Återhämtning: Avatarer eller 25-minutersmetoden?

Våren knackar snart på dörren, den härligaste årstiden enligt mig. Det är något med våren som gör mig glad och pirrig. Men i jobbsammanhang upplever jag att många av oss har en intensiv period. Mycket ska hinnas med innan sommaren och när jag träffar vänner är det inte ovanligt att höra ”det är rätt mycket på jobbet nu”. Att ha mycket att göra behöver såklart inte vara negativt. Det viktiga är att ha en balans och få tid för återhämtning. Men den där återhämtningen är så lätt att glömma bort, trots att den är så viktig för vårt välmående. Så hur ska vi komma ihåg att prioritera den?

Enligt Maria Ekblom, docent och forskare på Gymnastik- och idrottshögskolan, så gynnar korta rörelsepauser, var 30:e minut, hjärnans plasticitet, arbetsminnet, koncentrationen och humöret. Bra va? De flesta av oss vet också att rörelsepauser är bra för våra kroppar.

Återhämtning ser olika ut för olika personer. På Mimer får vi hjälp med att komma ihåg att röra på oss genom ett pausprogram på datorn. Enligt ett förbestämt tidsintervall hoppar en liten avatar upp på min skärm och påminner mig om att det är dags att röra på mig. Avataren visar tre stretchövningar som jag kan göra på min plats. Vissa kollegor använder även stretchband för att hålla kroppen i gång, andra möts i en pingismatch till förmiddagskaffet. Toppenbra!

Just nu testar jag att jobba enligt Pomodoro-metoden. Metoden har funnits sedan 80-talet och går i korta drag ut på att göra en lista på vad som behöver göras under dagen. Jag jobbar intensivt och fullt fokuserat i 25 minuter, sedan tar jag en paus på 5 minuter. Jag kanske hämtar en kopp kaffe, sträcker lite på mig eller byter miljö för en stund. Efter min paus kör jag vidare med en ny uppgift och nya 25 minuter. Jag måste säga att det är ett väldigt bra sätt att komma ihåg att ta pauser och inte fastna i stillasittande.

Men det finns något jag skulle vilja bli bättre på. Vissa möten fungerar faktiskt perfekt som walk-and-talk. Om mötet inte kräver att jag sitter vid min dator så är det väldigt smidigt att kombinera mötet med frisk luft och rörelse. Det får bli mitt mål för 2023.