Respektera distansen på DN Stockholm Halvmarathon

Lördagen den 15 september smäller startskottet för DN Stockholm Halvmarathon. Löpartrenden i Sverige är fortsatt stark och även i år slår loppet deltagarrekord. Många löpare underskattar dock hur viktigt det är att vara ordentligt förberedd inför en halvmara. Därför har Löplabbet sammanställt några tips på hur man gör det bästa av sin tävlingsupplevelse.

DN Stockholm Halvmarathon blir allt populärare och i år är 16 586 löpare från 71 länder anmälda till löparfesten. Det innebär att förra årets rekord på 15 158 deltagare har överträffats rejält. Även om kunskapen och intresset kring löpning växer för varje år så finns det fortfarande många löpare som slarvar med förberedelserna.

– Det är alltid ansträngande för kroppen att springa längre sträckor. Därför är det viktigt att respektera distansen och förbereda sig ordentligt inför ett lopp på över två mil – särskilt om det är första gången man springer så långt, säger Tom Kellheim, vd för Löplabbet.

Förberedelser
För att vänja kroppen på bästa sätt bör man löpträna regelbundet under några månader innan loppet. Särskilt viktigt är det att springa några längre träningspass för att öka kroppens uthållighet. Det är det långt ifrån alla löpare som gör. Löplabbets Löparbarometer 2012* visar att bara en av fyra personer som regelbundet löptränar springer sträckor som är längre än 10 km.

– Ett grundligt träningsupplägg månaderna innan en halvmarathon är självklart den viktigaste förberedelsen och går inte att ersätta just innan loppet. Men det finns en del andra saker, som utrustning och hur man lägger upp löpningen under loppet, att tänka på för att klara av distansen på bästa sätt, säger Tom Kellheim, vd för Löplabbet.

Viktigt med rätt utrustning
Att ha rätt skor och kläder kan också vara avgörande för en bekymmerfri och smidig halvmara. Man ska bära bekväma kläder, i tåliga material, som man är van att springa längre sträckor i. Under längre lopp blir det extra viktigt att man som kvinna använder en bra sport-bh för att få stöd och komfort. 

Skorna utgör självklart också en betydelsefull del av utrustningen och därför bör de ha provats ut i god tid innan loppet, så de passar ens löpsteg och att man är van att springa i dem. Man bör även tänka på att ha nyklippta tånaglar inför loppet, så inte skorna känns trängre än vanligt. Använd funktionsstrumpor för att undvika skavsår.

Tips till ovana löpare
Det viktigaste som nybörjare är att du peppar dig själv. Se inte loppet som en oändlig lång sträcka utan fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa!

Att tänka på:

• Ladda med extra kolhydrater, det gäller att optimera sina energidepåer innan start. Det räcker med några extra kolhydratrika mellanmål kombinerat med en i övrigt bra kost tre dagar innan start. Om du tidigare provat någon form av uppladdningsdryck/tillskott med kolhydrater kan det vara ett bra komplement.
• Komplettera gärna med lite extra salt i din kost och dryck dagarna innan loppet.
• Vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen.
• Ät din vanliga frukost och lunch och komplettera med ett mellanmål någon timme innan start.
• Se till att ha en bra vätskebalans när du kommer till start.
• Ladda mentalt innan start och sätt upp delmål under loppet som kan göra det enklare att ta sig runt.
• Se till att de kläder och skor du väljer känns bra och se framförallt till att du har ett par bra funktionsstrumpor för att undvika onödiga skavsår på fötterna.
• Ta med extra kläder att ha på dig innan start om det skulle vara kallt på tävlingsdagen.
• Hitta din rytm och spring i ett så jämt tempo som möjligt. Tänk på att springa mjukt i utförslöpningar och att ta små tassande steg uppför. Ta ett raskt gångavsnitt om du känner att du behöver vila.

Tänk på trafiken
Det finns även några saker att tänka på för stadens övriga besökare, som inte ska delta i DN Stockholm Halvmarathon. Om man tänker ta bilen in till staden för att se på loppet bör man tänka på att vissa gator är avstängda. Mer information finns på DN Stockholm Halvmarathons webbplats här.

För mer information kontakta:
Martina Kirs Lindblom, Marknadskoordinator
Tel: 08-734 90 13
martina@loplabbet.se

*) Löparbarometern 2012 har genomförts av undersökningsföretaget Novus bland ett riksrepresentativt urval av den svenska allmänheten över 18 år. Undersökningen genomfördes i form av webbaserade intervjuer i Novus Sverige Panel, i slutet av februari 2012. Antal svar: 2000 varav 577 personer utgör basen som löptränar minst 1 gång i månaden.