Börja tänka på jobbet – innan du går på semester ("Det är inte jobbångest om du planerat för den.")

Solen har precis börjat värma på riktigt. Det doftar grill i kvarteret och hela Sverige planerar för att luta sig tillbaka i solstolen med något kallt i handen och en inställning som kan sammanfattas med: Skit i det. Så varför i hela friden skulle du redan nu – i början av juni – börja fundera på hur det kommer kännas att återvända till jobbet i augusti?

För att det är smart, mänskligt och psykologiskt bevisat bättre än att sticka huvudet i sanden. Och nej, det är inte för att sabba semesterkänslan – det är för att rädda den.

Varje år rullar kvällstidningarna ut samma rubriker i början av augusti: “Så botar du jobbångesten”, “Fem tips för att överleva efter
semestern”, “Ångest när semestern är slut? Du är inte ensam!”. Och visst, det är fint att vi pratar om det. Men vi gör det alldeles för
sent.

För jobbångest kommer inte som en blixt från klar himmel sista söndagen i juli. Den är en konsekvens av att ha skjutit upp tanken på jobbet som om det vore skatteverket, tandläkaren och svärmor i samma person. Ju mer du förnekar att vardagen kommer tillbaka – desto större smäll blir det.

Semester är inte verklighetsflykt – det är verklighetspaus

Det blir lite skevt när semestern blir en enda lång flykt från tanken på arbetet. Som om man måste radera all kontakt med verkligheten för att kunna koppla av. Det är inte ett tecken på att du är lat, obalanserad eller felanvänd som människa om du känner ett hugg i magen när du tänker på att återvända till jobbet. Det är ofta tecken på att du inte riktigt förberett dig. Och ja – semesterplanering bör inkludera återgångsstrategi.

Lite som att planera en utekväll: du behöver veta hur du ska ta dig hem, inte bara hur du ska ta dig ut.

Förbered dig – som ett proffs

Vill du undvika jobbångest? Sluta tro att det löser sig bara för att du inte tänker på det. Det är lite som att tro att elräkningen försvinner för att du stoppar in kuvertet i en kökslåda.

Nej, gör så här istället:

1. Visualisera återgången. Tänk redan nu på hur din första arbetsdag efter semestern ska se ut. Inte i detalj, men i känsla. Vad vill du känna? Vad behöver du ha gjort innan för att kunna känna så?
2. Boka in en mjukstart. Om du har möjlighet, lägg inte första dagen direkt efter att du kommit hem från landet. Kom hem på en fredag, börja jobba på en tisdag. Och nej, det är inte slöseri – det är återhämtningslogistik.
3. Prata om det. Prata med kollegor, vänner eller din partner om hur det brukar kännas. Och inte bara “åh vad det är jobbigt att börja jobba” utan också “vad kan vi göra annorlunda i år?”.
4. Avsluta snyggt. Ta tag i saker innan du går på semester. Skriv ett mail till dig själv med vad du behöver göra första veckan i augusti. Det är mycket trevligare att möta sitt förflutna om det gjort ett försök att hjälpa framtiden.

Det är inte att förstöra semestern – det är att rädda den.

Vi tror gärna att semester är något som bara händer – som ett automatiskt filter över verkligheten där vi bara plötsligt blir lyckligare, lugnare, friare. Men semester är inte magi. Den kräver planering. Inte bara av resmål och grillrecept, utan också av din psykologiska övergång mellan ledighet och jobb.

Om du gör den planen nu – ja, redan nu i juni – så kanske du slipper den där kvävande känslan i bröstet när kalendern visar “måndag 4 augusti”. Du får en bättre semester om du vet hur du ska ta dig ur den..

Så när grannen står där i slutet av juli och suckar “snart är det över”, då kan du le lite självsäkert och tänka: “Det där planerade jag för i juni.”

Det du undviker blir inte mindre – det blir bara senare.