Förbered dig för chefstressen

När Previa frågade fler än 2 100 chefer om stress visade det sig att 63 procent låg i riskzonen för vad som definierades som för hög stress, och att 10 procent redan befann sig där.
– Det är svårt att göra undersökningar om stress, men visst är arbetsrelaterad stress mycket vanlig. Det har ofta att göra med oro inför morgondagen, att man måste hålla flera saker i huvudet samtidigt, eller konflikter på jobbet, säger Dan Hasson, stressforskare vid Karolinska Institutet och Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.

Allt kan stressa upp oss

Enligt Dan Hasson finns det en rad möjliga orsaker bakom jobbrelaterad stress. Bland de vanligare orsakerna hittar vi:

Höga krav i samband med låg känsla av kontroll.

För hög ambitionsnivå i kombination med avsaknad av bekräftelse eller belöning.

Konflikter, mobbning, omorganisationer, nedskärningar och bristande kommunikation.

Tre viktiga andetag

Men trots att nästan vad som helst kan stressa upp oss visar det sig att sakerna som avhjälper stressen är desamma. Det allra viktigaste knepet? Att andas ordentligt.
– Redan efter tre, fyra djupa andetag börjar det parasympatiska nervsystemet att aktiveras och varva ned kroppen. Andningen är så viktig att avslappningsövningar borde vara obligatoriskt på arbetsplatser.
Den andra metoden är enligt Dan Hasson att sätta mål – att ta reda på vart man vill och ta sig dit på ett systematiskt vis. Den tredje metoden är att arbeta med sitt förhållningssätt till saker och ting, så att man får mer av det liv man önskar.
– Man kan alltid påverka sitt perspektiv och förhållningssätt. Det handlar inte nödvändigtvis om att vara positiv till allt, utan att kunna acceptera och att lära sig av sina misstag. Det är viktigt att ta bort begränsande föreställningar, som ”Jag kan inte vara glad när någon annan mår dåligt” eller ”Jag kommer aldrig att klara detta.”

Stressa rätt

Dan Hasson betonar att stress är en aktivitet som till naturen är neutral – i sig varken negativ eller positiv.
– Vi har en föreställning om att stress är dåligt men att motion är bra, trots att motion bidrar till samma fysiska reaktioner som andra former av stress. Den som är stressad kan precis som den som tar ut sig fysiskt få hjärtklappning och tunnelseende. Så länge stressen är kortvarig eller vi får tillräckligt med återhämtning är stress bra för oss – den gör att vi mår och presterar bättre.