leg. sjuksköterska och forskare
Institutionen för omvårdnad
Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin, avdelningen för hållbar hälsa
Umeå universitet sabine.bjork@umu.se

Emmy Lundberg
Idrottsfysiolog
Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin, avdelningen för hållbar hälsa
Umeå universitet emmy95a@hotmail.com

Peter Nordström
Överläkare och professor
Institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering, enheten för geriatrik
Umeå universitet peter.nordstrom@umu.se

Anna Nordström
Överläkare och adj professor
Institutionen för folkhälsa och klinisk medicin,
avdelningen för hållbar hälsa Umeå universitet
anna.h.nordstrom@umu.se