Bli ett ess utan stress

Stress är så förra säsongen, som det brukar heta. Effektivitet är det nya svarta. Hemligheten bakom att vara effektiv är enkel. Det handlar inte om att göra mest - utan mest rätt. Och chanserna ökar om du befinner dig i balans. Läs om hur du går från stress till att bli ett ess. 

Kropp och själ går hand i hand, precis som yrkesliv och privatliv. Är de i harmoni med varandra så har du en inre motor snarare än en inre bromskloss. Det gäller människor likaväl som företag. Inte så konstigt. Företag består ju av just det - människor. Välgörande endorfiner gör underverk med ett säljteam eller ekonomiavdelning. Det är bland annat därför motion är så bra. Regelbunden aktivitet lockar fram endorfinerna och bränner kalorier samt ökar immunförsvarets kapacitet att skydda mot sjukdomsframkallande stress.

Rusta immunförsvaret

Mats Lekander, forskare vid Karolinska Institutet, säger i Svenska Dagbladet att stress "ökar risken för att bli förkyld och förlänger sårläkning med upp till 40 procent". Förklaringen är att stress ökar produktionen av viktiga sjukdomsframkallande ämnen i immunförsvaret medan förekomsten av andra skyddande substanser minskar. Stressforskaren Ingibjörg Jonsdottir menar i samma tidning att det kan räcka med promenader cirka en timme om dagen för att påtagligt förbättra immunförsvaret. Hennes egna mätningar visar att just de immunförsvarsämnen som minskar av stress börjar öka igen vid motionen. "En otroligt god investering för att skydda sig mot sjukdom", menar hon. Detsamma gäller för företag.

Ett visst mått av stress kan rent av vara positivt, men för mycket gör dig till allt annat än effektiv. Du fattar lätt fel beslut, handlar impulsivt och skapar irritation. I vissa fall kan det gå ännu längre.

"Panikångest är den yttersta formen av stress och hittas ofta bland högpresterande och målinriktade personer", sa Gabriella Svanberg, psykolog, nyligen i tidningen Chef. Stress är kroppens sätt att larma för fara. Hjärtrytmen ökar för att du ska kunna kämpa eller fly och hjärnan skapar endorfiner för smärtlindring. Problemen uppstår när larmet ständigt går och vi inte kan hitta off-knappen. Du måste varva ned, och du själv hjälpa till.

"Ett sätt är att börja med andningsövningar. När du andas lugnt luras kroppen och tror att du är lugn."

Tidsplanering, massage, tankeövningar och fysisk träning är andra bra exempel.

Enkla effektiva tips

Fyra handfasta tips, av Maria Sandberg, med magisterexamen i stressprevention på företaget PBM Stressmedicine:

1. Skriv en långsiktig "att-göra-lista"
Tänk på vad du kan göra inom det närmsta året för att bygga din karriär, från inspirerande jobbluncher till kurser. När du genomfört en aktivitet känner du dig inte lika »fast« på ditt nuvarande jobb. Känslan av att ha åstadkommit något är bra för att minska stress.

2. Ta minipauser 
Ta djupa andetag, stretcha, gå igenom ditt schema och rensa bort överflödiga aktiviteter. Ta en kort promenad. Ring en vän. Kolla in en sajt som får dig att skratta.

3. Kämpa mot din inre perfektionist 
Många framgångsrika människor känner att de måste vara bäst på allt. Det är ett utmärkt sätt att stressa mer än vad som är nödvändigt. Vid vissa tillfällen är det okej att bara vara "godkänd". Sätt realistiska mål och fira när du når dem.

4. Se till dina behov 
Du mår bättre om du är mån om dig själv. Stresståliga personer är bra på att varva ner. Även i tanken. De går sällan omkring med oroliga tankar som mål, utan kan hantera oro på ett konstruktivt sätt.

Kom ihåg att boka tid med dig själv för träning och återhämtning. Skriv in aktiviteterna i din kalender med bläck, så känns de svårare att "sudda bort". Du har bara en av dig.