Varför är det svårt att hålla träningsmotivationen uppe?

Att röra på sig och motionera är något som vi i dag måste planera in i våra kalendrar. Många tycker det är svårt att komma igång med sin träning och framför allt så är det svårt för de flesta att fortsätta med att vara fysiskt aktiva under hela sin livstid. 

Varför är det då så svårt? 

En möjlig förklaring är att våra kroppar är programmerade för att spara energi. Vi har med andra ord en inbyggd spärr som gör att vi gärna tar det lugnt. Förr var det jakt på mat som uppfyllde stor del av vår dag och det var ofta mycket fysiskt krävande. I dag behövs det inte lika mycket ansträngning för att få i oss stora mängder energi.  

Nedan följer några knep som du kan prova för att komma igång och förbli aktiv, resten av livet… 

Kunskap är nyckeln

Först och främst anser vi att du bör vara överens med dig själv om att du vill göra en förändring i ditt liv och börja röra på dig. Finns inte viljan spelar det ingen roll vad du gör, det kommer ändå inte att gå. För att hitta motivation till att ha en rörlig och aktiv kropp kan en föreläsning, eller en bok om ämnet träning hjälpa dig att få inspiration, eller varför inte ta hjälp av dina vänner som har en aktiv livsstil idag.

Glädje är bensin 

Försök gärna att testa lite olika träningsformer och sporter för att känna på vad som kan vara roligt och passa dig. Precis som med mat, och dieter funkar inte en sak på alla. Om du skall kunna hålla träningen vid liv så måste det kännas roligt och ge dig en kick.

All rörelse är bra 

Tänk på att träning går att hitta även i din vardag t.ex. att leka med barnen, trädgårdsarbete, långpromenad, utgång med hunden, m.m. de är alla olika sätt att träna. Se det som träning och känn dig nöjd med det du hinner med, 30 minuter om dagen är tillräckligt. Tänk på att din träning inte får bli ett måste när det gäller att främja din hälsa.

Kvalitet före kvantitet 

När du tränar bör du alltid ha ditt mål med träningen framför ögonen. Alla har vi lite olika målsättningar men för många handlar det om att inte ha ont, må bra och orka med sin vardag utan problem. För att uppnå dessa mål så rekommenderas att du lägger upp din träning enligt följande: 

• Träna upp din balans och koordination först. 
  
• Jobba dagligen med din rörlighet, framför allt i höfterna och i axlarna/bröstryggen. 
  
• Hitta din stabilitet i kroppen. Att kunna kontrollera sitt bäcken och såmed skydda sin rygg är av stor vikt. 
  
• Bygg sedan den styrka du behöver för just din vardag.
  

Säkerhet först

Många träningstrender i dag har inslag av elitidrott och många övningar och rörelser som lärs ut är inte helt enkla att genomföra utan en väl fungerande och sammansatt kropp. Konsekvensen av att vissa tränare ibland har bristande kunskap om kroppen och dess funktion är att skador uppstår och goda ambitioner kommer av sig pga. det. Välj därför dina instruktörer med omsorg om du skall träna med annat motstånd än din egna kroppsvikt.

Hur ofta? 

Om du vill bibehålla en viss status kan det räcka med att träna aktivt 2 gånger i veckan. Sedan bör du röra på dig varje dag på något sätt. Vill du förändra något och bli bättre så behövs det minst 3 tillfällen i veckan. Men som vi sa tidigare är all fysisk ansträngning träning i någon form.

Lyssna på din kropp 

Att träna eller röra på sig och förbli aktiv bör bli en livsstil, det är viktigt att du lär dig att lyssna på din kropp. Bara för att det står träning i kalendern så kanske inte hård träning efter en psykiskt tuff dag är det bästa. Men har du avsatt tid för dig själv och din träning ta då för dig något annat. Det kan vara att gå ut i skogen och gå, det kan vara att gå till gymmet och bara stretcha i 20 min. eller kan det var att bara köra ett halvt pass i lite lugnare tempo.

Vi på MHalive önskar dig lycka till med ditt nya aktiva liv!